Większość kobiet przybiera na wadze w okresie menopauzy. W tym samym czasie ci, którzy borykali się z dodatkowymi kilogramami przed tym okresem, zauważają, że znacznie trudniej jest schudnąć niż wcześniej, a kobiety, które nie znają tego problemu, narzekają na pojawienie się niepotrzebnych złogów tłuszczu. Dlaczego tak się dzieje? Czy jest możliwe, aby zapobiec przyrostowi masy ciała i jak schudnąć po menopauzie, powie w tym artykule.
Dlaczego kobiecie trudno jest schudnąć po menopauzie??
W okresie menopauzy zmniejsza się poziom estrogenu i progesteronu we krwi, co prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu. Często w okresie menopauzy kobiety obserwują pojawienie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej..
Oprócz zmian hormonalnych przyczyną spadku masy ciała po menopauzie jest zmniejszenie masy mięśniowej i zwiększenie odsetka tkanki tłuszczowej. Takie zmiany w ciele kobiety występują od około 30 lat. Ponieważ tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna i spala więcej kalorii nawet w spoczynku, zmniejszenie jej ilości prowadzi do odkładania niewykorzystanej energii w postaci tłuszczu..
Kolejnym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała po menopauzie jest niski poziom aktywności ze względu na obniżony poziom energii lub zmiany stylu życia..
Zaburzenia snu, z którymi często spotykają się kobiety w tym okresie, wiążą się ze spadkiem poziomu hormonów żeńskich. Brak snu, jak wiesz, znacznie komplikuje proces utraty wagi. Magnez pomaga uspokoić układ nerwowy i poprawić jakość snu.
Zmniejszone hormony żeńskie, masa mięśniowa i zaburzenia snu są głównymi czynnikami komplikującymi proces utraty masy ciała po menopauzie.
Pogorszyć problem utraty wagi po menopauzie może alkohol, który, wbrew powszechnej opinii, tylko zakłóca normalny sen, a także niezdrowej diety - nadmierne ilości wysokokalorycznych pokarmów, które są bogate w szybkie węglowodany.
Wraz z wiekiem zwiększa się znacznie ryzyko rozwoju insulinooporności, hormonu wytwarzanego przez trzustkę. Insulina wspomaga penetrację cukrów z krwioobiegu do komórek i ich wykorzystanie do produkcji energii. W warunkach braku aktywności fizycznej i nadwagi insulina wykonuje swoją pracę coraz gorzej, w wyniku czego glukoza nie jest tak skutecznie wykorzystywana do produkcji energii i jest zdeponowana w postaci tłuszczu. Złogi tłuszczu w obszarze talii często wskazują na insulinooporność..
Nadwaga jest niebezpieczna w każdym wieku, ale po menopauzie znacznie zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym:
- zawały serca;
- uderzeń;
- rak piersi;
- rak macicy.
Co musisz jeść, aby schudnąć po menopauzie?
Ważne jest, aby zrozumieć, że wraz z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na energię spada, ponieważ często kobiety, zgodnie ze swoją zwykłą dietą, zaczynają odzyskiwać siły, szczególnie po menopauzie..
Dlatego, aby ułatwić proces odchudzania, będziesz musiał zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i znacznie zmniejszyć spożycie słodyczy i innych pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ organizm nie może skutecznie używać glukozy i nieuchronnie wprowadzi to jako tłuszcz w talii, brzuchu, udach i innych problematycznych obszarach. Ponadto wysoka zawartość węglowodanów w spożywanych pokarmach prowadzi do wzrostu poziomu insuliny, co w dłuższej perspektywie szkodzi również zdrowiu, samopoczuciu i kształtowi ciała..
Aby zachować formę po menopauzie, musisz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną..
W diecie powinny dominować pokarmy białkowe, które (w połączeniu z ćwiczeniami) pomogą zwiększyć masę mięśniową. Staraj się gotować samodzielnie, unikaj jedzenia o wątpliwej jakości lub składzie..
Jakie ćwiczenia pomogą schudnąć po menopauzie?
Zwiększ ilość wysiłku fizycznego lub zacznij uprawiać sport, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Dwa główne rodzaje ćwiczeń, które kobiety muszą schudnąć po menopauzie to:
- ćwiczenia aerobowe;
- ćwiczenia siłowe.
Wraz z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na ćwiczenia wzrasta nie tylko z powodu konieczności zmniejszenia masy ciała: dobrze dobrany plan ćwiczeń może zapobiec rozwojowi różnych chorób - osteoporozy, raka, chorób serca - i zwiększyć beztłuszczową masę ciała, aby pobudzić metabolizm.
Chodzenie również będzie korzystne dla zdrowia - 10 000 kroków dziennie nie zastąpi pełnowartościowego treningu, ale pomoże utrzymać sylwetkę, zwłaszcza po 40 latach.
Zobacz także: Zmiana metabolizmu: jak zmienia się metabolizm na 20, 30, 40 i 50 lat
Powyższe opisuje ważne zmiany w diecie i aktywności fizycznej, które można wdrożyć, aby schudnąć po menopauzie. Również hormonalna terapia zastępcza jest stosowana w celu normalizacji terapii hormonalnej, ale leczenie to jest przepisywane wyłącznie przez lekarza..