Treść artykułu:
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Gimnastyka lecznicza
- Kolejna opcja gimnastyki terapeutycznej
- Wideo wersja gimnastyki terapeutycznej
Te ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy są uważane za najbardziej optymalne. Jest skuteczny zarówno dla dzieci, jak i osób dorosłych i osób starszych. Wszyscy powinni to zrobić, ponieważ statystyki pokazują, że 50% światowej populacji cierpi z powodu bólu pleców. Wykonuj codziennie ćwiczenia terapeutyczne, a nie brakujące.
Ćwiczenia relaksacyjne
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Oddychaj cicho, głęboko, zginając nogi w kolanach i podnosząc przedramię tak, aby ręce łatwo zwisały, łokcie w tym momencie opierały się o podłogę. Podczas wydechu delikatnie wyprostuj nogi i ramiona. Następnie powoli odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo..
To relaksujące ćwiczenie wykonuje się po każdym z poniższych ćwiczeń. Można go jednak powtórzyć kilka razy. Tempo, które wybierzesz dla siebie.
Gimnastyka medyczna z osteochondrozą
Każde ćwiczenie z gimnastyki leczniczej z osteochondrozą powinno być wykonywane 7 razy. Ćwiczenia na numerach 2, 3, 5, 6 należy wykonać 7 razy w obu kierunkach. Nie zapomnij wykonać ćwiczenia relaksacyjnego opisanego powyżej po każdym ćwiczeniu. Więc zaczynajmy.
1. Połóż się, rozstaw stóp na szerokość barków. Podczas wdechu, odwróć głowę w prawo, a stopy w tym samym czasie w lewo, próbując umieścić je na podłodze. Reset wydechu.
2. Umieść piętę lewej stopy na palcu prawej strony. Podczas wdechu przechyl głowę w prawo, a stopy w tym samym czasie w lewo. Z wydechem przechyl głowę w lewo, a stopa w prawo. Zrób to samo, kładąc piętę prawej stopy na palcu lewej ręki.
3. Umieść kostkę wygiętej lewej nogi na rzepce wyprostowanej prawej nogi. Podczas wdechu przechyl głowę w lewą i prawą stronę prawym kolanem w prawą stronę, próbując dotknąć podłogi lewym kolanem. Na wydech - w przeciwnym kierunku, kładąc kostkę zgiętej prawej nogi na rzepce wyprostowanej lewej.
4. Ułóż nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Podczas wdechu skręć w lewo, trzymając stopy na podłodze. Przesuń głowicę synchronicznie w prawo. Podczas wydechu wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.
5. Prawa noga jest zgięta, stopa na podłodze. Umieść kostkę zgiętej lewej nogi nieco ponad prawym kolanem. Podczas wdechu obróć miednicę w prawo, próbując dotknąć podłogi lewym kolanem, jednocześnie obracając głowę w lewo. Na wydech - w przeciwnym kierunku, kładąc kostkę zgiętej prawej nogi nieco ponad lewą rzepką.
6. Trzymaj nogi razem i unieś je z podłogi. Podczas wdechu obróć miednicę w lewo, próbując dotknąć biodra biodrami, a jednocześnie obróć głowę w prawo. Podczas wydechu wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku..
Kolejny wariant gimnastyki terapeutycznej: 11 ćwiczeń
Wideo wersja gimnastyki terapeutycznej
Powiązane: Jak szybko usunąć i pozbyć się bólu pleców?