5 zmian w wyglądzie, które występują z powodu braku witamin

Wszyscy wiedzą, że bogaci powinni mieć nie tylko świat duchowy, ale także świat witamin. Jego ubóstwo grozi nie tylko suchymi włosami i krwawiącymi dziąsłami, ale także patologią wzroku lub pojawieniem się tak poważnej choroby, jak na przykład szkorbutem.

Zanim zaczniesz wpadać w panikę, spójrz tylko na siebie i słuchaj swojego ciała. Niezależnie możliwe jest określenie pierwszych zmian w wyglądzie, wskazujących na brak witamin, a radzimy natychmiast je wypełnić.

Niedobory witamin: w jaki sposób są one sygnalizowane nam przez ciało

Sygnał 1: krowy dziąseł podczas mycia zębów

Powód: niedobór witaminy C. (kwas askorbinowy) zagraża nie tylko krwawieniu dziąseł, ale także utracie zębów, wysuszeniu i wypadaniu włosów. Jest to spowodowane - brak sezonowych owoców i warzyw na stole.

Rozwiązanie. Nadzieja na kompleks witamin i minerałów nie jest tego warta. Działają tylko wtedy, gdy istnieje przetwarzanie białek, tłuszczów i węglowodanów. Krótko mówiąc, jeśli kosztuje kilka produktów, takich jak kluski z kiełbasą, kompleks witamin nie uratuje: zostanie usunięty przez organizm kilka godzin po zażyciu.

Wejdź do diety:

  • różne rodzaje kapusty, zielone sałatki;
  • pieczone ziemniaki, papryka, pomidory;
  • owoce (morele, brzoskwinie);
  • jagody (truskawki, rokitnik);
  • persimmon, melon.

Sygnał 2: Nie można odróżnić obiektów przez długi czas, wchodząc do ciemnego pokoju ze światła.

Powód: brak retinolu (witamina A). Brak tego powoduje ból w oczach i suche włosy. A także - zaczerwienienie powiek, łupież, łojotokowe zapalenie skóry.

Surowa dieta zagraża patologii wzroku.

Niedobór witaminy A powoduje:

  • gorączka;
  • nadwrażliwość termiczna szkliwa zębów;
  • podatność na uraz;
  • powolne gojenie się ran;
  • chroniczne zmęczenie.

Rozwiązanie: w diecie muszą być obecne tłuszcze i białka oraz w menu - produkty mleczne, jaja, ryby. Ich brak zagraża poważnej patologii wzroku..
Pokarmy bogate w witaminę A:

  • warzywa (zielone i żółte);
  • rośliny strączkowe (groch, fasola);
  • produkty mleczne (ser, twaróg, śmietana, masło);
  • owoce morza (olej z ryb, kawior);
  • owoce (morele, jabłka);
  • jagody (róża psa, rokitnik).
Z powodu braku witamin skóra staje się jak papirus

Sygnał 3: Skóra na łokciach stała się "gęsią skórką"

Powód - brak witaminy A (retinol) i / lub C (kwas askorbinowy). Aby dowiedzieć się, co obserwuje niedobór witamin, możesz jako skóra.

  • Niedobór witaminy A - suchość skóry.
  • Z niedoborem witaminy C - nie tylko na łokciach, ale również na twarzy i szyi.

Rozwiązanie: Przypominamy, że źródłem witaminy A są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, jaja, ryby, mięso. Witamina A zawiera również beta-karoten, który jest jej prowitaminą. Nie tylko marchew, ale także inne produkty karotenowe - morele, dynia, pieprz, pietruszka.

Witamina C lepiej wyglądać w owocach cytrusowych i warzywach.

Czy wiesz, że sucha skóra daje wiek i wskazuje zyagnoz?

Sygnał 4: pęknięcia pojawiają się w kącikach ust

Powód: witamina b6. Z tego samego powodu na twarzy (rzadziej - zapalenie skóry może pojawić się na szyi i skórze głowy. Brak tej witaminy wywołuje rozwój zapalenia spojówek i zapalenia wielonerwowego. Kolejny marker wskazujący na awitaminozę, - drażliwość.

Rozwiązanie: Wzbogać dietę o warzywa, a także produkty mleczne i zbożowe. W ciągu półtora tygodnia takie objawy znikają..

Niedobór witaminy B6 pomoże wypełnić:

  • mięso, podroby (wątroba, serce, nerki), jaja;
  • ryby, wątroba dorsza;
  • mleko;
  • kapusta, ziemniaki, marchew, kukurydza;
  • gryka, proso, ryż;
  • orzechy, rośliny strączkowe, drożdże;
  • awokado, banany.
Żelazne nerwy zapewniają rośliny strączkowe i smalec

Sygnał 5: częste krztuszenie podczas jedzenia lub picia

Powód: ukryty niedobór żelaza. Z tego samego powodu obserwuje się złuszczanie paznokci, często zawroty głowy i częste wahania nastroju. Niedobór ważnego elementu może być wywołany niskokalorycznymi dietami, ciężkimi wrzodami krwawienia miesiączkowego, hemoroidami.


Rozwiązanie: w diecie należy uwzględnić mięso, jabłka, grykę. Z pokarmów roślinnych żelazo zostanie wchłonięte tylko podczas przyjmowania witaminy C. Jeśli jesz, na przykład, grykę, połóż szklankę z sokiem z owoców cytrusowych lub bulionu z dogrose.

Niedobór żelaza może pomóc w wypełnieniu następujących produktów:

  • wołowina, wątróbka wieprzowa, smalec:
  • ryby morskie;
  • chleb żytni, kiełki pszenicy;
  • nasiona słonecznika i dyni;
  • zielenie, rośliny strączkowe, grzyby, soczewica;
  • drożdże piwne, kakao;
  • szpinak, topinambur.

Wskazówka! Pamiętaj o świeżym powietrzu i ćwiczeniach:

Wraz z manifestacją tych symptomów, nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza rodzinnego lub lekarza rodzinnego, i tylko z nim, eliminując niektóre choroby, które mogą manifestować się w podobny sposób, wybierz kompleks witamin i formę ich przyjmowania - tabletki, kapsułki, a nawet zastrzyki.