Kwadratowa mięsień dolnej części pleców to sparowany mięsień postawowy, który odpowiada za stabilność boczną i zbocza kręgosłupa i klatki piersiowej, unoszenie uda, a także może uczestniczyć w procesie wydechu. Zaczyna się przy grzebieniu biodrowym i jest przytwierdzony do żebra XII i procesów poprzecznych kręgów lędźwiowych I-IV. Mówiąc z grubsza, łączy dolne żebra i miednicę. Często ten mięsień działa jako źródło bólu w dolnej części pleców. Jeśli mięśnie pośladkowe są osłabione, czworoboczne mięsień lędźwiowy częściowo przejmuje funkcję stabilizowania miednicy, a zatem podlega niezamierzonemu przeciążeniu. opowiedzieć, jak pozbyć się bólu spowodowanego przeciążeniem kwadratu lumborum.
Przeciążanie kwadratu mięśni pleców: najczęstsze przyczyny
Przyczynami bólu pleców, a mianowicie w dolnej części (dolnej części pleców) mogą być:
- występ lub przepuklina tarczy kręgosłupa;
- urazy;
- szczypanie nerwów;
- zapalenie nerwów;
- choroby narządów wewnętrznych (ból odbity);
- infekcje;
- skrzywienie kręgosłupa;
- zaburzenia kręgosłupa;
- różnica długości nóg;
- przemieszczenie stawów;
- szczep lub napięcie mięśni.
Możliwe jest przejęcie przeciążenia mięśnia kwadratowego lędźwi dopiero po przejściu pełnego badania i wykluczeniu innych przyczyn, które doprowadziły do pojawienia się bólu..
Charakterystyczną cechą problemów z kwadratowym mięśniem dolnej części pleców jest odczucie bólu, jak również wyraźne przechylenie w stronę "obolałego". Możliwe przyczyny nadmiernego napięcia określonego mięśnia:
- zwyczaj spania po jednej stronie z uniesionym uchem;
- przenoszenie ciężarów po jednej stronie;
- osłabione mięśnie pośladków;
- zła postawa itp..
Jak złagodzić napięcie kwadratowych mięśni lędźwiowych
Aby cofnąć ból pleców, wystarczy wykonać poniższe ćwiczenia, mające na celu złagodzenie kwadratowych mięśni pleców.
Przydaje się również masaż, jednak lepiej skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, który dokładnie zna technikę wykonywania ruchów masujących..
Sugerujemy wypróbowanie poniższych ćwiczeń i pozycji..
1. Sięgnij po owoce (do 10 powtórzeń)
- stań prosto z rękami prosto w górę;
- teraz podnieście jedną rękę wyżej, jakbyście chcieli wybrać dojrzały owoc z drzewa;
- zegnij przeciwną nogę w kolanie i unieś udo;
- wdychać i czuć skurcz kwadratu mięśnia schabu;
- wydech i relaks;
- powtórz na drugą stronę.
2. Miękkie skręcenie podczas leżenia
- Połóż się po swojej stronie;
- przymocuj wałek do lewego uda;
- obróć tułów w kierunku walca;
- ręce leżą po bokach rolki (jak pokazano powyżej);
- obróć głowę w dowolnym kierunku (jak wolisz);
- będziesz musiał sam szukać najlepszej pozycji, regulując zgięcie bioder i kolan, odciągając biodro od dolnych żeber;
- pozostać w wybranej pozycji przez kilka minut;
- powoli wydychaj, wracaj do pozycji wyjściowej;
- powtórz na drugą stronę.
3. Stanowisko eleganckiego drzewa
- Połóż się na plecach;
- zegnij kręgosłup tak, aby ciało było przechylone w prawą stronę;
- utrzymuj biodra i ramiona na podłodze;
- chwyć prawy nadgarstek lewą ręką;
- poruszaj stopami w prawo;
- aby rozstawić nogi, modne jest przekraczanie ich w kostkach;
- poczuć rozciągnięcie całej lewej strony;
- za kilka minut wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pozę w innym kierunku.
4. Boczne rozciąganie podczas siedzenia
- zejść na czworakach;
- połóż dłonie pod ramiona;
- kolana i wewnętrzne uda powinny dotykać i być wyrównane pod kością miednicy;
- przenieść biodra na lewą stronę, tocząc się po zewnętrznej stronie lewej nogi (prawa noga powinna znajdować się po lewej stronie);
- spójrz na prawe ramię;
- wdychaj jak rozciągasz lewą stronę talii i lewe udo;
- wydech, aby powrócić do pozycji środkowej;
- powtórz na drugą stronę.
5. Pozycja dziecka
- uklęknij;
- siedzieć pośladki na piętach;
- pochyl się naprzód, wyciągając ramiona;
- połóż klatkę piersiową na biodrach;
- przesuń dłonie do pozycji strzałki, która wskazuje godzinę 10, tak, że ciało jest zgięte w lewo;
- pozostań w tej pozycji przez minutę;
- powtórz na drugą stronę (wskazówki na godzinę 2).
ma nadzieję, że powyższe pozycje pomogą rozładować napięcie kwadratu mięśnia lędźwiowego, a wraz z nim ból w dolnej części pleców.