Jeśli trenujesz przez długi czas, zauważyłeś pewne cechy w zbiorze beztłuszczowej masy ciała. Tak więc ustalono, że nie można jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni. Jednak to stwierdzenie nie jest całkowicie prawdziwe. Dziś poddamy to stwierdzenie wątpliwościom i udowodni w naszych doświadczeniach, że taka sytuacja istnieje. Aby pozbyć się masy tłuszczu z ciała i jednocześnie zwiększyć mięśnie, potrzebujemy odpowiednich warunków, o których będziemy rozmawiać. Jak to jest możliwe, jeśli przeciwne oświadczenie zostało udowodnione przez cały czas??
Początkujący zawsze mają szczęście
Spalaj masę tłuszczu i pompuj mięśnie w tym samym czasie jest lepszy dla początkujących niż dla zaawansowanych kulturystów. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy mają dużą akumulację nadwagi, potwierdza . Wynika to z faktu, że dla początkujących, którzy nigdy wcześniej nie stosowali siły, potencjał tkwi w zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu wskaźników mocy ustalonych przez naturę. Oznacza to, że sytuację można opisać następująco: dla tych, którzy osiągnęli już maksimum, trudniej będzie poprawić efekt (w końcu zasoby ludzkie nie są nieskończone) niż dla tych, którzy po raz pierwszy osiągają jakiekolwiek wyniki. Oczywiście w drugim przypadku osiągnięcie będzie bardziej namacalne.
Zatem nawet przy deficycie kalorii początkujący mogą budować masę mięśniową (w końcu tak się nie stało) i jednocześnie tracić tkankę tłuszczową.
To samo dotyczy osób, które w przeszłości intensywnie angażowały się w budowanie mięśni, ale z jakiegoś powodu zawiesiły szkolenie na długi czas. Okazuje się, że mięśnie tracą nie tylko siłę, ale także część tkanki w czasie, dzięki czemu mają rezerwy i potencjał do dalszego rozwoju..
Eksperymenty na początkujących
Takie badania zostały przeprowadzone: ludzie z dużym procentem nadwagi zaczęli schudnąć za pomocą korekty odżywczej. I pierwsza grupa była zaangażowana w obciążenia mocy, a druga nie. Okazało się, że utrata masy ciała obu grup była prawie taka sama, ale pierwsza grupa (ta, która była zaangażowana) była w stanie zbudować masę mięśniową na deficycie kalorii.
Prowadząc również eksperymenty z dietami białkowymi, naukowcy zauważyli, że ludzie, którzy są na diecie białkowej, tracą na wadze, ale nie zyskują masy mięśniowej. Ci, którzy jednocześnie z pokarmem białkowym stosują trening siłowy, tracą tyle samo wagi, ale zyskują mocne i silne mięśnie o 20% -27% więcej niż ci, którzy nie ćwiczą.
Więcej naukowców doszło do wniosku, że: dieta z deficytem kalorii w żywności, w połączeniu z obciążeniami mocy, dodatkowe spożycie białka i produktów mlecznych, może poprawić skład ciała w żeńskiej połowie. Co więcej, wyniki te są potwierdzone przez ostrą utratę tkanki tłuszczowej i wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej..
Co robią profesjonaliści?
Zostało udowodnione przez zaawansowanych kursantów, że jeśli stosujesz dietę z dużym deficytem kalorii (- 200 kalorii dziennie) w połączeniu z ciągle rosnącymi obciążeniami mocy, możesz stopniowo tracić resztki tkanki tłuszczowej i budować mięśnie. Jednak rezerwa osoby nie jest nieograniczona i nadejdzie chwila, kiedy ten system przestanie działać..
Badania przeprowadzone na profesjonalnych sportowcach pokazują, jak działa ten program. Pacjenci zostali podzieleni na dwie podgrupy, obaj zostali wyszkoleni w ten sam sposób, ale pierwszy zmniejszył spożycie kalorii o 469 dziennie, a drugi znacznie zmniejszył 791 kalorii. Pod koniec okresu testowego okazało się, że pierwsza grupa zwiększyła masę mięśniową o około 2%, druga masa mięśniowa pozostała niezmieniona. To znaczy, nadszedł moment, kiedy kończyło się rezerwowanie ciała do budowy mięśni.
Pozostaje stwierdzić, że najłatwiej jest uzyskać masę mięśniową z deficytem kalorii i dodatkowym spożyciem białka dla początkujących lub osób z dużą przerwą między treningami..
Co huśtawki profesjonaliści nie mogą w pełni twierdzić, że zestaw mięśni z jednoczesną utratą tłuszczu jest całkowicie niemożliwe. Wszystko zależy jednak od charakterystyki ciała, precyzyjnie dobranych obciążeń i odżywiania..
Staje się więc jasne, że ludzie, którzy osiągnęli szczyt w zakresie utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej, nie są już w stanie wykonywać obu tych czynności równocześnie..
Angażuj się i dobrze jedz z naszym portalem..