Problem braku snu jest dziś niezwykle istotny: bezsenność nazywamy chorobą naszych czasów, coraz więcej osób ma trudności z zasypianiem i / lub przed wyjściem z łóżka. Jeśli jednak po uczciwym spaniu 7-9 godzin czujesz się zmęczony i przytłoczony, problem leży nie w ilości snu, ale w jego jakości. Aby poprawić jakość snu, konieczne jest znalezienie przyczyny źródłowej (lub kilku przyczyn), które zapobiegają relaksacji ciała w wyznaczonym czasie..
Aby poprawić jakość snu pomoże poprawnej sytuacji w sypialni
Aby poprawić jakość snu i wreszcie odpocząć po przebudzeniu, konieczne jest zapewnienie najbardziej komfortowych warunków do zasypiania podczas snu. Do tego potrzebne są:
- Aby uzyskać:
- wygodny materac (możesz wybrać model tutaj: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- wygodna poduszka;
- odpowiednie posłanie.
W takim przypadku lepiej wybrać materac i poduszkę indywidualnie i zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, jeśli takie istnieją (np. Ból szyi, reakcje alergiczne, choroby kręgosłupa itp.).
- Dostosuj:
- temperatura (dla większości ludzi najbardziej komfortowa temperatura do spania wynosi +20okołoC);
- światło (minimum telefonów, monitorów komputerowych, a nawet e-książek) lub kupić specjalne pasmo snu, które nie pozwala, by bodźce świetlne zakłócały sen;
- hałasy (wyłącz dźwięki powiadomień we wszystkich gadżetach, korzystaj ze źródła kojącej muzyki do snu lub kupuj zatyczki do uszu, aby ograniczyć jak najwięcej od zewnętrznych dźwięków).
Aby poprawić jakość snu, potrzebujesz odpowiedniego szkolenia
Możesz poprawić jakość snu, rozwijając dobre nawyki lub tak zwane mini-rytuały, które pomogą ci szybciej i wygodniej zasnąć podczas odpoczynku. Te nawyki obejmują:
- Regularne ćwiczenia. Najlepszym czasem na trening jest poranny i późny lunch (nie tuż przed snem).
- Przestań tłumaczyć budzik. Chcesz wstać o 6? Uruchom alarm o 6, wybierz cichą melodię i natychmiast wstań. Nie ma sensu od "pięciu minut", które niektórzy ludzie przeciągają na kilka godzin - takie marzenie nie przyniesie korzyści, a jeszcze trudniej będzie się obudzić.
- Alkohol, kofeina i papierosy - eliminuj je przed snem.
- Godzinę lub dwie przed snem, wyłącz wszystkie urządzenia emitujące światło..
- Naucz się medytować - ta praktyka jest bardzo relaksująca..
- Nie idź spać z uczuciem głodu lub przejadania się.
- Pamiętaj, aby iść spać przed snem, aby nie obudzić się w środku nocy, aby opróżnić pęcherz..
- Ciepła kąpiel z ulubionymi zapachami pomoże Ci się zrelaksować i nastroić się do spokoju.
Co robić, jeśli nie możesz poprawić jakości snu?
Wiele osób, które nie poprawiają jakości snu, popełnia następujący błąd: próbują "spać" w weekendy przez cały czas spędzany za innymi zajęciami w dni powszednie. Spanie do lunchu nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza, jeśli i tak nie możesz uporządkować swojego rozkładu snu.
Zaburzeniom snu często towarzyszą liczne choroby: na przykład bezdech senny, który może pozostać nieleczony przez długi czas, ale nie zapewnia dobrego snu. W takich przypadkach, jeśli nie można poprawić jakości snu za pomocą dostępnych metod, naprawdę warto skonsultować się ze specjalistą. Być może, bez opieki medycznej, aby rozwiązać problem nie uda.
Pamiętaj: słaba jakość snu może powodować szereg zaburzeń w organizmie - od upośledzenia pamięci po przyrost masy ciała i zaburzenia psychiczne. Nie zaniedbuj swojego zdrowia.