Dobra postawa - przysłowie nie tylko piękny wygląd. To przede wszystkim świadczy o zdrowym grzbiecie, doskonałym krążeniu krwi i prawidłowym oddychaniu. Ale nawet jeśli nie ma poważnych powodów, aby sądzić, że kręgosłup jest zakrzywiony, wciąż jest zmuszony doświadczać niesamowitego obciążenia każdego dnia. Wynika to z faktu, że we współczesnych realiach osoba pozostaje długo w pozycji siedzącej, a nasza główna konstrukcja wspierająca ciało z pewnością wymaga relaksu. Następnie przedstawiamy niezwykle ważne ćwiczenia, które pomagają rozładować napięcie i wzmocnić mięśnie kręgosłupa..
Gimnastyka oddechowa pomoże poprawić postawę
Usiądź na dywanie: skrzyżuj nogi, napnij brzuch, wyprostuj plecy, łopatki powinny sięgnąć do siebie i opuść ramiona w dół, wskazując w tył. Taka możliwość wzięcia tej postawy jest możliwa (to nieco złagodzi sytuację): usiądź na złożonej macie plecami do ściany. Naprawianie pleców w całkowicie płaskiej pozycji, dokręcanie żołądka i skupienie jak najwięcej na oddechu. Konieczne jest, aby podczas wdechu poruszać tylko żeberkami, brzuch musi być nieruchomy. Poczuj ekspansję klatki piersiowej z każdym oddechem i opadając - na wydech..
Teraz, pozostając w pierwotnej pozycji siedzącej, podziel wyobraźnię oddech na 3 sekcje: brzuch, żebra, obojczyk. Przy kolejnym oddechu żołądek musi być napompowany, a następnie dolne żebra powinny zostać rozszerzone, a na koniec żebra i obojczyk. Wydychanie również "przepuszcza" drogę od dołu do góry: na początek żołądek jest zaciśnięty, następnie żebra są opuszczone, a na końcu - obojczyk.
"Dog face down" i inne ćwiczenia na ramiona
Siedząc w pozycji wyjściowej poprzedniego ćwiczenia lub na krześle, powoli obracaj ramiona do przodu w kole.
Rozłóż ramiona tak szeroko, jak to możliwe, ale nie zaczynaj za plecami, pociągnij ramionami w dół, a kiedy wydychasz, przynieś je przed siebie. Wykonuj ćwiczenie bez pośpiechu, cały czas rozciągając palce na boki.
Rozstaw nogi na szerokość barków, opuść górną część ciała i zablokuj ramiona na podłodze. Podstawowym ustawieniem w tym przypadku jest to, jak oderwać się od podłogi dłońmi, przewijając ramiona od szyi, ciągnąc głowę w dół, a pięty również skierowane w dół, podczas gdy kość ogonowa próbuje sięgnąć.
Co będzie, zjadł stać w pozie psa twarzą w dół 1 minutę każdego dnia
Korygowanie postawy: ćwiczenia do prostowania kręgosłupa
Wstań prosto, ściśnij nogi, napnij biodra, wciągnij brzuch, podnieś karmę. Wykonaj ćwiczenie, zacznij od obracania ramion do tyłu, tak jakby otwierano klatkę piersiową. Oddychaj głęboko, ale nie pozwalaj na ugięcie w dolnej części pleców; w tym celu należy dokręcić i naciągnąć żołądek.
Dogodnie usiądź na dywanie, rozprostuj nogi, przyciskając je jak najbliżej powierzchni. Twoje ciało i nogi powinny być idealne pod kątem prostym. Połóż dłonie na bokach ciała dłońmi w dół, tak jakby zepchnął je - ta pozycja pomoże utrzymać plecy prosto i maksymalnie otworzyć klatkę piersiową.
"Koci grzbiet" i rozciąganie - tył będzie ci wdzięczny
Stań na czworakach, kładąc dłonie bezpośrednio pod ramionami. Odwróć się i pochyl się - zginaj plecy. Konieczne jest rozpoczęcie przechodzenia od kości ogonowej. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy..
Połóż się na plecach i połóż lewą stopę na biodrze prawej stopy. Następnie, wskazując lewe kolano, przyciągnij udo do siebie. Teraz wykonaj ćwiczenie prawą stopą..
Nie ma potrzeby rozpaczy: pamiętaj, że krzywa z tyłu - a nie zdanie. Korekta postawy przyczyni się do powyższych ćwiczeń i szkoleń. Musisz także rozwinąć bardzo ważny i przydatny nawyk kręgosłupa, który polega na utrzymaniu prostego pleców podczas siedzenia, nawet bez zginania w talii. Ciągle pracując nad problemem, na pewno osiągniesz pożądany rezultat..