Utrzymanie zdrowej wagi i pięknego kształtu ciała nie jest łatwe w żadnym wieku, ale po 40 latach jest jeszcze trudniejsze. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Wielu przedstawicieli silniejszego seksu zauważa, że wraz z wiekiem, pomimo niezmienności nawyków żywieniowych i poziomu aktywności fizycznej, zaczynają pojawiać się złogi tłuszczowe, które dość szybko chowają stare bloczki prasowe. W tym samym czasie pozbycie się brzucha staje się coraz trudniejsze. Dlaczego tak się dzieje, jak człowiek schudnie po 40 latach i pozostaje w świetnej formie do starości, nasz portal powie w tym artykule.
Dlaczego mężczyźni powyżej 40 lat przybierają na wadze łatwo i trudno schudnąć?
Problem dodatkowych centymetrów w pewnym wieku napotyka zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała może być konsekwencją pewnych zakłóceń w pracy organizmu związanych z chorobami, dlatego nawet zdrowa osoba, która nie ma dolegliwości, powinna przejść regularne kontrole profilaktyczne u lekarza..
80% sukcesu w utrzymaniu prawidłowej wagi zależy od zbilansowanej diety, która spełnia potrzeby Twojego organizmu..
Podczas gdy czynnik genetyczny odgrywa rolę w kondycji fizycznej organizmu, istnieją poważne zmiany związane z wiekiem, które wyjaśniają, dlaczego mężczyźni są trudniej schudnąć po 40 roku życia niż w młodszym wieku. Należą do nich:
- obniżone poziomy testosteronu;
- wolny metabolizm;
- funkcje stylu życia.
Jak schudnąć po 40 mężczyznach: Krok 1 - normalizacja poziomów testosteronu
Według ekspertów z University of Maryland, w okolicy brzucha jest więcej komórek tłuszczowych niż u kobiet. Ta cecha wynika z zasad ewolucji: przedstawiciele silniejszego seksu musieli podróżować na duże odległości, aby zdobyć pożywienie, dlatego musieli mieć źródło energii "pod ręką".
W tym samym czasie nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej jest jednym z głównych wskaźników chorób układu krążenia. Testosteron, którego poziom u mężczyzn po 40 latach jest zmniejszony, pomaga zapobiegać gromadzeniu nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, dlatego należy zachować ostrożność, aby zwiększyć ilość tego hormonu w organizmie. Oto jak to zrobić:
- Przy pomocy jedzenia. Szczególną uwagę należy zwrócić na kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, tuńczyk, awokado, oliwki). Zdrowe tłuszcze powinny stanowić 20-30% dziennej diety. Nie mniej ważne dla mężczyzn jest stosowanie wystarczającej ilości cynku (ostrygi, jagnięcina, drób, orzechy i nasiona, brązowy ryż, rośliny strączkowe, jogurt). Staraj się nie nadużywać alkoholu - negatywnie wpływa to na poziom testosteronu i ogólnie na zdrowie.
- Przy pomocy ćwiczeń, zwłaszcza przysiadów, ćwiczeń siłowych, wyciskania na ławce.
- Minimalizując stres i zdrowy sen.
Normalny poziom testosteronu jest ważnym czynnikiem w utracie wagi u mężczyzn po 40 latach.
Jak schudnąć po 40 mężczyznach: krok 2 - przyspieszenie metabolizmu
Spowolnienie metabolizmu jest kolejnym powodem, dla którego mężczyznom ciężko jest schudnąć po 40 latach. Ciało spala mniej kalorii niż wcześniej, ponieważ niewykorzystane "paliwo" gromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm, ale istnieją dwie podstawowe zasady, które mogą pomóc zrównoważyć liczbę spalonych i spalonych kalorii:
- Żywność: głównie żywność białkowa (ale nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i węglowodanach), częste spożywanie małych porcji jedzenia, regularne spożywanie wody, zielona herbata, przyprawy (na przykład pieprz cayenne).
- Ćwiczenia: niezbędne do budowy masy mięśniowej, ponieważ mięśnie są metabolicznie aktywną tkanką, która pochłania lwią część energii.
Ważne jest również, aby pamiętać, że spowolnienie metabolizmu może być spowodowane niedoczynnością tarczycy, tj. niewystarczająca aktywność tarczycy. Aby wykluczyć ten czynnik jako przyczynę problemów z nadwagą po 40 latach, skonsultuj się z endokrynologiem..
Ważne jest również, aby pamiętać, że spowolnienie metabolizmu może być spowodowane niedoczynnością tarczycy, tj. niewystarczająca aktywność tarczycy.
Jak schudnąć po 40 mężczyznach: krok 3 - korekta stylu życia
Ogólnie rzecz biorąc, powyższe informacje odnoszą się do planu poprawy stylu życia, który pomaga wielu mężczyznom schudnąć i utrzymać prawidłową wagę po 40 latach. Dlatego, podsumowując, po raz kolejny poprowadź podstawowe zasady, które powinny być przestrzegane przez przedstawicieli silniejszego seksu, aby zachować doskonałą formę w każdym wieku:
- aktywność fizyczna: koncentracja na ćwiczeniach siłowych, szybkim chodzeniu, krótkookresowych ćwiczeniach o wysokiej intensywności, pompkach, przysiadzie;
- Żywność: jakość żywności, ilość składników odżywczych, zbilansowana dieta i częstotliwość przyjmowania pokarmu są ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę zarówno dla mężczyzn (jak i kobiet), którzy chcą zachować formę przed i po 40 latach;
- zdrowy sen: jeśli nie możesz spać, ciało nie działa normalnie, ponieważ nie ma czasu na rekonwalescencję; również brak snu jest obarczony zmianami hormonalnymi, które pociągają za sobą zwiększenie masy ciała;
- zarządzanie stresem: naukowcy mówili o niebezpieczeństwach związanych ze stresem i zdrowiem przez długi czas, ponieważ praktykujący, którzy pozwalają na relaks, powinni być częścią codziennego rozkładu zajęć (na przykład medytacja, joga, masaże).
Zobacz także: Nadwaga u mężczyzn: powody, których nawet nie znasz
Utrata masy ciała po 40 latach jest trudniejsza dla mężczyzny niż w młodszym wieku, ale zawsze możesz pozostać w formie, jeśli weźmiesz pod uwagę związane z wiekiem zmiany w ciele i dostosujesz swój styl życia do potrzeb twojego ciała..