Większość z nas myśli o rodzaju figury tylko przy wyborze odpowiednich ubrań. Jednak typ ciała nie tylko określa wygląd osoby, ale także pomaga określić, jak organizm reaguje na pokarm, a także pewne cechy hormonalne. Możesz także wybrać rodzaje ćwiczeń, które pomogą dostosować postać w zależności od typu e. Dziś bardziej szczegółowo przyjrzy się osobliwościom żywienia w zależności od rodzaju figury - jakie produkty powinny i nie powinny być spożywane dla jabłek, gruszek i kielichów..
Definiujemy nasz typ figury - "jabłko", "gruszka", "klepsydra"
Istnieją trzy główne typy kształtów:
- "jabłko" (objętość klatki piersiowej, talia i biodra są w przybliżeniu takie same, tłuszcz jest zlokalizowany w jamie brzusznej, nogi są stosunkowo cienkie);
- "gruszka" (wąskie ramiona, złogi tłuszczu gromadzą się głównie w biodrach i pośladkach);
- "klepsydra" (wąska talia, klatka piersiowa i uda są w przybliżeniu takie same, tłuszcz rozkłada się równomiernie w górnej i dolnej części ciała).
Najczęściej właściciele typu "jabłka" borykają się z problemem wagi, najmniej często - klepsydry.
Różnorodne typy ciała ze względu na to, że tłuszcz z jednego powodu lub innego gromadzi się w różnych częściach ciała. Dlatego, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, musisz wybrać właściwe jedzenie:
- dla figury "jabłko";
- dla figury "gruszka";
- dla postaci klepsydry.
Funkcje żywienia na typie "jabłka"
Ten typ postaci powstaje w przypadku podwyższonego poziomu insuliny i kortyzolu - prowadzi to do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha..
Wysoki poziom androgenów przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w klatce piersiowej, talii i plecach. Jeśli chodzi o kończyny, w porównaniu z resztą ciała, tłuszcz na nich praktycznie nie jest zdeponowany.
Dla typu figury "jabłko" charakteryzuje się dość szybkim przyrostem masy, ale także zrzuceniem wagi właściciel takiej budowy ciała jest stosunkowo prosty.
Podstawowe zasady żywienia na typ "jabłka":
- 30% węglowodanów, 35% białka i 35% tłuszczu - w przybliżeniu proporcje składników odżywczych powinny być codzienną dietą..
- Użyj:
- tłuszcze jednonienasycone (orzechy, nasiona, oleje roślinne, sery) - pomagają zrównoważyć poziom glukozy, insuliny i leptyny.
- tłuszcze przeciwzapalne (awokado, oliwa z oliwek, łosoś, produkty pełnoziarniste) - stabilizują poziom cukru i pomagają normalizować poziom kortyzolu.
- biała fasola i borówki - są bogate w fosfododyrolsenę i błonnik, które stabilizują poziom kortyzolu i insuliny;
- ciemna czekolada - zwiększa poziom serotoniny, pomaga zwalczać stres;
- białka (kurczak, ryba, chuda wieprzowina) w celu poprawy metabolizmu i przyspieszenia spalania tłuszczu;
- zielone liściaste - pomagają spalać tłuszcz;
- jabłka - obniżenie poziomu LDL we krwi.
- Staraj się nie używać:
- sztuczne słodziki;
- napoje kofeinowe;
- przetworzone węglowodany;
- produkty z syropem fruktozowym;
- słodycze;
- fast food.
Jak jeść, jeśli typem postaci jest "gruszka"?
Ze względu na dominację estrogenu tłuszcz gromadzi się głównie w okolicy pośladków i ud. Ta strefa jest problemem dla tych, którzy chcą schudnąć, którzy mają typ figury "gruszka".
Tłuszcz osadzony na udach i pośladkach jest podskórny, więc nie stanowi zagrożenia dla zdrowia..
Podstawowe zasady żywienia dla rodzaju figury "gruszka":
- 50% węglowodanów, 25% tłuszczu i 25% białka - przybliżona dieta dla gruszek.
- Jeść:
- nasiona (pomagają obniżyć poziom estrogenu);
- warzywa kapustne;
- niskotłuszczowe produkty mleczne i mięso;
- bogate w błonnik owoce i warzywa;
- brokuły;
- fasola;
- pełnoziarniste;
- pokarm białkowy.
- Spróbuj ograniczyć kwotę:
- tłuste produkty mleczne, tofu i niesfermentowane produkty sojowe;
- kofeina;
- chleb i makaron;
- tłuste mięso;
- alkohol;
- tłuszcz nasycony.
Odżywianie właścicieli gruszkowatego ciała ma na celu przede wszystkim obniżenie poziomu estrogenu.
Jakie jedzenie jest odpowiednie dla właścicieli postaci z klepsydrą?
Ludzie z tymi typami postaci często borykają się z problemem niskiego poziomu hormonów tarczycy, a te dodatkowe funty są równomiernie rozmieszczone w całym ciele..
Uważa się, że właściciele tego rodzaju metabolizmu klepsydry są dość szybkie, więc jeśli to konieczne, mogą łatwo stracić na wadze, jak również zyskać.
Podstawowe zasady żywienia dla rodzaju postaci klepsydry:
- Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do diety dla tego typu figury powinien być jednakowy.
- Zjedz więcej:
- surowe warzywa i owoce;
- pełnoziarniste;
- wołowina;
- Grecki jogurt;
- kapusta morska;
- olej kokosowy;
- orzechy brazylijskie.
- Spróbuj ograniczyć użycie:
- napoje zawierające kokainę;
- produkty mączne;
- niesfermentowane produkty sojowe;
- fluorek i woda zawierająca chlor;
- goitrogeny (kapusta, brokuły, brukselka i kalafior, kukurydza, produkty sojowe);
- orzeszki ziemne i masło orzechowe;
- makrela, tuńczyk i inne ryby, które mogą zawierać rtęć.
Odżywianie według typu pomoże utrzymać formę i skutecznie kontrolować wagę. Nie zapominaj, że aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, lepiej połączyć właściwe odżywianie z odpowiednimi ćwiczeniami. Przypomina również, że choroby mogą być przyczyną nagłego przyrostu masy ciała lub utraty wagi, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas, jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy..