Niestety obszar bioder u kobiet jest bardzo często problematyczny. Przyczyną tego może być wiele czynników: konstytucja ciała, dziedziczenie, poród, niezdrowa dieta itp. Możesz przywrócić piękny kształt bioder specjalnym zestawem ćwiczeń, którego celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Oferujemy proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia. Na takie zajęcia nie są wymagane obiekty fitness. Piękne uda pomogą w regularnym wykonywaniu tego zestawu ćwiczeń nawet w domu..
Rozpoczęcie rozgrzewania mięśni
Aby uniknąć obrażeń przed rozpoczęciem ćwiczeń na piękne biodra, należy wykonać rozgrzewkę. Skacz najpierw na jedną stopę, potem na drugą, a potem na dwie. Możesz użyć liny.
Wstań od skarpet, zejdź na piętach. Zrób to powoli, około 15 razy. Następnie, w pozycji leżącej, wykonaj dość powszechne ćwiczenie - "rower". Aby ukończyć trening, rób przysiady. A teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń..
Ćwiczenie przedniej części ud
Stań z rozłożonymi nogami na szerokość barków i utrzymuj proste plecy. Wyciągnij ręce do przodu i zejdź na dół. Konieczne jest zginanie kolan tak, aby w dolnym punkcie uda były równoległe do podłogi. Musisz wstać powoli. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy. W przypadku, gdy będzie to trudne, zalecamy trzymanie wsparcia.
Z biegiem czasu to ćwiczenie jest wymagane do komplikacji. Upadając do najniższego punktu, przechylaj nogi, szybko zginając kolana 10 razy w górę iw dół. Zatrzymaj się i postaraj się pozostać w tej pozycji przez około 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej..
Po zakończeniu tego ćwiczenia będziesz musiał złagodzić napięcie mięśniowe. Co to jest wymagane rozciąganie. Połóż dłoń na podporze, pochylając nogę z tyłu, chwyć stopę za rękę i przyciągnij piętę do pośladka. Trzymaj się tej pozycji, licząc do 10. W tym samym czasie nie możesz zgiąć pleców. Następnie, stojąc na palcach, wyciągnij rękę do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund..
Ćwicz do bocznej zewnętrznej powierzchni bioder
Wykonując to ćwiczenie, skup się na stopniu ich sprawności. Jeśli ten ostatni jest nieobecny, wykonaj 2 zestawy po 15 razy, trenowany może wykonać 4 zestawy po 20 razy.
Unosząc się pod ścianą, oprzyj się na jej rękach. Następnie, trzymając nogi lekko zgięte w kolanach, najpierw powoli, podnieś jedną z nich przez bok i opuść ją. Następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Jest droga i trudniejsza, gdy chcesz unieść nogę, która nie jest zgięta w kolanach..
Teraz znowu rozciągnij. Od pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, najpierw zapnij jedną stopę dłońmi, pociągnij ją w kierunku głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz to samo z drugą nogą..
Ćwicz do bocznej wewnętrznej powierzchni bioder
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy również wziąć pod uwagę stopień swojej sprawności. Dla początkujących wystarczy zrobić 2 zestawy 15 razy, a wyszkolony może wykonać 4 zestawy 20 razy.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana. Następnie przyciskając stopy do podłogi, rozszerz je. Umieść piłkę lub poduszkę między biodrami. Następnie przesuń stopy lekko do środka. Dociskając miednicę do podłogi, powoli obniżaj kolana, podczas gdy mięśnie wewnętrznych ud są napięte.
Teraz powtórz ćwiczenie rozciągające. Z pozycji siedzącej połącz stopy i kolana z łokciami przyciśniętymi do podłogi. Pozostań w podobnej pozycji przez 3-5 sekund.
Możliwe, że po pierwszej lub drugiej sesji Twoje mięśnie będą bolały. Takie uczucia będą sygnałem, że dobrze się spisałeś. Ale nadal staraj się wykonywać ćwiczenia, słuchając pracy własnych mięśni. Idź do celu, nie wyłączając ścieżki, a piękne uda nie będą już twoim niedostępnym snem.