Romboidalny mięsień znajduje się w górnej części pleców. Składa się z dwóch części - dużych i małych romboidalnych mięśni - i działa jako struktura łącząca łopatkę z kręgiem górnej części pleców. Wraz z mięśniem trapezu i mięśnie unoszące łopatkę łączy łopatki, trzyma je i sprowadza z powrotem. Mały romboidalny mięsień odchodzi od kolczastego procesu 7. kręgu szyjnego, duży - od 4 górnych kolczastych procesów kręgosłupa piersiowego, i oba z nich są połączone z rogami łopatek. Jakie problemy mogą pojawić się w tym mięśniu i jak je rozwiązać?
Przeciążenie mięśni rombowych - możliwe objawy i przyczyny ich pojawienia się
Główne funkcje romboidalnych mięśni to:
- stabilizacja łopatek i utrzymywanie ich na klatce piersiowej;
- ruch łopatek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa;
- wzrost wewnętrznej krawędzi łopatki.
Przeciążenie mięśnia romboidalnego lub jego skurcz może prowadzić nie tylko do bólu w górnej części pleców, ale także do ograniczenia ruchliwości ramion i szyi. Najczęstszą przyczyną tego przepięcia jest silne obciążenie ramion i ramion, na przykład:
- podnoszenie rąk nad głową (podczas serwowania w tenisa lub umieszczania ciężarów na wysokich półkach);
- noszenie ciężkiego plecaka (w tym na jednym ramieniu);
- wioślarstwo;
- zła postawa podczas pracy przy komputerze;
- niewłaściwa technika podnoszenia ciężaru.
W przypadku osłabienia mięśnia romboidalnego obserwuje się przemieszczenie łopatek i, w rezultacie, obluzowanie. Faktem jest, że osłabienie tego mięśnia pociąga za sobą szereg zmian w mięśniach, które nazywa się górnym zespołem krzyżowym.
Zobacz także: Czy ranisz mięśnie dolnej części pleców? Problem rozwiąże prosty odcinek
Jak wyeliminować skurcze mięśni rombowych i skokowych
W przypadku przewlekłego bólu pleców najlepiej jest najpierw zobaczyć specjalistę, zwłaszcza jeśli ból był poprzedzony urazem pleców, szyi lub barku..
Główne objawy mięsaka romboidalnego to:
- ból między łopatkami, który zwiększa się wraz z ruchem ramion;
- ból i wrażliwość w górnej części pleców.
Jeśli ból jest zbyt silny, lekarz przepisuje określone środki przeciwbólowe. Masaży można również stosować w celu złagodzenia objawów romboidalnego napięcia mięśniowego. Ciężko jest to zrobić samemu, ale możesz użyć tej metody z piłką tenisową:
- Połóż się na podłodze;
- pod głową dla wygody można umieścić mały pad;
- umieść piłkę tenisową między łopatką a kręgosłupem;
- kiedy piłka dotknie punktu napięcia, poczujesz to;
- leżeć na piłce, rozluźniając ciało tak bardzo, jak to możliwe;
- huśtawka piłkę nad napiętym obszarze mięśni.
Rozciąganie i ćwiczenia
- Rozciąganie diamentów:
- usiąść na krześle;
- opuść głowę;
- pochyl się do przodu;
- z założonymi rękami, chwyć je za przeciwne kolana;
- pozostań na pozycji przez 20 sekund.
- Rozciąganie górnej części pleców
- wstań prosto;
- wyciągnij ręce przed siebie;
- pochyl się trochę do przodu;
- przechylić głowę;
- poczuj, jak rozciągają się mięśnie pleców i szyi;
- po 30 sekundach wróć do PI.
- Cobra stanowią
- leżeć na brzuchu;
- nogi proste, rozstawione na szerokość barków;
- ramiona wzdłuż ciała;
- dłonie w dół;
- powoli podnoś górny i dolny tułów;
- podnieście ręce ciałem;
- przytrzymaj przez kilka sekund;
- zejść;
- powtórz 10 razy;
- biorąc kobrę poza, nie zginaj szyi i nie ściskaj pośladków.
Mamy nadzieję, że przy pomocy prostych ćwiczeń, wybranych, będziesz w stanie złagodzić ból spowodowany nadmiernym obciążeniem mięśnia romboidalnego..