Zimowy chłód w naszym umyśle jest nieświadomie związany z przeziębieniami, epidemiami grypy i innymi dolegliwościami bezpośrednio związanymi z obniżaniem temperatury powietrza do punktu ujemnego. Czasami wydaje się, że prawie niemożliwe jest zachować zdrowie przez długą zimę: jeśli nie masz grypy lub zdradzieckiego bólu gardła, to przynajmniej banalne ORVI obowiązkowego będzie musiało być odłożone przynajmniej kilka razy podczas tak długiej zimy. Oferujemy również kilka wskazówek, które zapewnią skuteczną ochronę przed zimnem i pomogą uniknąć innych problemów sezonowych..
Wskazówka 1. Profilaktyka na zimno to zrównoważona, zdrowa dieta.
Być może zauważyłeś, że zimą z reguły budzi się apetyt. Chcę odżywiać wysokokaloryczne jedzenie, smaczne, słodkie i tłuste. Ciało gromadzi rezerwę podskórnej tkanki tłuszczowej w celu ochrony narządów wewnętrznych przed hipotermią.
Pierwszą rzeczą, od której zaczynamy, jest zrównoważona i zdrowa dieta. Być może, aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów i utrzymać dobry stan zdrowia, wystarczy:
- rozprowadzić całą objętość żywności nie jest cztery do pięciu porcji. Przygotowując sobie przekąskę w przerwach między głównymi posiłkami, nie pozwalasz na wędrowanie, co oznacza, że będziesz mniej jeść w porze lunchu lub kolacji;
- dobrze się przekąsza, w tym celu są dobre produkty mleczne, chleb pełnoziarnisty, orzechy, banany.
- spożywaj produkty śniadaniowe bogate w węglowodany złożone, czyli błonnik. To przede wszystkim różnorodność zbóż, płatków zbożowych, pełnoziarnistego chleba. Produkty te wywołują uczucie sytości przez długi czas;
- Nie kładź zbyt sztywnego szkieletu na czas ostatniego posiłku. Dietetycy zalecają jedzenie nie później niż trzy godziny przed snem;
- Nie zapomnij o świeżych owocach i warzywach - źródło różnych witamin, które wspierają Twoją odporność.
Wskazówka 2. Pij dużo płynów.
W sezonie zimowym organizm potrzebuje wody nie mniej niż latem. Brak płynu wpływa na stan skóry, wpływa na ogólne samopoczucie. Dietetycy uważają za bardzo dobry nawyk, aby pić trochę wody przed jedzeniem. Pobudza proces trawienny rano, pomaga zapobiegać przejadaniu się.
Oczywiście możesz pić nie tylko wodę. Naturalne (najlepiej świeżo wyciśnięte) soki, ziołowe lub zielone herbaty mogą również zrekompensować utratę wilgoci..
Szczególnie potrzebny jest obfity ciepły napój dla tych, którzy nie mogą uniknąć przeziębienia. Ciepła herbata z miodem i cytryną, wywar z malinowych gałązek, które pomagają radzić sobie z wysokimi temperaturami.
Wskazówka 3. Nie zapomnij o potrzebie wentylacji pomieszczenia
Wraz z nadejściem mrozów podejmujemy wiele środków ostrożności, aby uniknąć grypy, bólu gardła lub zapalenia oskrzeli. Tak, a banalne ARVI może przez jakiś czas znacząco zrujnować życie. Aby temu zapobiec, przeprowadzamy szczepienia i pijemy leki antywirusowe, ponieważ reklama przez całą dobę przypomina nam o tym, jak przeciwstawić się infekcjom. Jednocześnie, nie tak często wspominamy o potrzebie przewietrzenia pomieszczenia, w którym mieszkamy lub pracujemy. Ale "podnieś" infekcję jest znacznie łatwiej w dusznym pomieszczeniu.
Nie zapomnij przewietrzyć sypialni, sprawi, że nocny odpoczynek będzie bardziej kompletny, pomoże ci odzyskać zdrowie..
Porada 4. Poświęć wystarczająco dużo czasu na świeże powietrze.
Być może ta rada wydaje się nieco niepewna, ale w zimie warunki pogodowe mogą być bardzo zróżnicowane. Oczywiste jest, że w bardzo silnym mrozie, porywistym wietrze, deszczu i śniegu pogoda nie ma wiele do chodzenia. Jeśli jednak pozwalają na to warunki pogodowe, nie odmawiaj sobie przyjemności przechadzki po świeżym, skrzypiącym śniegu, aby podziwiać piękno zimowego parku. Świeże mroźne powietrze jest przydatne nie tylko dla zdrowia fizycznego, chodzenie pomoże ożywić, rozproszyć melancholię i zmęczenie, poradzić sobie z bezsennością i depresją.
Wskazówka 5. Spróbuj znaleźć czas na sport.
Zmniejszenie godzin dziennych nieuchronnie wpływa na nasze samopoczucie i nastrój. Chcę odizolować się od przenikliwego wiatru i zimna, a także pod wieczór pod dywanem w pobliżu telewizora i komputera. Czy można się dziwić, że bliżej wiosny zaczynamy szukać opcji szybkiej i skutecznej diety, aby jak najszybciej uzyskać kształt? Co więcej, brak aktywności fizycznej może niekorzystnie wpłynąć nie tylko na liczbę, ale także ogólny stan zdrowia, zmniejszyć odporność.
Kontynuujmy więc zwykłą wychowanie fizyczne i sport, zapisujmy się na fitness, tańczmy lub w basenie. Nie jest ważne, co dokładnie chcesz, najważniejsze jest to, że szkolenia pomagają utrzymać dobre samopoczucie i przyjemność..
Oczywiście nie zapomnij o tradycyjnych sportów zimowych. Narty i łyżwy są świetnym rozwiązaniem łączącym zajęcia sportowe i rekreacyjne..
Porada 6. Wybierz produkt do prania ręcznego.
W okresie nieuniknionych zimowych epidemii w telewizji wielokrotnie przypomina się nam o higienie. Być może tak jest, gdy użycie mydła antybakteryjnego, które powinno myć ręce, wracając do domu jest w pełni uzasadnione. W końcu dosłownie wszystko, czego dotknąłeś w pracy lub w transporcie, może być drobnoustrojami chorobotwórczymi.
Jednak w innych przypadkach do mycia rąk wystarczy zwykłe mydło w płynie zawierające ekstrakt z aloesu, rumianku lub nagietka, a także witaminy A i E..
Po umyciu rąk nie zapomnij dokładnie wytrzeć ich i nałóż krem nawilżający lub odżywczy, aby uniknąć pojawienia się pęknięć lub piskląt..
Porada 7. Sprawdź akcesoria zimowe.
Zbliżanie się okresu jesienno-zimowego oznacza nie tylko wilgoć i zimno, ale także przenikliwy wiatr i lód.
Ale na te niespodzianki zimy również trzeba się wcześniej przygotować. Naprawa z wyprzedzeniem najbardziej wygodnych i bezpiecznych butów, w których nie boisz się lodu, znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo upadków, a co za tym idzie urazów.
Dodatkowo przygotuj rękawiczki (i ewentualnie rękawiczki), w których możesz nie tylko poruszać się w krótkich szuwarach, ale także spokojnie nosić ciężki zestaw z supermarketu.
Wskazówka 8. Nie zaniedbuj środków zapobiegawczych
Nowoczesna medycyna, która nie przestaje podobać się nam nowymi osiągnięciami, oferuje najszerszą gamę kompleksów witaminowo-mineralnych, które pomogą wesprzeć pracę układu odpornościowego. Zanim jednak kupisz pierwszy z proponowanych, warto skonsultować się z terapeutą. W końcu każda kategoria wiekowa ma swoje indywidualne potrzeby. Ponadto liczy się styl życia i zawód..
Nie zapomnij o naturalnych środkach, które pomogą chronić przed niebezpiecznymi wirusami i bakteriami. Jest to przede wszystkim naturalny miód, a także cebula, czosnek, chrzan, cynamon, imbir i inne produkty o wyraźnym działaniu przeciwdrobnoustrojowym..
Oczywiście, oprócz wskazówek tutaj podanych, można znaleźć wiele innych interesujących zaleceń, które pomogą Ci zachować zdrowie w zimie, uniknąć przeziębień lub niebezpiecznych obrażeń podczas upadku na śliskim chodniku. Zima, nawet najtrudniejsza - to wspaniały, absolutnie bajeczny i świąteczny sezon, co oznacza, że trzeba dołożyć wszelkich starań, aby święta nie zostały przyćmione potrzebą zażywania lekarstw lub oglądania natury z okna sali szpitalnej..
Więcej ciekawych informacji na temat tego, jak nie zachorować w zimie, znajdziesz na stronie internetowej .