Lekceważenie żywienia może wywołać rozwój różnych problemów zdrowotnych, zamieniając własne ciało w system stałej krystalicznej, w którym niezbędne substancje są tracone na tkanki i komórki, a toksyny i żużle w ogóle nie są usuwane.
Ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i jego potrzeb, tylko w ten sposób można osiągnąć harmonię w pracy narządów wewnętrznych i znaleźć elegancką sylwetkę. Trener aerobiku opowiada o tajnikach prawidłowego odżywiania..
Daria Levy - trener treningu siłowego i rozciągania aerobowego
Obserwując te 7 prostych zasad żywienia, można na zawsze pożegnać się z nienawistną otyłością
Zasada numer 1. Twoja dieta powinna być zrównoważona. Każdego dnia ciało musi być zaopatrzone w niezbędną ilość tłuszczów, białek i węglowodanów. W przypadku zaniedbania co najmniej jednego z wymienionych elementów dochodzi do braku równowagi, z tego powodu zaburzenie metabolizmu. Możesz uniknąć takich konsekwencji, spożywając 30-40 g białka i 25-30 g tłuszczu dziennie podczas jednego posiłku..
Zasada numer 2. Użyj "reguły talerzyka". Zgodnie z tą zasadą płyta powinna być podzielona mentalnie na trzy części:
Pierwsza część to 50% potrawy. Powinien składać się z sałatek, warzyw lub zieleni (błonnika);
Część II - 25% płyty. Ta część jest przeznaczona na zboża lub rośliny strączkowe (złożone węglowodany);
Część III - 25% płyty. Tak dużo miejsca jest zarezerwowane dla mięsa, ryb lub owoców morza (białka).
Zasada numer 3. Dowiedz się, jak łączyć produkty. Fakt, że podstawą prawidłowego odżywiania jest zdrowa żywność, nie jest dla nikogo tajemnicą. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak łączyć produkty, aby takie odżywianie przyniosło oczekiwane rezultaty i doprowadziło do utraty wagi. Na przykład popularne obecnie kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach działają tylko w połączeniu z olejem roślinnym, którego składnikami są kwasy tłuszczowe omega-6.
Zasada numer 4. Pij, jeśli chcesz jeść. Często ludzie odczuwają pragnienie omyłkowo postrzegane jako uczucie głodu. Nie oznacza to, że za każdym razem, gdy trzeba się upić wodą i nic nie jeść, wystarczy wypróbować małą kontrolę na ciele po wypiciu szklanki płynu i po odczekaniu 10 minut. Jeśli uczucie głodu nie zniknie - możesz rozpocząć posiłek.
Zasada numer 5. Rozpocznij gotowanie. Ze względu na wysoką zawartość czynników rakotwórczych w półproduktach, żywność z fast foodów, a nawet konserw, organizm jest niszczony od wewnątrz. Dlatego takie pożywienie należy porzucić raz na zawsze, zapomnieć, że takie jedzenie w ogóle istnieje, przygotować smaczne i, co najważniejsze, zdrowe jedzenie dla siebie..
Zasada numer 6. Zasada sezonowości. Wiadomo, że o różnych porach roku ciało ma inne potrzeby. Wynika to ze zdolności ludzkiego ciała do przystosowania się do otoczenia. Łatwo jest zaobserwować taką zasadę, wystarczy tylko regularnie jeść sezonowe owoce i warzywa. Na przykład, latem, zjedz jak najwięcej świeżych warzyw, a zimą chudniesz na pokarmach bogatych w białko i tłuszcz..
Zasada numer 7. Główne posiłki - tylko rano. Właśnie w tym okresie szczyt ludzkiej aktywności, a zatem i jego organizmu, spada. Idealny czas na obiad, który powinien składać się głównie z wolnych węglowodanów - 14.00 lub 15.00. Dopuszczalne są tylko drobne przekąski i lekka kolacja. Ważne jest, aby pamiętać, że w dniu posiłków powinno być co najmniej pięć.
Następnie zobaczymy bardziej szczegółowo, jak prawidłowo utworzyć menu, jeśli zdecydujesz się na odchudzanie i jesz prawidłowo.
Niemożliwe jest utrzymanie prawidłowego odżywiania bez regularnego spożywania owoców i warzyw w dużych ilościach, które dostarczają organizmowi niezbędną ilość błonnika. Szczególnie użyteczne jest użycie jabłek, ponieważ zawierają dużą ilość żelaza, a dzięki zawartemu w nich kwasowi tartronowemu metabolizm tłuszczów jest znormalizowany.
Dzięki zieleni możesz uzupełnić zapas witamin C i D. W celu utrzymania dobrego samopoczucia w ciągu dnia nie zapomnij jeść codziennie 7-10 g tego produktu.
Kashi - wielki sojusznik utraty wagi. Zarówno kasza gryczana, jak i płatki owsiane są bogate w pierwiastki śladowe, więc są one niezbędne do regularnego stosowania przez tych, którzy decydują się poprawić swoje ciało. Wyjątkiem może być tylko kaszka owsiana, która nie przynosi wiele korzyści i tylko wywołuje przyrost wagi..
Brązowy ryż jest źródłem tak zwanych długich węglowodanów. Ten produkt pomoże pozbyć się nadmiaru płynu i odpadów..
Użycie soli należy zminimalizować ze względu na fakt, że płyn zostaje w niej zatrzymany w ciele. Jeśli całkowicie odmawiasz używania go, nie możesz dodać soli do jedzenia tylko na ostatnim etapie przygotowywania. Wspaniałą alternatywą dla soli w wielu potrawach jest sok cytrynowy..
Kochaj siebie i swoje ciało, regularnie go rozpieszczając zdrowym jedzeniem. Pamiętaj, że zdrowe jedzenie może być bardzo smaczne, wystarczy trochę wysiłku i nauczyć się, jak zdziałać cuda w kuchni, aby w najbliższej przyszłości te cuda były wyświetlane na twoim wyglądzie i zdrowiu. Najważniejsze, aby zacząć, odniesiesz sukces!