Tempo życia nowoczesnej osoby przyspiesza każdego dnia. Czasami, aby osiągnąć sukces, wymaga koncentracji wszystkich sił, samodyscypliny, uwagi i koncentracji. Jednak dość często na początku dnia roboczego, pomimo pełnego snu i obfitego śniadania, czujemy się ospali i apatycznie, czujemy się całkowicie wyczerpani. Może twoja dieta nie ma wystarczającej ilości produktów, które mogą naładować cię niezbędną energią? Jak zwiększyć aktywność, powrócić wigor i wydajność? Które produkty pomogą to zrobić? Wraz z estet-portal.com dowiedz się, które pokarmy w twojej diecie będą miały korzystny wpływ na twoją aktywność i wydajność..
• Orzechy włoskie sprawiają, że mózg działa
• Jak zwiększyć aktywność: jeść ryby
• Awokado: egzotyczny owoc zwiększy wydajność
• Borówka - przydatne dla pamięci i wizji
• Szpinak: dostarczaj energii przez cały dzień
• Ciemna czekolada: przywraca siłę i optymizm
• Kawa naturalna - ładunek żywości i przyjemności
Orzechy włoskie sprawiają, że mózg działa
Ty oczywiście słyszałeś o zaletach orzechów włoskich. Jądra niedojrzałego orzecha zawierają szokowy kwas askorbinowy, wyprzedzając uznanych liderów w tym wskaźniku - czarnej porzeczki i cytrusów.
Wykorzystanie pestek obranych orzechów - świeżych lub suszonych:
• normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych;
• zwiększa odporność;
• stymuluje mózg;
• wspomaga aktywne utlenianie węglowodanów i uwalnianie energii.
Jednak w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie: jak zwiększyć aktywność, nie zapominajmy o wysokiej kaloryczności takiej naturalnej energii. Aby uniknąć problemów z nadwagą, dietetycy codziennie spożywają nie więcej niż trzy - cztery pestki orzechów, najlepiej rano. Nie podoba ci się ten produkt za bardzo? Następnie naucz się dodawać pokrojone orzechy do sosów i deserów..
Jak zwiększyć aktywność: jeść ryby
Aktywna praca mózgu uważana jest za najbardziej użyteczną czerwoną rybę: kumpel, różowy, łosoś. Ryba to przede wszystkim niskokaloryczny produkt dietetyczny zawierający łatwo przyswajalne białka, aminokwasy, witaminy i minerały..
Kawałek o wadze 40 gramów zapewni dzienną dawkę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które przyczyniają się do:
• poprawa pamięci;
• aktywowanie pracy ośrodkowego układu nerwowego i mózgu;
• ochrona przed przedwczesnym starzeniem;
• zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych.
Oczywiście, pstrąg i łosoś są bardzo przydatne, ale nie zapominajmy, że mniej wyrafinowane (a zatem i tańsze) rodzaje ryb oceanicznych są również bogate w Omega-3. W swojej diecie włącz gniecenie, śledź, dorsz, makrela i inne rodzaje tłustych ryb..
Jeden lub dwa "dni ryb" na tydzień zapewnią Ci doskonałe samopoczucie, dlatego będą odpowiedzią na pytanie, jak zwiększyć aktywność, jeść w pełni i smacznie..
Awokado: egzotyczny owoc zwiększy wydajność
Niesamowite zagraniczne owoce mają całkowicie unikalny skład witamin i minerałów. Jego miąższ zawiera prowitaminę A, witaminy z grupy B, C, PP i D, różne niezbędne minerały dla zdrowia, w tym jony potasu, sodu, fosforu.
Stosowanie awokado:
• normalizuje poziom cholesterolu;
• zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
• pomaga organizmowi skutecznie spalać tłuszcz;
• sprzyja koncentracji uwagi;
• obniża ciśnienie krwi.
Ponadto awokado jest uznanym liderem w walce z oznakami przedwczesnego starzenia się, ponieważ jest ono znacznie wyższe w witaminie A niż w wielu innych popularnych owocach..
Borówka - przydatne dla pamięci i wizji
Skromna dzika jagoda staje się coraz bardziej popularna, jest to jeden z najbardziej "modnych" produktów ostatnich dziesięcioleci..
I nie jest to zaskakujące: dzięki unikalnemu kompleksowi witamin i minerałów, w tym przeciwutleniaczom niezbędnym dla organizmu, stosowanie borówek przyczynia się do:
• poprawiają dopływ krwi do naczyń włosowatych do mózgu;
• zapobieganie nowotworom złośliwym;
• aktywacja procesów regeneracyjnych w czasowej amnezji;
• Zapobieganie chorobie Alzheimera.
Ponadto ten produkt, przy regularnym stosowaniu, normalizuje przewód pokarmowy, stymuluje procesy metaboliczne i służy jako zapobieganie zmniejszaniu ostrości widzenia w mroku.
Oczywiście, w lecie preferujemy świeże jagody i owoce. A jak zwiększyć aktywność z jagodami w zimnych porach roku? Użyj mrożonych borówek: utrzymuje dość wysokie stężenie witamin, które są zwykle niszczone przez obróbkę cieplną..
Szpinak: dostarczaj energii przez cały dzień
Szpinak jest jednym z najbardziej popularnych warzyw liściastych, zaleca się go stosować do przygotowywania sałatek, sosów, do zup, a nawet jako nadzienie do ciast. Szpinak oprócz szeregu witamin i minerałów zawiera znaczną ilość białka..
W tym część sałatki ze szpinaku w diecie otrzymujesz:
• znaczna ilość witaminy K, regulująca procesy metabolizmu białka;
• około 80% dziennego spożycia witaminy A niezbędnej do wzroku;
• około 15% dziennego spożycia biotyny - substancji, która normalizuje metabolizm białek i lipidów.
Ze względu na wysoką zawartość witamin z grupy B, spożywanie szpinaku pomaga zintensyfikować pracę mózgu, odpowiedzialne za przetwarzanie informacji i, co najważniejsze, uzyskanie wystarczającej ilości energii, aby utrzymać wysoką wydajność i doskonałe samopoczucie przez cały dzień.
Ciemna czekolada: przywraca siłę i optymizm
Jak zwiększyć aktywność i wydajność, jeśli potrzebujesz maksymalnej koncentracji, koncentracji i uwagi? Przyjdź za pomocą awaryjnego, sprawdzonego narzędzia - kilku kawałków ciemnej czekolady. Wyśmienita przysmak wytwarzany jest z wysokiej jakości ziaren kakaowych i masła kakaowego, z niewielką ilością cukru i innych składników dostarczających baton czekoladowy o zwykłej barwie i teksturze. Pobudzający wpływ czekolady wynika z obecności kofeiny w jej składzie, która zwiększa dopływ krwi do mózgu i mobilizuje organizm.
Ponadto czekolada zawiera przeciwutleniacze, wiele witamin i minerałów, a białka zawierające czekoladę mają korzystny wpływ na rozwój komórek mózgowych..
Oczywiście nie powinniśmy zapominać, że czekolada jest przede wszystkim wysokokalorycznym produktem, a dla tych, którzy podążają za postacią, wystarczy 50 gramów, aby szybko odzyskać wigor i dobry nastrój..
Kawa naturalna - ładunek żywości i przyjemności
Wielu z nas nie wyobraża sobie początku dnia bez filiżanki aromatycznej kawy, która pomaga się obudzić dzięki ożywczym działaniu kofeiny. Umiarkowana (nie więcej niż trzy filiżanki) użycie naturalnej kawy poprawia wydajność i poprawia nastrój. W ten sposób kofeina "działa", co zwiększa stężenie dopaminy - hormonu przyjemności. Ponadto, dzięki działaniu przeciwutleniaczy, neutralizuje działanie wolnych rodników. Oczywiście mówimy o kawie naturalnej, ponieważ napój instant ma nieco inny wpływ na organizm. Nie będziemy się kłócić, to naprawdę pomoże ci się obudzić, niestety, nie będzie to szczególnie użyteczne, ponieważ właściwości związane z kawą organiczną są tracone w procesie technologicznego wpływu, jaki mają ziarna kawy..
Znawcy aromatycznego napoju od dawna zauważają, że ożywczy efekt kawy jest zasadniczo neutralizowany przez cukier, śmietanę i mleko. Ale badania naukowców badających ten niesamowity produkt wykazały, że regularne, ale umiarkowane (nie więcej niż trzy filiżanki dziennie) spożycie kawy pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera i służy jako środek zapobiegawczy dla niektórych rodzajów raka.
Jak zwiększyć aktywność, utrzymać wigor podczas pracy? Zwróciliśmy uwagę na kilka z najbardziej popularnych produktów, które pomogą Ci poczuć się "sprawnym", chyba że zapomnisz o chodzeniu na świeżym powietrzu, nie zaniedbuj dobrego wypoczynku w nocy i nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach. Poszukaj bardziej przydatnych informacji na stronie. .
Zobacz także: 5 nawyków, które przywracają komórki mózgowe