Często sportowcy zostawiają swoje ulubione rzeczy z powodu urazów, z których najczęstszym jest uszkodzenie kolana. Każdy nieostrożny ruch może uszkodzić kolano - przysiady, skoki i inne ćwiczenia są niebezpieczne, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo. Ale w rzeczywistości ten problem nie jest powodem, aby położyć kres treningowi, ponieważ przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach wysiłek fizyczny nie spowoduje żadnej szkody dla osoby z urazem. Prezentujemy 5 ćwiczeń na bóle kolana.
Steve Sanders, ekspert fitness i założyciel Power Train Sports Institute, opracował zestaw pięciu ćwiczeń, które umożliwiają odzyskanie sił po urazie, minimalizując obciążenie kolan, bez uszczerbku dla skuteczności treningów..
Ćwiczenie bólu w kolanach 1. Półsiedzący z uderzeniami ukośnymi
- stanąć w pozycji pół-składu (jeśli czujesz napięcie na kolanach, potem wyższe);
- Wykonaj dziurkowania po przekątnej. Możesz zwiększyć obciążenie, wykonując ostrzeżenia o masie w dłoniach..
Ćwicz z bólem w kolanach 2. Boczna podnosi się do kroku
- trzeba stanąć po jednej stronie stepu, postawić na nim jedną stopę i delikatnie unieść się tak, aby stopa stojąca na stepie całkowicie się wyprostowała;
- delikatnie zejdź. Dodatkową masę można wykorzystać również do wyższych obciążeń..
Ćwicz z bólem w kolanach 3. Samotny most
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce po bokach, dłonie w dół;
- stopy ciasno dotykają podłogi, pięty są blisko pośladków;
- wyprostuj nogę, powinna ona przebiegać równolegle do biodra drugiej nogi;
- używając siły bioder i pośladków, unieś ciało;
- noga, pośladki i tułów powinny tworzyć linię prostą. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba dla obu nóg..
Ćwicz z bólem w kolanach 4. Zgięcie kolana
- połóż się, ręce leżą wzdłuż ciała. Jedna stopa powinna być włożona w gumową pętlę i zginać kolano, pociągnąć ją do klatki piersiowej;
- w tej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund, następnie delikatnie opuść nogę i powtórz to samo dla drugiej nogi.
Ćwiczenia z bólem w kolanach 5. Jednostronne rumuńskie wahadło
- stań prosto, rozluźnij ręce, rozstaw stopy na szerokość barków;
- przenieść wagę na jedną stronę, stopniowo zginając nogę;
- delikatnie pochyl się do przodu, zgnij nogę do tyłu i do góry;
- w punkcie równowagi powinieneś pozostać przez 30-40 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.
Ćwiczenia na ból w kolanach przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia po kontuzji i pozwolą ci kontynuować pełne treningi. Trzyminutowe ćwiczenia pomogą w utrzymaniu napięcia mięśniowego: