Proces odchudzania jest nie do pomyślenia bez stałego spalania kalorii - jest to podstawą do uzyskania idealnej figury. Aby spalić kalorie, dietetycy, trenerzy sportowi i lekarze mówią, konieczne jest jasne zrozumienie, jakie działania należy podjąć, aby odnieść sukces. Sama dieta nie będzie w stanie poradzić sobie z odwiecznymi złogami tłuszczu..
A trening sportowy, który kumuluje się podczas jedzenia i prowadzącego siedzący tryb życia, nie przyniesie oczekiwanego efektu. Dlatego nie marnujcie czasu na próżno. Dowiedz się, które 3 kierunki należy rozważyć, aby schudnąć. Odkrywamy 3 sekrety szybkiego spalania kalorii i uzyskania maksymalnego efektu - stonowanego ciała i promiennej skóry.
Jak spalić kalorie: 3 metody pracy nad ciałem
Należy pamiętać, że każdy z trzech obszarów składa się z małych wskazówek lub zaleceń dotyczących ogólnej kontroli ciała, aw szczególności wagi..
Metoda numer 1 - Trening przyspieszający proces spalania kalorii
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 40 sekund do kilku minut - od tego zacząć. Pomiędzy ćwiczeniami robisz przerwy - 1-2 minuty. Korzyści z takiego szkolenia:
- Zwiększ liczbę spalonych kalorii. Im szybciej i energiczniej trenujesz, tym więcej tłuszczu zostanie spalone. Zwiększając intensywność treningu na kilka minut, możesz osiągnąć szybkie, a najlepsze ze wszystkich, namacalne rezultaty..
- Zwiększ wytrzymałość aerobową - w miarę wzmacniania mięśnia sercowego podczas treningów można zwiększyć intensywność i czas trwania treningu.
- Trening zyska różnorodność i nie będzie nudny i monotonny.
- Aby uzyskać najlepszy efekt, nie potrzeba dodatkowego sprzętu, konieczne jest tylko stopniowe zwiększanie intensywności treningu..
Zobacz także: Jak korzystać z interwału działającego, aby spalić tłuszcz
- Zwróć uwagę na obciążenia podczas zajęć.
Jeśli podnosisz tylko wagi, kalorie nie będą spalane szybciej. Ale w połączeniu z obciążeniem cardio wyniki zostaną przynajmniej podwojone. Wszystko jest całkiem proste: wzrost mięśni przyspiesza, a metabolizm przyspiesza odpowiednio. Szybki metabolizm pomaga spalić kalorie..
Kobiety często obawiają się podnoszenia ciężarów, biorąc pod uwagę ten rodzaj treningu, szczególnie męski. Ten mit tylko zapobiega pełnemu uruchomieniu procesu spalania kalorii i utraty wagi. Podnoszenie małych skal spowoduje spalanie większej ilości kalorii..
- Ćwicz intensywnie, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową.
Rozumiejąc potrzebę biegania w intensywnym tempie i treningu siłowym, pozostaje tylko prawidłowo zbudować program całej klasy. W centrum równoważenia obciążenia na sercu i mięśniach połącz:
- Bieganie + przysiady
- Bieganie + sprint
- Bieganie + ciągnięcie nóg.
- Trening obwodowy, aby zaangażować więcej tkanki mięśniowej
Współczynnik spalania kalorii szybko wzrasta, gdy więcej mięśni zużywa się podczas treningu. Jest to szkolenie cykliczne, które może to zrobić. A większy efekt uzyskuje się, łącząc trening siłowy z aerobikiem..
- Spróbuj połączyć rodzaje treningów
Nie należy przerywać pracy tylko podczas biegu lub obciążenia mocy. Istnieją inne równie skuteczne typy: wioślarstwo, boks, pływanie, taniec.
Zobacz także: 8 dobrych powodów, aby zacząć pływać
W 45 minut pływania możesz pozbyć się 800 kalorii i ile przyjemności przynosi twoja skóra.
Zajęcia baletowe w zaledwie 60 minut pozwolą zaoszczędzić 450 kalorii.
Wybierając swój sport, zapewniasz nie tylko fizyczną przemianę, ale także emocjonalny absolutorium..
- Znajdź nowy sport, który będzie kluczem do utraty wagi.
Kiedy zwykły bieg jest zmęczony, ścieżki biegowe zostały już nauczone na pamięć, co pozwala pokonać przeszkody z zamkniętymi oczami bez problemu, należy pomyśleć o zmianie rodzaju aktywności. Zmiana obciążenia i rodzaj treningu obudzą twój mózg i jeszcze bardziej wzmocnią twoje ciało..
Ciało może dostosować się do obciążenia, a ostatecznie nie otrzyma właściwych wyników. Będzie mniej spalonych kalorii, mięśnie przyzwyczają się do ładunku i nie będą dalej się rozwijać. Rozcieńcz obciążenia, obciążenia i przeszkody. Lub zrób sobie przerwę i radykalnie zmień podejście.
Metoda numer 2 - Zmiany w diecie
- Zawsze pij zieloną herbatę
Zielona herbata słynie z właściwości antyrakowych. Ponadto przyspiesza metabolizm i skutecznie usuwa nagromadzone toksyny..
- Noś ze sobą butelkę wody - wypij wystarczającą ilość płynu
Niedawno naukowcy odkryli, że po wypiciu 17 ml wody (zimnej, nie przegotowanej) metabolizm przyspiesza o 40%. I co ważne, metabolizm będzie utrzymywany w takich pozycjach przez 30 minut. Tylko półtora litra dziennie chłodnej wody pozwoli ci na trudny sposób spalania kalorii..
Spróbuj trochę oszukać ciało, popijając szklankę wody przed jedzeniem - to uratuje cię od przejadania się..
- Skoncentruj się na produktach mlecznych
W jednym z magazynów na temat otyłości opublikowano wyniki badań nad stosowaniem niskotłuszczowych produktów mlecznych. Kobiety, które spożywały jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne trzy razy dziennie, szybko pozbywają się złogów tłuszczu. Pozbyli się ponad 70% tłuszczu, w przeciwieństwie do kobiet, które tylko sporadycznie spożywały produkty mleczne..
- Jedz różne ryby.
Okazuje się, że ryby są w stanie zmniejszyć poziom leptyny (reguluje głód) - co przyczynia się do prawidłowego metabolizmu. Tylko jeden kawałek ryby dziennie - i kontrola wagi jest zapewniona. Może to być makrela, tuńczyk, łosoś.
Ryby mogą służyć jako doskonały substytut innych pokarmów, które są bardziej szkodliwe i sprzyjają otyłości. Ryby morskie są niskokaloryczne i wzbogacają organizm w kwasy tłuszczowe omega-3.
Czytaj także: Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6: stosunek ten ma znaczenie
- Zjedz więcej błonnika.
Pokarm, który zawiera więcej błonnika niż węglowodany, utrzymuje się dłużej w żołądku i potrzebuje więcej czasu na jego strawienie. W związku z tym uczucie sytości utrzymuje się dłużej niż po spożyciu węglowodanów..
Co powinieneś zrobić: szparagi, szpinak, kalafior - zawierają ogromne rezerwy błonnika.
- Nie zapomnij o białkach - są one po prostu niezbędne dla organizmu.
Nie można jeść tylko białek, ale nie można się bez nich obejść - sprzeczności, która jest na porządku dziennym wielu dietetyków. Co wybrać: obfitość białka lub całkowicie go porzucić?
Niewielka ilość białka każdego dnia stabilizuje metabolizm i przyspiesza spalanie kalorii. Ilość spożywanego białka dziennie nie powinna przekraczać 30% całkowitej diety. Wybieraj produkty zawierające białka, które mają duże znaczenie dla organizmu: chude mięso, soja, fasola, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Metoda numer 3 - Tworzenie nowego stylu życia
- Bez stresu
Nagromadzenie fałdów tłuszczowych w jamie brzusznej, które jest tak trudne do usunięcia, występuje w większym stopniu z powodu stałego stresu. W stresujących sytuacjach w organizmie gromadzi się w dużych ilościach hormon kortyzolu (hormon stresu), który wywołuje apetyt i zmniejsza metabolizm.
Co robić i jak spalać kalorie w obecności stresu w życiu? Odpowiedź da każdego psychologa: najpierw musisz pozbyć się stresu. Lub przynajmniej zmniejszyć odsetek negatywnego wpływu. Słuchanie cichej kojącej muzyki, medytacji, czytania, do pewnego rodzaju haftu - wszystko to stymuluje uspokojenie układu nerwowego. Co zrobić, gdy stres zostanie zauważony w miejscu pracy? Spacer i świeże powietrze - idealne rozwiązanie do unikania stresujących sytuacji.
Zobacz także: Jeśli stres zapobiega utracie wagi: jak zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie
- Nie zapomnij zjeść śniadania
Obowiązkowe śniadanie - zobowiązanie do skutecznej utraty wagi (w połączeniu z innymi działaniami). Po snu organizm musi się zregenerować, a zdrowe śniadanie ma za zadanie nasycać i przywracać utraconą energię. Śniadanie powinno zawierać nie więcej niż 400 kalorii: jajecznicę z warzywami, ziarno, niskotłuszczowe produkty mleczne, płatki owsiane z owocami.
- Podziel żywność na kilka przejść - często w małych porcjach.
O objętości porcji wciąż trwają dyskusje. Ale istnieje kilka zaleceń, z których korzyści są udowodnione: istnieje potrzeba mniejszych porcji, ale częściej - 4-5 razy dziennie. Ta dystrybucja opiera się na pozbyciu się metabolicznego spadku. Między posiłkami nie powinno być więcej niż 4 godziny przerwy.
- Alkohol lepiej nie pić
Niektórzy naukowcy twierdzą, że 1 kieliszek czerwonego wina przynosi tylko korzyści i nie wiąże się z otyłością. Ale warto pamiętać, że alkohol obniża centralny układ nerwowy. Ale takie działanie może również zasnuć uczucie głodu, spowalniając metabolizm. Jeśli kontrolujesz spożywanie alkoholu nie więcej niż 1 szklanka dziennie, jest to bardziej korzystne niż na niekorzyść.
- Aktywny
Jeśli jesteś ciągle w ruchu - nagromadzenie kalorii w postaci złogów tłuszczu nie zagraża ci. Eksperyment odbył się w klinice Mayo, podczas którego uczestnicy zostali poproszeni o zwiększenie liczby spożywanych kalorii dziennie do 1000 przez 8 tygodni. Po tym okresie porównano dwie grupy ludzi - tych, którzy przez cały czas aktywnie poruszali się i siedzących. Uczestnicy, którzy aktywnie się poruszali, nawet ze wzrostem liczby spożywanych kalorii, nie gromadzili ich w postaci tłuszczu. Należy stwierdzić, że przy zwiększonej aktywności dodatkowe kalorie spalają się szybciej.
Zobacz także: Co dzieje się z ciałem z siedzącym trybem życia
- Posypka jest kluczem do kontroli hormonów.
Utrata wagi we śnie to marzenie każdej kobiety. Ale mimo to jest prawdziwy. Jeśli ciągle będziesz mieć dość snu i nerwów, prowadzisz gorączkowy tryb życia - te dodatkowe funty nie będą na ciebie czekać. Wyniki badania przeprowadzonego przez University Medical Center w Chicago wykazały, że ludzie, którzy śpią około 4 godzin dziennie, występują problemy z rozszczepieniem węglowodanów. Jaki jest powód i jak spalić kalorie w tym przypadku?
.