Wszyscy wiedzą, że bogaci powinni mieć nie tylko świat duchowy, ale także świat witamin. Jego ubóstwo grozi nie tylko suchymi włosami i krwawiącymi dziąsłami, ale także patologią wzroku lub pojawieniem się tak poważnej choroby, jak na przykład szkorbutem.
Zanim zaczniesz wpadać w panikę, spójrz tylko na siebie i słuchaj swojego ciała. Niezależnie możliwe jest określenie pierwszych zmian w wyglądzie, wskazujących na brak witamin, a radzimy natychmiast je wypełnić.
Niedobory witamin: w jaki sposób są one sygnalizowane nam przez ciało
Sygnał 1: krowy dziąseł podczas mycia zębów
Powód: niedobór witaminy C. (kwas askorbinowy) zagraża nie tylko krwawieniu dziąseł, ale także utracie zębów, wysuszeniu i wypadaniu włosów. Jest to spowodowane - brak sezonowych owoców i warzyw na stole.
Rozwiązanie. Nadzieja na kompleks witamin i minerałów nie jest tego warta. Działają tylko wtedy, gdy istnieje przetwarzanie białek, tłuszczów i węglowodanów. Krótko mówiąc, jeśli kosztuje kilka produktów, takich jak kluski z kiełbasą, kompleks witamin nie uratuje: zostanie usunięty przez organizm kilka godzin po zażyciu.
Wejdź do diety:
- różne rodzaje kapusty, zielone sałatki;
- pieczone ziemniaki, papryka, pomidory;
- owoce (morele, brzoskwinie);
- jagody (truskawki, rokitnik);
- persimmon, melon.
Sygnał 2: Nie można odróżnić obiektów przez długi czas, wchodząc do ciemnego pokoju ze światła.
Powód: brak retinolu (witamina A). Brak tego powoduje ból w oczach i suche włosy. A także - zaczerwienienie powiek, łupież, łojotokowe zapalenie skóry.
Surowa dieta zagraża patologii wzroku.
Niedobór witaminy A powoduje:
- gorączka;
- nadwrażliwość termiczna szkliwa zębów;
- podatność na uraz;
- powolne gojenie się ran;
- chroniczne zmęczenie.
Rozwiązanie: w diecie muszą być obecne tłuszcze i białka oraz w menu - produkty mleczne, jaja, ryby. Ich brak zagraża poważnej patologii wzroku..
Pokarmy bogate w witaminę A:
- warzywa (zielone i żółte);
- rośliny strączkowe (groch, fasola);
- produkty mleczne (ser, twaróg, śmietana, masło);
- owoce morza (olej z ryb, kawior);
- owoce (morele, jabłka);
- jagody (róża psa, rokitnik).
Z powodu braku witamin skóra staje się jak papirus
Sygnał 3: Skóra na łokciach stała się "gęsią skórką"
Powód - brak witaminy A (retinol) i / lub C (kwas askorbinowy). Aby dowiedzieć się, co obserwuje niedobór witamin, możesz jako skóra.
- Niedobór witaminy A - suchość skóry.
- Z niedoborem witaminy C - nie tylko na łokciach, ale również na twarzy i szyi.
Rozwiązanie: Przypominamy, że źródłem witaminy A są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, jaja, ryby, mięso. Witamina A zawiera również beta-karoten, który jest jej prowitaminą. Nie tylko marchew, ale także inne produkty karotenowe - morele, dynia, pieprz, pietruszka.
Witamina C lepiej wyglądać w owocach cytrusowych i warzywach.
Czy wiesz, że sucha skóra daje wiek i wskazuje zyagnoz?
Sygnał 4: pęknięcia pojawiają się w kącikach ust
Powód: witamina b6. Z tego samego powodu na twarzy (rzadziej - zapalenie skóry może pojawić się na szyi i skórze głowy. Brak tej witaminy wywołuje rozwój zapalenia spojówek i zapalenia wielonerwowego. Kolejny marker wskazujący na awitaminozę, - drażliwość.
Rozwiązanie: Wzbogać dietę o warzywa, a także produkty mleczne i zbożowe. W ciągu półtora tygodnia takie objawy znikają..
Niedobór witaminy B6 pomoże wypełnić:
- mięso, podroby (wątroba, serce, nerki), jaja;
- ryby, wątroba dorsza;
- mleko;
- kapusta, ziemniaki, marchew, kukurydza;
- gryka, proso, ryż;
- orzechy, rośliny strączkowe, drożdże;
- awokado, banany.
Żelazne nerwy zapewniają rośliny strączkowe i smalec
Sygnał 5: częste krztuszenie podczas jedzenia lub picia
Powód: ukryty niedobór żelaza. Z tego samego powodu obserwuje się złuszczanie paznokci, często zawroty głowy i częste wahania nastroju. Niedobór ważnego elementu może być wywołany niskokalorycznymi dietami, ciężkimi wrzodami krwawienia miesiączkowego, hemoroidami.
Rozwiązanie: w diecie należy uwzględnić mięso, jabłka, grykę. Z pokarmów roślinnych żelazo zostanie wchłonięte tylko podczas przyjmowania witaminy C. Jeśli jesz, na przykład, grykę, połóż szklankę z sokiem z owoców cytrusowych lub bulionu z dogrose.
Niedobór żelaza może pomóc w wypełnieniu następujących produktów:
- wołowina, wątróbka wieprzowa, smalec:
- ryby morskie;
- chleb żytni, kiełki pszenicy;
- nasiona słonecznika i dyni;
- zielenie, rośliny strączkowe, grzyby, soczewica;
- drożdże piwne, kakao;
- szpinak, topinambur.
Wskazówka! Pamiętaj o świeżym powietrzu i ćwiczeniach:
Wraz z manifestacją tych symptomów, nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza rodzinnego lub lekarza rodzinnego, i tylko z nim, eliminując niektóre choroby, które mogą manifestować się w podobny sposób, wybierz kompleks witamin i formę ich przyjmowania - tabletki, kapsułki, a nawet zastrzyki.