Inteligencja emocjonalna (EQ lub EI) jest zdeterminowana przez zdolność rozumienia, zarządzania i efektywnego wyrażania swoich uczuć, a także interakcji z innymi ludźmi na poziomie emocjonalnym. W przeciwieństwie do dobrze znanego IQ, który nie zmienia się znacząco w czasie, EQ można rozwinąć, zwiększając chęć uczenia się i wzrastania..
Poniżej przedstawiono sześć sposobów, które przyczynią się do rozwoju inteligencji emocjonalnej:
1. Zdolność do minimalizowania negatywnych emocji
Być może ten aspekt można nazwać jednym z najważniejszych, ponieważ skuteczne zarządzanie negatywnymi emocjami jest konieczne, tak aby nie miały znaczącego wpływu na nasze sądy..
Aby zmienić nastawienie, musisz najpierw zmienić sposób myślenia..
A. Zminimalizuj negatywną personalizację. Jeśli masz negatywny stosunek do zachowania kogoś innego, spróbuj nie wyciągać negatywnych wniosków natychmiast. Zanim odpowiesz na sytuację, rozważ to pod różnymi kątami. Na przykład, jeśli przyjaciel nie odpowiedział na twoje wezwanie, nie rób pochopnych wniosków, że cię ignoruje. Być może w tej chwili jest bardzo zajęty lub po prostu nie słyszy połączenia. Jeśli unikniemy personalizowania zachowań innych ludzi, możemy je postrzegać bardziej obiektywnie. Ludzie zachowują się w ten czy inny sposób przede wszystkim ze względu na siebie, a nie przez nas. Im szersze są Twoje poglądy, tym mniejsze prawdopodobieństwo nieporozumień.
B. Zminimalizuj strach przed porażką. Aby mniej lękać się porażek, musisz zapewnić sobie różne opcje rozwoju ważnych sytuacji, tak aby pomimo tego, co się stało, masz dostępne alternatywy. Pamiętaj, że potrzebujesz nie tylko planu A, ale planów pod literami B, C, D itd., Na wypadek, gdyby Plan A nie działał.
2. Zdolność do zachowania spokoju i radzenia sobie ze stresem
Stres jest nieunikniony, ale pod presją bardzo ważne jest zachowanie spokoju:
A. Jeśli jesteś zdenerwowany i zmartwiony, umyj twarz zimną wodą i oddychaj świeżym powietrzem. Chłód pomaga zmniejszyć stres. Konieczne jest również unikanie napojów zawierających kofeinę, które tylko pobudzają nerwowość..
B. Jeśli się boisz, jesteś smutny lub ręce są opuszczone, spróbuj wykonać ćwiczenia aerobowe - ruchy dyktują emocje. Jeśli zapewnisz wzrost siły twojemu ciału, twoja pewność siebie wzrośnie.
3. Zdolność do decydowania i, jeśli to konieczne, do wyrażania złożonych emocji
W życiu każdej osoby, wcześniej czy później pojawiają się sytuacje, w których ważne jest prawidłowe ustalenie granic, aby inni mogli zrozumieć naszą pozycję. Pojęcie takich ram obejmuje korzystanie z prawa do nieporozumień, możliwość powiedzenia “nie”, nie czujemy się winni, ustalamy własne priorytety, chronimy się przed krzywdą i otrzymujemy to, za co zapłaciliśmy.
Jednak w takich przypadkach należy pamiętać, że wyrażając swoje żądanie, nieporozumienie lub oburzenie, staraj się nie atakować osoby, ale skupić uwagę na swoich uczuciach..
Na przykład:
“Jestem zdenerwowany, że nie mogłeś przyjść na spotkanie, chociaż obiecałeś” zamiast “Powinieneś był przyjść na spotkanie, ale nigdy się nie pojawiłeś.”. Jeśli zaczniesz zdanie z ładunkiem rozmówcy, automatycznie dostosuje się do obrony i stanie się mniej otwarty w rozmowie..
Możesz być także zainteresowany: Jak model zachowania wpływa na życie: zachowanie proaktywne i reaktywne
4. Zdolność do zachowania proaktywności, nie reaktywności podczas rozmowy ze złożoną osobą
Większość z nas przynajmniej raz w życiu spotyka się z takimi ludźmi, których adekwatność jest poważnym pytaniem. Bardzo łatwo jest poddać się negatywnemu wpływowi takiej osoby i pozwolić mu zrujnować ci dzień. Zapamiętaj trzy najważniejsze zasady:
- najpierw myśl, a potem mów;
- postaw się w miejscu rozmówcy;
- powiedz drugiej osobie o konsekwencjach.
5. Zdolność do przetrwania awarii
Nasze myśli, uczucia i działania w określonych sytuacjach determinują nasz ogólny stosunek do życia. Jeśli napotkasz trudną sytuację, nie zapomnij zadać sobie następujących pytań: “Jaka jest sytuacja?? ”, “Czego mogę się nauczyć z tego doświadczenia?”. Im lepsze pytania zadajemy, tym lepsze odpowiedzi można uzyskać na takie pytania..
6. Zdolność wyrażania najgłębszych emocji w relacjach osobistych
Zdolność do skutecznego wyrażania i oceniania czułych, kochających emocji jest bardzo ważna dla utrzymywania bliskich osobistych relacji. W tym przypadku efektywność oznacza właściwą ekspresję własnych emocji, a także zdolność reagowania na ekspresję emocji przez drugą osobę. Nie zapomnij przypomnieć swojej ukochanej osobie, jak lubisz spędzać z nim czas, jaki jest dobry przyjaciel, poprosić o przebaczenie, zapytać o jego sprawy, stan zdrowia itp. Możesz także używać języka ciała do wyrażania emocji: uśmiech, przytul, kontakt wzrokowy, dotyk.
Oczywiście rozwój inteligencji emocjonalnej jest długim procesem. Ale jeśli nauczysz się poprawnie komunikować się z ludźmi, dostrzegać pojawiające się sytuacje i zarządzać emocjami, twoje życie stanie się znacznie lepsze nie tylko w twojej percepcji, ale także w rzeczywistości..
Możesz być także zainteresowany: Psycho-estetyka twarzy: Jak emocje wpływają na wygląd