Aby ukończyć ciało wymaga wielu różnych substancji, których otrzymanie odbywa się poprzez odżywianie. Wszyscy dobrze wiemy, że zrównoważona dieta jest ważna dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zmęczenie, bóle głowy, niezadowalający stan skóry, włosów i paznokci są powszechnymi oznakami braku niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych dla organizmu człowieka. Pomimo faktu, że nie będziesz w stanie samodzielnie potwierdzić niskiego poziomu takich substancji w ciele (będziesz musiał skonsultować się z lekarzem i zdać testy), jesteś w stanie zauważyć charakterystyczne objawy podczas patrzenia na siebie w lustrze.
Stan twarzy jako wskaźnik braku witamin i minerałów
Piękno i młodzieńczość skóry jest wynikiem normalnego funkcjonowania jej komórek, co zapewnia interakcja wielu czynników. Podczas gdy promieniowanie ultrafioletowe, brak tlenu i procesy utleniania mają negatywny wpływ na skórę, zdrowe odżywianie i odpowiednia pielęgnacja pomagają zatrzymać proces starzenia..
Niestety, nie zawsze dieta współczesnego człowieka jest zrównoważona, w wyniku czego organizm może nie otrzymywać wszystkich potrzebnych mu substancji. Jednak brak witamin i / lub minerałów wpływa między innymi na stan twarzy. Dlatego postanowiłem powiedzieć, jakie zewnętrzne zmiany mogą wskazywać na potrzebę korekty diety lub pójścia do lekarza. Należą do nich:
- Paleta twarzy
Jeśli zauważysz, że twoja twarz stała się blada i utraciła zdrowy kolor, może to oznaczać brak witaminy B12. Zwróć uwagę na język - jeśli wygląda gładko i czerwonawo, szczególnie po bokach, powinien cię ostrzec. Ciągłe zmęczenie, zapominanie, drętwienie kończyn, zawroty głowy są również częstymi objawami niedoboru witaminy B12..
Uzupełnienie ilości tej witaminy w ciele może być jedynie produktem pochodzenia zwierzęcego (ponieważ wegetarianie ryzykują większym niedoborem witaminy B12 niż mięsożercy). Dobrymi źródłami witaminy B12 są: "dzikie" ryby, mięso i jaja. Możesz również brać tę witaminę w suplementach, ale tylko na receptę..
- Problemy z włosami
Łupież, suchość skóry, kruchość i utrata włosów są częstymi objawami niedoboru witaminy B7 (biotyna). Przyjmowanie antybiotyków może zaszkodzić bakteriom jelitowym wytwarzającym B7.
Kalafior, żółtka i grzyby są źródłem tej witaminy..
Pomimo tego, że suplementy witamin i minerałów można kupić w dowolnej aptece, nie należy ich przyjmować bez recepty..
- Opuchnięte oczy
Obrzęk oczu i opuchnięte stopy to częste objawy niedoboru jodu, a także suchość skóry, łamliwe paznokcie i przyrost masy ciała. Owoce morza i jodowana sól są najlepszymi źródłami tej substancji..
- Paleta ust
Bladość wnętrza warg, powiek i dziąseł świadczy o niedoborze żelaza w organizmie. Problem ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i może przejawiać się w niejadalnych substancjach zawierających żelazo - minerał niezbędny dla organizmu, który znajduje się w każdej z jego komórek. Niedobór żelaza obserwuje się często u kobiet z ciężkimi miesiączkami..
Czerwone mięso, rośliny strączkowe, szpinak i ryby to pożywienie najbogatsze w żelazo. Ten minerał jest również dostępny jako suplementy diety, które należy przyjmować tylko na receptę..
- Krwawiące dziąsła
Krwawienie z dziąseł, łamliwe włosy, ból mięśni są oznakami niedoboru witaminy C. Poważny niedobór tej substancji może prowadzić do utraty zębów i poważnych problemów zdrowotnych. Cytrusy, jagody, kiwi, mango, ananas, czerwony pieprz są przykładami produktów, które pomogą zwiększyć ilość tej witaminy w organizmie.
Opisane objawy, oprócz braku witamin i minerałów, mogą wskazywać na szereg zaburzeń w organizmie, ponieważ diagnoza lepiej powierzyć wykwalifikowanemu specjaliście.
- Wczesne zmarszczki
Oczywiście każdy organizm jest indywidualny, ponieważ czas pojawiania się zmarszczek i ich ciężkość zależy od wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Warto również pamiętać, że u osób z aktywnymi zmarszczkami mimicznymi (na czole, między brwiami, fałdami nosowo-wargowymi, kurzymi łapkami, królikiem) może pojawić się znacznie wcześniej. Jednak innym powodem wczesnego pojawienia się zmarszczek jest brak witaminy K2..
Zobacz także: Jak radzić sobie z pierwszymi zmarszczkami od 30 lat
Koreańscy naukowcy w 2008 r. W czasopiśmie Nefrologia opublikowali badania, w których stwierdzono, że dieta bogata w witaminę K2 przyczyniła się do gładkości skóry. Aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy z pożywieniem, musisz wiedzieć, które pokarmy są jego najlepszym źródłem. Należą do nich: tłuste produkty mleczne, wątroba, żółtka jaj, sfermentowana fasola, zielone warzywa liściaste.
Dobre odżywianie jest ważnym składnikiem dobrego zdrowia, dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Dlatego jeśli odkryłeś potencjalne oznaki braku witamin lub minerałów, pomyśl o korekcie diety lub raczej skontaktuj się ze specjalistą, aby potwierdzić lub odrzucić zgadywanie..