Pojawienie się tłuszczu w talii, tzw. Bokach, jest znane niemal każdej kobiecie. Czasami pojawia się wrażenie, że musisz po prostu spojrzeć na ciasto lub ciasto, ponieważ boki natychmiast zaczynają rosnąć. I co z nimi zrobić?
Porzuć wszystkie gadżety i ogranicz się do maksimum? Właściwie niekoniecznie. A dzisiaj redaktorzy portalu Estet powiedzą ci, jak usunąć strony, nie odmawiając sobie przyjemności..
Jak usunąć boki: zasady żywienia
Oczywiście, jeśli ciągle przejadacie wszelkiego rodzaju szkodliwe cukierki, wtedy nie może być piękna figura, a tym bardziej talia osiki. Ale jeśli ograniczysz się trochę i zbudujesz dietę, by się normalizować, wtedy wszystko na pewno się uda. Aby uzyskać więcej informacji na temat budowy diety, przeczytaj ten artykuł..
Po dostosowaniu diety, a nawet utracie wagi, pojawia się pytanie: dlaczego nie opuszczać boków? Odpowiedź jest bardzo prosta. Problem polega na tym, że boki to nie tylko tłuszcz, ale rozciągnięta skóra. Dlatego sama redukcja masy ciała nie wystarczy. Aby to zrobić, musisz pokonać siebie i wykonać kilka skutecznych ćwiczeń dla boków. W końcu, jak pamiętamy, piękno nie wymaga poświęcenia, lecz wysiłku.
Jak usunąć boki: ćwiczenia na boki
Ćwiczenia na boki, a także ćwiczenia na pośladki wymagają zintegrowanego podejścia. Oznacza to, że istnieje kilka różnych grup ćwiczeń, z których każda wykonuje swoją funkcję. W związku z tym zestaw ćwiczeń dla boków dzieli się na:
1. Rozgrzej się. Jest to mały zestaw ćwiczeń, które pamiętamy z lekcji wychowania fizycznego, mających na celu rozgrzanie mięśni przed głównymi ćwiczeniami..
2. Ćwiczenia z hula-hoopem. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii i uczynić go bardziej wyrazistym..
3. Pilates. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie.
4. Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Trenują twoje ukośne i abs..
Wszystkie te ćwiczenia pomogą Ci usunąć boki i uzyskać bardziej wyrazisty talii. Można to zrobić oddzielnie, ale bardziej złożone ćwiczenia będą bardziej skuteczne. Nie zapomnij przygotować się do ćwiczeń..
Włącz przyjemną rytmiczną muzykę i noś wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w poruszaniu się. To wszystko. Możesz rozpocząć szkolenie.
Ćwiczenia na boki: rozgrzewka
Każda aktywność fizyczna powinna rozpoczynać się rozgrzewką. W końcu nasze mięśnie muszą się rozgrzać. W kontekście ćwiczeń bocznych rozgrzewka nie tylko rozgrzeje mięśnie, ale również je rozciąga..
1. Stań prosto i połóż ręce na pasku. Następnie powoli chudego w różnych kierunkach, ciągnąc przeciwną stronę ramienia pochylenia do góry. Trzeba zrobić 5-7 przechyli w każdym kierunku.
2. Usiądź na podłodze. Rozciągnij jedną nogę, zegnij drugą w kolanie i umieść ją nieco poniżej kolana rozciągniętej nogi. Wyciągnij ręce przed siebie i delikatnie obróć się w stronę zgiętego kolana, nie podnosząc bioder z podłogi. Postaraj się obrócić tak daleko, jak to możliwe i napraw to ustawienie na 20 sekund. Następnie zmień nogi i powtórz całe ćwiczenie w innym kierunku..
3. Połóż się na podłodze, brzuch w dół. Połóż dłonie przed klatką piersiową. Wyciągnij delikatnie na ramionach, wyginając się do tyłu i nie zdejmując bioder z podłogi. Spróbuj zgiąć plecy tak bardzo, jak to możliwe..
4. Wstań. Rozłóż nogi szersze niż ramiona i ramiona na talii. Powoli oprzyj się w lewo, pochylając lewą nogę. Pozostaw swoją lewą rękę w talii, a prawą rękę - pociągnij w bok. Zmień stronę. Powtarzaj ćwiczenia na przemian 6 razy..
5. Rozstaw stopy na szerokość barków. Naciśnij łokcie do klatki piersiowej. Skręć rytmicznie w lewo i w prawo. Postaraj się odwrócić jak najwięcej. Powtarzaj zwoje przez 30 sekund.
Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem ostatniego, powinny być wykonywane w spokojnym, umiarkowanym tempie. Nie rób gwałtownych ruchów. W końcu jest to obarczone ciągnionymi pakietami.
Ćwiczenia poboczne: Trening Hula-Hoop
Hula-hoop lub obręcz sportowa jest używana od dłuższego czasu. Pewnie pamiętasz, jak to zrobili w szkole. To prawda, że najwyraźniej nie sądziłeś, że skręt obręczy może pomóc w stworzeniu pięknej talii. Teraz już się o tym dowiedziałeś i należy dodać zainteresowanie tą lekcją.
Ćwiczenie z hula-hoopem było najskuteczniejsze, że musisz spędzić co najmniej dziesięć minut dziennie. Na początek lepiej wybrać żelazko, lżejszą obręcz.
To samo ćwiczenie jest dość proste, najważniejsze jest przyzwyczajenie się. Załóż na obręcz i na wysokości talii odkręć ją dłońmi. Następnie kontynuuj przekręcanie, utrzymując brzuch w ruchu..
Ćwiczenia na boki: Pilates
Pilates można nazwać treningiem dla tych, którzy się nie spieszą. Wszystkie ruchy w nim są gładkie i spokojne. Służą głównie do rozciągania. Tak więc pilates ćwiczą, aby usunąć boki:
1. Rozstaw stopy na szerokość barków. Połóż prawą rękę w talii, a lewą - podnieś. Powoli pochyl się w prawo. Zejdź na dół tak nisko, jak to możliwe, bez zginania nóg. Stań w tej pozycji przez minutę. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie..
2. Połóż się na plecach. Rozciągnij nogi i połóż ręce za głową. Podnieś ciało i nogi w tej samej odległości od podłogi i ustal pozycję sowy. Wskazane jest, aby trzymać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Ale jeśli okaże się to trudne, możesz zrobić to trzy razy przez dziesięć sekund..
3. Połóż się na boku i oprzyj się na zgiętym ramieniu. Połóż drugą rękę za głową. Wspinaj się całym ciałem swoimi nogami. Ciało i nogi powinny być w linii. W górnej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund.
4. Ostatnie ćwiczenie, choć najcięższe, jest niezwykle skuteczne w walce z flankami. Warto zauważyć, że ćwiczenia te można wykonać w dowolnej kolejności, o ile wykonano rozgrzewkę. W przeciwnym razie lepiej postępować zgodnie z określoną procedurą..
Ćwiczenia na boki: trening mięśni brzucha
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu trening mięśni brzucha. Oferujemy również kilka ćwiczeń, które pomogą usunąć boki poprzez wzmocnienie mięśni skośnych i brzucha:
1. Skręcanie
Leżąc na plecach, ugnij kolana. Dłonie zabezpiecz się za głową, a część ręki od łokcia do szczotki, dociśnij do twarzy. Podnieś górną część ciała i spróbuj sięgnąć łokci do przeciwnego kolana. Ćwicz w szybkim tempie 15 razy z każdej strony..
2. Pasek boczny
Połóż się na podłodze, opierając się na jednej ręce, a drugą rzuć drugą za głowę. Wyprostuj ciało i nogi, aby utworzyć linię prostą. W tym samym czasie unieś ciało i nogi, oprzyj dłoń i stopę. Wykonaj szybkie ćwiczenie 20 razy. Zmień stronę i powtórz wszystko od nowa..
3. Hantle
Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch kilogramowych hantli. Jeśli ich nie masz, możesz dostać dwie butelki po 0,5 piasku - ta waga jest całkiem odpowiednia. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Weź hantle i opuść ramiona. W szybkim tempie pochyl się na boki i wejdź do pozycji wyjściowej. Powtórzyć takie zbocza potrzeba 20 razy z każdej strony.
Pamiętaj, że podczas ćwiczeń musisz prawidłowo oddychać i nie wstrzymywać oddechu. Zrób wdech, rozpocznij ćwiczenie i wydech - kończąc go.
Trzymając się wymienionych wskazówek, możesz pozbyć się boków i uzyskać piękną, cienką talię.
Jeśli chcesz dokręcić mięśnie całego ciała, możesz skorzystać z ćwiczenia, które musisz spędzić tylko dwie minuty dziennie. Portal Estet ma nadzieję, że nasze porady pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty i utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych lub innych ćwiczeniach, napisz do nas, a na pewno napiszemy o tym w poniższym materiale..