Piękno i zdrowie naszej skóry jest wspierane od wewnątrz dzięki substancjom, które dostajemy z pożywienia. Jeśli podchodzisz do zawartości talerza mądrze, możesz nie tylko zjeść smaczną przekąskę, ale także wzbogacić skórę o substancje, które przyczyniają się do równomiernej opalenizny i czynią ją bardziej odporną na fotostarzenie. pomóc w wyborze produktów do doskonałej opalenizny. Nie jest to trudne, najważniejsze jest, aby zrozumieć, jakie efekty na naszej skórze mają te lub inne substancje, które są w nich obecne. Zdecydujmy, które elementy w produktach mają wpływ na piękną i równomierną opaleniznę..
Jakie substancje powinny być zawarte w produktach dla doskonałego garbowania?
Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie dla siebie, że zmiana diety na korzyść produktów w celu uzyskania idealnej opalenizny nie daje natychmiastowego rezultatu..
Niezbędne elementy muszą być nagromadzone w ciele i "wchłonięte" w skórę, nawet przez miesiąc, aby po wystawieniu na działanie promieni słonecznych pojawiła się piękna i równomierna opalenizna.
Tak więc w naturalnym procesie opalania i ochrony skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego możesz pomóc tym elementom:
- beta-karoten
- selen
- witaminy E i C.
Beta-karoten i produkty go zawierające
Ten pigment, podobnie jak melanina, może być osadzony w skórze i nadać mu złoty odcień. Przeciwutleniacz, który plami owoce i warzywa w jasnych kolorach, pomaga skórze:
- odporny na szkodliwe promieniowanie UV,
- zapobiega zniszczeniu błon komórkowych.
Zwykle duża ilość beta-karotenu znajduje się w: marchwi, brzoskwiń, moreli, melona, szpinaku, brokułach, burakach, paprykach, mango.
W których produktach jest selen?
Selen to minerał, który chroni skórę przed poparzeniem słonecznym. On:
- wzmacnia i chroni układ odpornościowy,
- zapobiega rozwojowi onkologii,
- pomaga chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i wolnymi rodnikami.
Owoce morza - tylko magazyn selenu, zgadza się z tym. Obfituje również w mięso, podroby, brązowy ryż, mąkę razową, otręby pszenne..
Jak witaminy E i C działają na uzyskanie doskonałej opalenizny?
Witamina C aktywuje produkcję kolagenu i poprawia mikrokrążenie krwi. Witamina E z kolei:
- zwalcza stany zapalne i wolne rodniki,
- pomaga skórze pozostać elastyczną i zachować młodzieńczy wygląd,
- jest silnym przeciwutleniaczem.
Aby uzyskać odpowiednią dawkę tych witamin, należy zwrócić uwagę na takie produkty: owoce cytrusowe, czarne porzeczki, kiwi, czerwone jagody, orzechy (sosna, las, migdały) i awokado.
Zobacz także: Jak utrzymać opaleniznę do późnej jesieni
Lista produktów zapewnia piękną i równomierną opaleniznę
Przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów, które są absolutnymi mistrzami w zawartości wyżej wymienionych substancji:
- Arbuzy. Są bogate w beta-karoten i liopinę, przyczyniają się również do nasycenia skóry wilgocią oraz witamin z grupy B i C.
- Morele Zawierają bioflawonoidy, witaminy, fosfor, beta-karoten, żelazo. Wymagane dawkowanie na dzień 200 g, aby wypełnić luki tych niezbędnych substancji.
- Winogrona Dba o kondycję Twojej skóry, nasycając ją niezbędną wilgocią, zwalcza wolne rodniki i poprawia odporność..
- Szparagi Skutecznie zapobiega fotostarzeniu, bogatemu w asparaginę, witaminy, chroni przed onkologicznymi efektami opalania.
- Pomidory. Zapewnia zapobieganie rakowi skóry, zawiera minerały i witaminy. 100 g dziennie świeżo wyciśniętego soku pomidorowego dziennie odpowiada kremowi o niskim poziomie ochrony SPF.
- Melon. Promuje piękny i jednolity kolor skóry podczas opalania. Zawiera beta-karoten, potas, żelazo i witaminy. Dzienna dawka dla wyniku powinna wynosić 300 g produktu..
- Owoce morza. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, tyrozynę i witaminy. Mają połączenie produkcji melaniny, dzięki ich działaniu opalenizna potrwa dłużej.
- Podroby i mięso. Jest to kompleks pierwiastków śladowych i źródło tyrozyny. Ten pierwiastek jest stymulantem do produkcji melaniny, która z kolei zachowuje kolor opalonej skóry..
- Marchew Rekordzista na beta-karoten.
Weź szklankę świeżo wyciśniętego soku z marchwi z kilkoma kroplami oliwy z oliwek przed zabiegami słonecznymi. Więc sok z marchwi jest lepiej wchłaniany, a skóra staje się złota.
Produkty, które są złe w opalaniu
Ponieważ garbowanie jest ściśle związane z produkcją melaniny, aby nie utrudniać jej produkcji przez organizm, należy odrzucić te produkty przez chwilę:
- wędzone mięso i kiełbasy,
- pietruszka i kukurydza,
- produkty zawierające ziarna kawy (kawa, czekolada, kakao),
- wszystkie rodzaje alkoholu,
- słonych i marynowanych potraw.
Staraj się jeść w tym momencie w pełni, tak jakbyś trzymał się diety (szczególnie mono-diet), twoje ciało będzie otrzymywać mniej składników odżywczych. W tym przypadku opalenizna może być nierówna i ledwo zauważalna..
Teraz już wiesz, jak uzyskać i zachować piękną i równomierną opaleniznę przez długi czas. Jednak nie zapominaj, że musisz tylko opalać się w bezpiecznym czasie do 11 dni lub na polu 16, ostrzega .
