Niektóre z najczęstszych chorób cywilizacyjnych wiążą się z układem mięśniowo-szkieletowym ciała. Większość ludzi nie dba o własny aparat ruchowy, który wymaga ciągłego treningu. Niewiele osób wie, że jest to nieodpowiedzialne podejście do potrzeby ruchu ciała, które prowadzi do większości problemów zdrowotnych, ponieważ to mięśnie pompują krew przez naczynia, co oznacza, że nasycają komórki i tkanki substancjami odżywczymi i tlenem..
Związek między niektórymi systemami ciała a układem mięśniowym
Nie jest tajemnicą, że jednym z najskuteczniejszych sposobów stymulowania i utrzymania odporności jest aktywność fizyczna. Często, aby poprawić efekt jego połączenia z hartowaniem termicznym, co z pewnością obejmuje trening mięśni. Związek między układem mięśniowo-szkieletowym i układem odpornościowym jest prosty dla tych, którzy rozumieją anatomię i fizjologię. Praca mięśni przyspiesza ruch krwi, co pozwala komórkom immunologicznym i markerom szybko eliminować antygeny w ciele.
To samo można powiedzieć o połączeniu układu mięśniowo-szkieletowego z układem sercowo-naczyniowym. Niestety, niewiele osób pamięta z kursu biologii szkolnej, że prawie wszystkie naczynia naszego ciała znajdują się wewnątrz mięśni. Z tego powodu, przy braku aktywności mięśniowej obserwuje się dystrofię (niedożywienie) i zanik tkanek, co prowadzi do różnych patologii.
Treść artykułu:
- Na skraju brzytwy: pokusa lenistwa i nagłych obciążeń
- Dwa uniwersalne ćwiczenia na przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa lędźwiowego
- Obowiązkowy zestaw ćwiczeń, ale w przypadku braku bólu
- Wniosek
Na skraju brzytwy: pokusa lenistwa i nagłych obciążeń
Wyobraź sobie, że prawie każda osoba, która jest zaabsorbowana nowoczesną kulturą konsumpcyjną i która zaprzeczyła sobie, że nawet codzienne ćwiczenia, nie wspominając o bardziej poważnej aktywności fizycznej, są w stanie delikatnej równowagi. Przy zewnętrznym wpływie (wirusy i bakterie, hipotermia, zatrucie itp.) Organizm traci pozycję i staje się chorobą. Jest to podobne do wojny na własnym terytorium: wszystkie wewnętrzne rezerwy są aktywowane, co powoduje cierpienia własnych aktywnych elementów (państwo ma populację cywilną, ciało ma komórki i tkanki).
I odwrotnie - z ostrą nadmierną aktywnością gąszcz łuski pochyla się w drugą stronę. Przemęczenie mięśni, które powoduje ból związany z skurczami, osteochondrozą, a nawet przepukliną kręgową.
Aby tego uniknąć, konieczna jest stała profilaktyka, która już w latach 50. XX wieku przyjęła nazwę kinezyterapia. Na gimnastykę produkcyjną i pionierskie naliczanie opłat wszystko już dawno zostało zapomniane, ale termin ten znów powraca do użycia. Wiadomo, że za pomocą kinezyterapii leczy się większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa..
Dwa uniwersalne ćwiczenia na przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Aby opóźnić rozwój i stopniowo wyleczyć przepuklinę kręgową w okolicy lędźwiowej, należy regularnie wykonywać tylko dwie uniwersalne sekwencje ruchów..
Ćwiczenie nr 1
W pozycji leżącej, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i równomiernie rozłóż nogi. Powoli i płynnie zacznij podnosić ciało w okolicy krzyżowej, pozostając na łopatkach i utrzymując nogi w prostej pozycji. W skrajnym górnym punkcie dźwigu trochę się ociągaj i obciąż swoje mięśnie pośladkowe. Pozostań w tej pozycji przez około 10-15 sekund, następnie bardzo delikatnie opuść się w pierwotną pozycję i postaraj się maksymalnie zrelaksować przez 5-10 sekund. Aby uzyskać szybki efekt, nie należy przepracowywać, ale staraj się wykonywać co najmniej pięć do dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia dziennie..
Ćwiczenie nr 2
Leżysz także na plecach, ale ugnij nogi w kolana. Wyciągnij lewą rękę i oprzyj ją na kolanie prawej nogi. Ta noga musi być skierowana do samej siebie, ale jednocześnie obciążająca ramię. Napięcie, które pojawia się w ten sposób, jest lekkie, a zatem terapeutyczne dla przepukliny lędźwiowej kręgosłupa. Stopniowo zwiększaj nakład pracy przez 10, a najlepiej 15 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij przez 10 sekund. To ćwiczenie przynosi wymierne korzyści podczas wykonywania 5 powtórzeń na każdej ręce co 2 dni..
Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa lędźwiowego
Aby utrzymać kręgosłup lędźwiowy w dobrej kondycji, ustaw zasadę wykonywania następującego zestawu ćwiczeń trzy razy w tygodniu:
Leżąc na plecach, rozciągnij ręce nad głową i zegnij nogi do siebie, aby ogrzać więzadła i rozciągnąć mięśnie kręgosłupa. Zwiększ stopniowo wysiłek, czerpiąc z tego wzoru i po prostu zrelaksuj się płynnie. Trening można uzupełnić alternatywnym podnoszeniem-opuszczaniem ramion i bioder, jeśli nie powoduje to bólu.
Aby rozciągnąć, również napnij kolana do klatki piersiowej z pozycji leżącej jeden po drugim lub razem. Maksymalne rozciągnięcie osiąga się poprzez dokręcenie głowy do obu kolan, ale z tym dodatkiem trzeba uważać, ponieważ w pozycji embrionalnej masa ciała w pełni spoczywa na grzbiecie lędźwiowym.
Rozłóż ręce na boki, przyciągnij nogi do siebie, zginając je w stawie kolanowym. Podczas wydechu delikatnie obróć ciało, próbując umieścić obie stopy po prawej lub lewej stronie. W pozycji, w której nogi zgięte w kolanach leżą na podłodze po jednej stronie, głowa powinna być zwrócona do drugiej, a tył powinien być zrelaksowany tak bardzo, jak to możliwe. Ostrożnie wykonuj to ćwiczenie, ponieważ obejmuje ono cały kręgosłup i jest to obszar lędźwiowy, który jest najbardziej obciążony. Bądź ostrożny, unikaj bólu..
Leżąc na plecach, przyciskaj nogi do siebie. Powoli podnoś biodra do góry, stopniowo przesuwając podparcie od tyłu do łopatek, uważając, aby nie obciążyć szyi. Konieczne jest stopniowe obniżanie krok po kroku: łopatki piersiowe. W przerwach pomiędzy powtórzeniami całkowicie zrelaksuj się przez 5 sekund. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń na szczycie unoszenia, należy odciąć mięśnie pośladkowe.
Leżeć na plecach. Przyciągnij kolana do siebie i zabezpiecz je rękoma. W tej pozycji przesuń w lewo i w prawo, aby rozciągnąć dolną część pleców..
W tej samej pozycji wyprostuj nogi i trzymając je pod kolanami, kołysz się tam iz powrotem, aby rozprowadzić krew wzdłuż pleców..
Usiądź na kolanach, opuść miednicę na piętach. Opuść ręce dłońmi na podłodze i wydechu, powoli przesuwając dłonie, pochylając się do przodu, rozciągając plecy. Z tej pozycji poruszaj się płynnie na czworakach, a następnie obniżaj biodra do podłogi, aż się zatrzyma. Rozciągając koronę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz odcinek kilka razy..
Padnij na kolana, opierając się na rękach. Oddychaj głęboko, a gdy będziesz wydychać, wygnij plecy jak koci podrzucając głowę. Wykonując następujący ruch, zegnij plecy w przeciwnym kierunku i podnieś głowę, aż zobaczysz sufit nad sobą. W tym ćwiczeniu zachowaj ostrożność w przypadku poważnych problemów z dolnym kręgosłupem - lepiej zacząć to robić, gdy zdrowie kręgosłupa będzie coraz lepsze..
To ćwiczenie jest jednym z najtrudniejszych. W pozie na czworakach, rozciągnij lewą rękę i prawą nogę tak, aby pozostały w jednej linii, następnie podnieś kończyny i rozciągnij (ręką - do przodu, stopą - z powrotem). Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 do 30 sekund, po czym następuje obrót lewej i prawej nogi. Wykonaj to ćwiczenie do pełnego zmęczenia..
Ostatnie ćwiczenie - chodzenie po twoich rękach na kolanach. Stojąc na czworakach, delikatnie przesuwaj dłonie na bok, abyś odwrócił głowę i zobaczył własne nogi. Po kilku obrotach tył stopniowo rozciąga się z obu stron. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywaj na płaskiej powierzchni lub twardym materacu przez kilka minut, nie obciążając pleców..
Obowiązkowy zestaw ćwiczeń, ale w przypadku braku bólu
Jeśli zostanie wykryta przepuklina lędźwiowa kręgosłupa, ale zespół bólowy jeszcze się nie zamanifestował, następny zestaw ćwiczeń stanie się główną bronią przeciwko chorobie. Aby go użyć, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i przeprowadzenie badań skanowania, aby zapobiec gwałtownemu pogorszeniu się patologii..
Po przebudzeniu
Nie jest tajemnicą, że rano ciało, z dużą ilością odpoczynku, wymaga rozgrzania do szybkiego usunięcia z trybu odpoczynku. W tym celu zaleca się wykonywanie ćwiczeń, ale z przepukliną kręgosłupa nawet próba wstania z łóżka może być impulsem do rozwoju choroby.
Dlatego każdego ranka w łóżku należy rozpocząć od następujących ruchów:
Pociągnij prawą nogę do kolana i przechyl ją na lewą stronę, aż się zatrzyma, pozostając na łopatkach. Pamiętaj, że ruchy te powinny być wykonywane tylko wysiłkiem ręki i pozostawić rozluźnione plecy. To samo należy zrobić z lewą stopą, a następnie, jeśli trzeba, powtórzyć kilka razy..
Teraz możesz przewrócić się na brzuchu. Ręce muszą rozciągać się wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała i przeturlaj się z boku na bok, przesuwając dłonie po udach i na przemian próbując dotrzeć do podkorowych fossae. Nie próbuj natychmiast osiągnąć maksymalnej amplitudy, wykonuj ćwiczenie ostrożnie i stopniowo. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz ciepło od napływającej krwi w plecy..
Regularne ładowanie
Kiedy w ciągu dnia pojawia się wolny czas, kontynuuj kinezyterapię kręgową, wykonując następujące ćwiczenia:
Połóż się na brzuchu. Złóż ręce w zamku z tyłu głowy, podnieś górną część ciała do góry. Powtarzaj kilka razy, ale nie zmęcz się, zostawiając siłę dla następujących ćwiczeń..
Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod biodrami i zegnij łodzią tak, aby można było na nią huśtać, na przemian podnosząc nogi i tors.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do leczenia przepukliny lędźwiowej kręgosłupa są plastyczne pull-upy. Aby to wykonać, musisz położyć się na brzuchu. Opierając się na przedramionach i zaciskając dłonie w pięści, pociągnij swoje ciało do przodu, aż oprze się o boki. Uważają, że mięśnie pleców muszą być rozluźnione, aby siła, z jaką wyciągnięta jest górna część ciała, rozciągała kręgosłup w okolicy lędźwiowej, umożliwiając przepuklinę samo-ciągnięcie. W związku z tym konieczne jest przejechanie pewnej odległości (3-4 podciągnięcia) i powrót do punktu startowego na czworakach. Modyfikacja tego ćwiczenia polega na naprzemiennym napinaniu ciała rękoma na zmianę, w którym występują mimowolne skrzywienia kręgosłupa, a także przyczynia się do terapii przepuklin kręgowych.
Rzuć się na plecy i załóż nogi. Połóż dłonie na podłodze poniżej lub poniżej kręgosłupa krzyżowego. Podnieś nogi o piętnaście stopni i obróć je w kółko. Ćwiczenie to pozwala trenować nie tylko plecy, ale także brzucha z mięśniami skośnymi i prostymi brzucha..
Wniosek
Przepuklina międzykręgowa jest dość powszechną chorobą, aw około 94% przypadków pojawia się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ponieważ jej przyczyną jest nadmierna aktywność fizyczna. Ze względu na rodzaj kręgosłupa większość obciążenia, które może wytrzymać, rozkłada się dokładnie na dolnej części pleców, ponieważ w tym obszarze jest ona najbardziej zgięta, a kręgi są najszersze i najsilniejsze..
Jednak w większości przypadków (w przybliżeniu 70-75%) przepuklina międzykręgowa w odcinku lędźwiowym jest przywracana przez organizm w ciągu około sześciu tygodni.
Przepuklina kregosłupa może być operowana, ale ostatnio są coraz bardziej skłonni do tego, że operacja pomaga tylko przez krótki czas i z ryzykiem różnych komplikacji..
Kinezyterapia (leczenie ruchowe) pomaga tak naprawdę każdemu organizmowi szybko odzyskać zniszczony pierścień włóknisty, złamany pod ciężarem i przywrócić mu zdolność do normalnego poruszania się i pochylać w różnych kierunkach. Napinając mięśnie, pobudzamy pracę naczyń, aby krew była intensywnie dostarczana do każdej komórki wszystkich tkanek i zapewniała wszystko, co niezbędne do normalnego życia. Gdy tylko ciało czuje się zdrowe, natychmiast rzuca dostępne zasoby na regenerację uszkodzeń. Pamiętaj - zdrowie w każdym z nas, po prostu musisz chcieć zapewnić je sobie.