Dlaczego sportowcy często zakazują używania alkoholu, zwłaszcza kilka miesięcy przed ważnymi zawodami? Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak alkohol przeszkadza w aktywnych treningach i jak wyniki mogą się zmniejszyć z powodu stosowania mocnych napojów. Jak odkryli naukowcy, spożycie alkoholu (nawet kilka miesięcy przed zawodami) znacznie obniża osiągnięcia sportowe, wpływa na poziom kortyzolu i zamienia męskie hormony w żeńskie. Czy alkohol i sport są niekompatybilne? Dowiedzmy się, dlaczego, na .
Jak alkohol przeszkadza w testosteronie
Obserwując sportowców, naukowcy odkryli, że ich produkcja testosteronu wzrosła, gdy po intensywnym obciążeniu zaczęli pić alkohol. Jednak testosteron nie był wchłaniany przez mięśnie w celu wzrostu, ponieważ zakłócał go ten sam alkohol, którego obecność naruszała naturalne procesy w ciele..
Jeśli będziesz kontynuował picie alkoholu po treningu siłowym, to ostatecznie doprowadzi to do tego, że mięśnie przestają się rozwijać i poziom siły się zmniejsza. Ponadto proces spalania tłuszczu może się skończyć.
W jaki sposób alkohol zwiększa poziom hormonu stresu
Inna grupa badaczy przeprowadziła eksperyment na rugby. Podczas kolacji wypili 200 gram 40-stopowego drinka. Doprowadziło to do wzrostu hormonu stresu kortyzolu i żeńskiego hormonu estrogenu. Ponadto podczas treningu wytrzymałość zawodników została znacznie zmniejszona podczas treningu..
Z reguły podwyższony poziom kortyzolu prowadzi do problemów zdrowotnych:
- bóle głowy,
- bezsenność,
- częste przeziębienia,
- naruszenie przewodu żołądkowo-jelitowego,
- zmniejszyć funkcję tarczycy.
Zobacz także: Z dwóch zła: alkohol vs. marihuana
Zmniejszona aktywność mózgu podczas spożywania alkoholu
Tak dzieje się po spożyciu dużej ilości gorącego napoju, szczególnie w stanie syndromu kaca:
- zmniejszona wydajność sportowa,
- procesy regeneracji po treningu zwalniają,
- uczenie się nowych umiejętności staje się mniej aktywne.
Alkohol może zmniejszyć siłę
Jeśli pijesz 75 ml napoju o czterdziestu stopniach, poziom mocy może spaść o 45% przez 12 godzin. Nawet niewielkie dawki alkoholu mogą spowolnić przekazywanie impulsów nerwowych do mięśni, co może dodatkowo wpływać na wyniki sportowe..
Jak odkryli naukowcy, alkohol wpływa na siłę mięśni nawet 36 godzin po wypiciu szklanki. Mięśnie tracą siłę i stają się o 30% słabsze..
Alkohol ma bardzo dużo kalorii.
Ponieważ alkohol zawiera alkohol, jest on bardzo bogaty w kalorie. W 100 g alkoholu zawiera 240 kcal. Tak więc jedna butelka gorąca zawiera kalorie wystarczające dla cienkiej osoby na jeden dzień..
W ten sposób organizm otrzymuje dużo energii, którą trzeba pilnie wydać, aby ludzie w stanie upojenia alkoholem byli bardziej aktywni..
Przyjmując dawkę takich kalorii, organizm nie może ich szybko wydać. Dlatego tłuszcz nie jest spalany, ale zaczyna gromadzić się w fałdach, szczególnie na brzuchu..
Co dzieje się po pojedynczej dawce alkoholu?
Alkohol jest całkowicie wydalany z organizmu dopiero po 3 tygodniach. Dlatego, aby osiągnąć poprzednie wyniki sportowe, zajmie to od 1 do 3 miesięcy. Zostało to udowodnione na uczniach - sportowcach, z udziałem których przeprowadzono badania. Przy regularnym niskim spożyciu alkoholu zaobserwowano spadek wydajności sportowej o 11%..
Również ciągłe spożywanie niewielkiej dawki odurzających napojów zamienia męski hormon testosteronu w żeński hormon - estrogen. Tworzy się środowisko w ciele, co stwarza niesprzyjające warunki do budowania nowej masy mięśniowej..
Ponadto hormony są odbudowywane w taki sposób, że spowalnia proces spalania tłuszczu.
Picie alkoholu po treningu jest twoim osobistym prawem. Ale jeśli chcesz osiągnąć wysokie wyniki sportowe, zdecydowanie nie powinieneś tego robić, podkreśla .