Dobry i zdrowy sen przez całą noc bez przerw jest kluczem do dobrego samopoczucia i doskonałego samopoczucia. Ponieważ czasami trudno jest szybko zasnąć, nawet gdy nie korzystano z kawy, nie oglądali telewizji, a nawet komputer był wyłączony. Co się stało, dlaczego tak trudno zasnąć? Przyczyny bezsenności mogą być najbardziej nieprzewidywalne i nie zawsze kawa i telewizja mogą być prowokatorami "zespołu otwartego oka", kiedy tak bardzo chcesz spać. Zastanów się, jakie nieoczekiwane przyczyny bezsenności staną na drodze do zdrowego snu..
Nieoczekiwane przyczyny bezsenności i sposoby pozbycia się
Zaburzenia snu wpływają dość wymownie na zdrowie i dobre samopoczucie. Aby organizm normalnie funkcjonował, musisz odpocząć co najmniej 8 godzin dziennie. W tej chwili całe ciało spoczywa, a ciągła praca tylko tępi procesy fizjologiczne, zmniejsza opór i wydajność. Jedna bezsenna noc może przyćmić cienie pod oczami, zamącić umysł i zmniejszyć motywację, co mówić o tygodniach przebudzenia.
Zobacz także: Jak w końcu pozbyć się bezsenności
Przyczyny bezsenności, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi:
- Miętowa świeżość w jamie ustnej jest dobra rano, a wieczorem podnieca tylko nerwy. Mycie zębów oczywiście powinno odbywać się zarówno rano, jak i wieczorem, ale ostry zapach mięty w ustach może przestraszyć sen. Spróbuj zmienić pastę do zębów i wybrać inny zapach, na przykład truskawkowy.
- Zapach dymu z papierosów podnieca układ nerwowy, więc po kolejnym papierosie nie można na pewno zasnąć. Jeśli nie chcesz rzucić palenia, ogranicz wdychanie dymu na godzinę przed snem. Odmowa jednego papierosa będzie już pierwszym krokiem do całkowitego zaprzestania palenia i snu.
- Przestrzegaj konsekwencji w żywieniu. Codziennie nowe menu, a zwłaszcza wieczorem, sprawia, że organizm wydaje dużo energii na trawienie pokarmu. I chociaż nie radzi sobie z tym zadaniem, sen nie będzie w stanie cię odwiedzić, nawet przy dużym zmęczeniu. Bądź konsekwentny w swoich nawykach żywieniowych. Jeśli lubisz przekąskę wieczorem, zrób to na 1 godzinę przed pójściem spać. Zmiana nawyków prowadzi do zaburzeń snu i wpływa na jego siłę. Konsekwencja w żywieniu i odpowiednie nawyki żywieniowe z pewnością będą służyć jako szybki sen i dobry sen do rana..
- Mycie zimną wodą wieczorem pobudzi cię zamiast właściwego spokoju. Jak wiecie, zimna woda odżywia skórę i zapobiega pojawianiu się zmarszczek. Ale lepiej odłożyć odświeżające zabiegi do rana - to pomoże rozładować nastrój i obudzić. Wieczorem umyj ciepłą wodą..
- Wyłącz światło, gdy kładziesz się spać, nawet mały wskaźnik na ładowarce może uniemożliwić zasypianie. Takie przyczyny bezsenności są na pierwszy rzut oka niewielkie, ale nie mogą zagrać w ręce snu. Miganie wskaźnika na telefonie, ładowarce, komputerze, zwłaszcza gdy emitowany jest niebieski kolor, jest przeszkodą na drodze do uspokojenia i snu..
- Nie jedz cytryn wieczorem przed snem. Dotyczy to herbaty z cytryną, wody z cytryną lub cytryny jako przyprawy do ryb. Cytryna lub woda z sokiem z cytryny to alternatywa dla orzeźwiającego napoju, takiego jak kawa. Jeśli nie pijesz kawy w nocy, ale jak herbata z cytryną, efekt witalności jest gwarantowany. Oprócz spożywania cytryny, nie należy również używać środków czyszczących, żelu pod prysznic lub pasty do zębów o zapachu cytryny.
- Zastanów się, czy nie wymienić materaca i poduszki. Być może zaburzenia snu wiążą się z niewygodnym łóżkiem: niewygodną poduszką, twardym materacem. Wolisz produkty ortopedyczne, powtarzając kontury swojego ciała. A może w twoim przypadku nie potrzebujesz miękkiego, ale mega twardego materaca, jeśli występują problemy z kręgosłupem.
- Nie zażywaj leków przed snem. Uważnie przeczytaj instrukcje przed zażyciem jakiegokolwiek leku, nie tylko przygotuj się na manifestację efektów ubocznych, ale także dostosuj czas przyjęcia. Jeśli lek powoduje zaburzenia snu, może być podjęty rano po przebudzeniu, należy skonsultować się z lekarzem na ten temat..
Zobacz także: 3 sposoby szybkiego zasypiania i złagodzenia stresu
Szybkie zasypianie i zdrowy sen pozwalają naprawdę zrelaksować się w ciągu nocy, odmłodzić i podwoić swoją mentalną czujność. Wszelkie czynniki drażniące negatywnie wpływają na jakość snu. I, jak wszyscy wiedzą, przy niewystarczającej produkcji melatoniny hormonu snu, ciało nie może całkowicie się zrelaksować, a brak snu, oprócz złego samopoczucia, spowoduje również nadmiar tłuszczu w ciele.
Zanim wybierzesz sposoby na pozbycie się problemu, zdecyduj, co powoduje, że bezsenność zapobiega zasypianiu. Oprócz tych przeszkód na drodze do zdrowego snu może również zapobiegać zasypianiu wielu chorób. Dlatego, jeśli nie można zmusić się do zasypiania przy użyciu metod konserwatywnych, skonsultuj się ze specjalistą, aby znaleźć możliwe problemy zdrowotne..