Wśród mnóstwa informacji, obowiązków, pilnych spraw, które trzeba zrobić "na wczoraj", potrzeby zachowania wszystkiego na uwadze, bez niczego brakuje, bardzo łatwo jest się pomylić. Coraz trudniej jest nam skoncentrować się na najważniejszym, nie zapomnieć, nie można przegapić ... A częściej, aby nie stracić resztek koncentracji, zwracamy się do kawy.
Jedna filiżanka, druga, dziesiąta ... Ale gdy kolejna porcja kofeiny, która, nawiasem mówiąc, może wywołać drażliwość, zawodzi, a my nie wiemy już, jak iz czym się wyrwać. Jak poprawić koncentrację, a nie zmienić się w sławnego konia tropiącego? Zna odpowiedzi .
14 sprawdzonych sposobów na poprawę koncentracji
Utrata koncentracji może prowadzić do poważnych problemów, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Nie myślimy o tym, dopóki nie pojawi się klaśnięcie gromu w formie upomnienia lub poważnej kłótni z bliskim przyjacielem, ponieważ jesteśmy nieuważni, tracimy ważne momenty..
Aby poprawić koncentrację, należy najpierw zająć się dietą dla mózgu, w tym w menu bogatym w substancje poprawiające zdolności intelektualne - witaminy, mikroelementy, aminokwasy, przeciwutleniacze.
Najłatwiej jest dopingować następną, najwyższą filiżankę kawy - cios w serce lub specjalne pigułki - cios w cierpiącą na długo wątrobę. Najbardziej denerwujące w tym wszystkim jest to, że nie jest tak trudno utrzymać koncentrację i ją poprawić. Będziesz zdumiony, gdy dowiesz się, jakie proste rzeczy są do tego potrzebne. Ale z jakiegoś powodu większość ludzi uparcie nadal psuje ich egzystencję - złe nawyki, niezdrową dietę i styl życia. Przy okazji, o skutecznych ćwiczeniach dla wątroby, możesz przeczytać w poprzednim artykule..
Nasz portal oferuje sprawdzone sposoby poprawy koncentracji:
- Dieta mózgu składa się z produktów, które obejmują substancje poprawiające zdolności intelektualne, pamięć, koncentrację. Jest to przede wszystkim ryba morska, orzechy - źródło Omega-3, nasiona lnu - źródło kwasu alfa-linolowego, jaja, zboża - źródło błonnika, witaminy i te same wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czekolada - bogata w przeciwutleniacze.
- Pełne śniadanie Chcę podkreślić. Tak, zawsze mamy za mało czasu, robimy wszystko w pośpiechu, w podróży. A potem zastanawiamy się, gdzie nasza pamięć odeszła, a my napinamy, jak poprawić koncentrację. Poranny posiłek ma korzystny wpływ na pamięć krótkotrwałą, koncentrację. Uczniowie - uczniowie, uczniowie - pełne, pożywne śniadanie jest niezbędne do poprawy aktywności mózgu i uczenia się. Pokarmy białkowe, zboża, owoce - to, czego potrzebujemy. Pożywne śniadanie - nie znaczy z brzucha. Przejadanie się osłabia koncentrację.
- Zmierz we wszystkim. Jak już wspomniano, przejadanie się pogarsza koncentrację. Jak głód. Problem polega na tym, że często trudno jest nam zatrzymać się na czas. Rozwiązaniem może być powolne, dokładne przeżuwanie każdego kawałka. Więc najpierw jesz mniej, aż do momentu, w którym mózg wyśle sygnał "basta!". Po drugie, pomożesz żołądkowi - łatwiej będzie mu poradzić sobie z dobrze zmieloną substancją..
- Żywa woda. Senność, ból głowy, osłabienie, niezdolność do gromadzenia się - następuje odwodnienie. Zamiast innej porcji kofeiny wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. I na ogół zawsze noś ze sobą butelkę wody mineralnej, od czasu do czasu małymi łykami.
- Poranek wieczoru jest mądrzejszy, ale tylko wtedy, gdy noc dawała spokój, głębię, pełny sen. Dobry sen pomaga wzmocnić połączenia między komórkami nerwowymi, co prowadzi do poprawy koncentracji. Problem u śpiącej osoby jest trudny do koncentracji - jest to aksjomat. Ale łatwo jest zachorować, ponieważ osłabia się odporność.
- Zielona herbata poprawia pamięć, koncentrację, metabolizm, obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega występowaniu chorób oczu.
- Ćwiczenia koncentracyjne. Najprostszy: policz od 100 do 1; weź dowolny przedmiot i dokładnie zbadaj go, a następnie, z zamkniętymi oczami, "zobacz" wszystkie szczegóły w umyśle.
- Zobacz cel. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności powinieneś ustawić konkretny cel, który chcesz osiągnąć. Psychologowie twierdzą, że posiadanie jasnego celu ułatwia skoncentrowanie się na pracy, zmniejszając pokusę wyjścia.
- Aktywność fizyczna trenuje nie tylko ciało, ale także umysł. Dlatego przed ważną rozmową, spotkaniem, egzaminem, warto wykonać kilka prostych ćwiczeń fizycznych..
- Trzeźwość - norma życia, w każdym przypadku, dzień lub dwa przed ważną kwestią, kiedy koncentracja i koncentracja są niezwykle ważne. W przeciwnym razie wszystkie siły ciała zostaną skierowane na jego detoksykację..
- Taboo na kawę. Tak, mocna kawa, jak również mocna herbata w dużych ilościach, a także gazowane napoje energetyzujące wypłukują magnez z organizmu, przy braku którego prawidłowe funkcjonowanie mózgu jest niemożliwe.
- Herbaty ziołowe z melisą, świetlik ma zdolność poprawy pamięci, koncentracji. Przygotuj się po prostu: zalej wrzącą wodą, nalegaj 5 minut, wypij 2-3 razy dziennie.
- Witaminy jeszcze nikomu nie przeszkadzam. Jeśli zdecydujesz się na ich wykonanie, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed. Możesz również otrzymać je w naturze - z jedzeniem. Ważne witaminy, minerały, aminokwasy poprawiające koncentrację:
- Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12, pozytywnie wpływa na układ nerwowy, poprawia pamięć, koncentrację. Mleko, mięso, sery ziemniaczane powinny znajdować się na stole;
- żelazo jest odpowiedzialne za "przeniesienie" tlenu do komórek mózgowych. Dlatego zajmij się menu bogatym w żelazo: czerwone mięso, jabłka, orzechy, warzywa strączkowe;
- potas uczestniczy w procesie nasycania mózgu tlenem. Źródłem tego pierwiastka śladowego są winogrona, banany, pomarańcze;
- Lecytyna jest niezbędna do produkcji jednego z neuroprzekaźników β-acetylocholiny. Jej brak jest obarczony letargiem, upośledzeniem pamięci, koncentracją. Zawiera lecytynę w zarodkach pszennych, orzeszkach ziemnych, soi.
- Szybkie środki zaradcze. Jeśli nie ma czasu na "prace przygotowawcze" do koncentracji, musisz skoncentrować się tu i teraz, aby wykonać ważną pracę, powinieneś wypróbować następujące opcje:
- "Nie przeszkadzaj!" Dobry znak. Przed rozpoczęciem poważnej pracy zawiesiłby się na drzwiach. W każdym razie poproś swoich krewnych, kolegów, aby cię nie ciągnęli, dopóki nie ukończysz zadania. Wyłącz telefon komórkowy, brak stron w Internecie, z wyjątkiem tych, które są potrzebne do pracy. Jedną z funkcji Facebooka i innych podobnych do niego jest rozproszenie uwagi, koncentracja podczas pracy..
- Zamów na pulpicie. To bardzo ważne. Zamów na stole - porządek w głowie, myśli. Wszystko, co nie jest potrzebne do określonego zadania, poza zasięgiem wzroku!
- Przerwy pomogą poprawić koncentrację. Jeśli nie możesz skoncentrować się w pracy, jesteśmy zmuszeni powrócić do tego samego kilka razy, co oznacza, że mózg potrzebuje przerwy. Wstań, chodź, idź do otwartego okna, weź świeży oddech, pij wodę małymi łykami..
- Krok po kroku. Wielozadaniowość jest wrogiem koncentracji. Wykonuj całą robotę po kolei: najpierw ukończ pierwszą, a następnie następną. Każdy przypadek jest podzielony na etapy, "oczyszczanie" je jeden po drugim. Dzięki temu możesz realizować zadania znacznie szybciej, nie tracąc przy tym uwagi..
Jeśli jesteś przywiązany do kawy jako środek radzenia sobie ze zmęczeniem i nieuwagą, spróbuj wyjąć ją z menu stopniowo, zastępując ... gorzką czekoladę - kolejny produkt, który doskonale poprawia koncentrację.
Takie pozornie banalne, nieistotne rzeczy, takie jak bałagan na pulpicie, otwarte strony w sieciach społecznościowych, muzyka w tle, dzwoniący telefon, krewni, przyjaciele i pracownicy odciągający uwagę od pracy, mogą rozpraszać uwagę, ingerować w koncentrację..
Zawarta w czekoladzie pirazyna aktywuje procesy myślowe i ma pozytywny wpływ na szybkość reakcji. Najważniejsze - nie uzależniaj się od czekolady, jak kawa, więc kilka sztuk - obfituje. Co więcej, jeśli uzbroisz się w poradę naszego portalu, nie będziesz już musiał szybko rozpychać ciała kawą lub czekoladą - koncentracja będzie na najwyższym poziomie!