Jak nie lepiej rzucić palenie

Większość palaczy jest gotowa usprawiedliwić swoją niechęć do rzucenia palenia, jak to tylko możliwe. Jednym z ważkich argumentów na temat tego, że dana osoba nie chce zrezygnować z tego zwyczaju, jest strach przed poprawą. Ale czy naprawdę nasza waga, a zwłaszcza jej wzrost, zależy od palenia? Rada redakcyjna portalu Estet postanowiła zrozumieć to pytanie. Dzisiaj powiemy wam, czego się nauczyliśmy, a także powiemy, jak rzucić palenie bez szkody dla postaci..

Wpływ palenia na organizm ludzki

Niemal każdy wie o niebezpieczeństwach związanych z paleniem. A ci, którzy nie palą, i palą sami. Po pierwsze, ten nawyk znajduje odzwierciedlenie w stanie ludzkiego płuca i może powodować raka płuc. Ponadto palenie pogarsza stan skóry i cery. Co możemy powiedzieć o nieprzyjemnym zapachu z ust i pożółkłych paznokciach. Ale okazuje się, że palenie może mieć pozytywny wpływ na organizm. Wcześniej rozmawialiśmy już o niektórych badaniach, które mówiły o korzyściach wynikających ze złych nawyków. Oczywiście, większy pozytywny efekt jest spowodowany faktem, że organizm próbuje poradzić sobie z substancjami, które zatruwają organizm i dzięki temu metabolizm jest przyspieszony. Tak więc palenie jednej paczki papierosów spala 150 kcal.

Dlaczego trudno rzucić palenie

Oprócz przyspieszonego metabolizmu, palenie pomaga zmniejszyć apetyt. Wynika to z faktu, że nikotyna hamuje kubki smakowe. W tym samym czasie w ciele uwalnia się glikogen, który tłumi głód. Warto również zauważyć, że podczas gdy osoba pali, a także podczas spożywania słodyczy, dopamina jest uwalniana w ciele - jednym z hormonów szczęścia. Dlatego osoba, która rzuca palenie:

  • zwiększa się drażliwość;
  • sen się pogarsza;
  • zmniejszona wydajność.

I dlatego osoba próbuje znaleźć substytut palenia. I często wybór padł na jedzenie.

Co zrobić, aby nie rzucać palenia

Dla naszego mózgu procesy palenia i jedzenia są dość podobne. Dlatego rzucając palenie, osoba zaczyna jeść więcej. Kolejnym powodem zastąpienia palenia różnymi smakołykami jest próba zrekompensowania braku dopaminy. Ale możesz sobie z nimi poradzić, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad:

  1. Jedz mało, ale często. Nie wiesz, ile musisz zjeść? Połóż dwie dłonie razem, jakby coś w nich leżało. Dokładnie, ile powinien zrobić jedna porcja.
  2. Bogato przyprawiaj swój posiłek różnymi przyprawami i ziołami. Po rzuceniu odczucia stają się pogarszane, a smakowe jedzenie, które pachnie świetnie, nie będzie musiało być solone..
  3. Porzuć alkohol. W końcu użycie alkoholu wywołuje chęć zjedzenia czegoś i dymu.
  4. Wzbogać swoją dietę w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. W końcu palacze często mają niedobór korzystnych pierwiastków śladowych.
  5. Chodźcie więcej, a te 150 kalorii spalonych z paczką papierosów zniknie bez szkody dla zdrowia..

Zgodność z tymi prostymi regułami pozwoli ci lepiej nie rzucić palenia.

Ważne jest, aby pamiętać! W organizmie palacza kwas nikotynowy przestaje być produkowany, co wpływa na wiele procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Aby zrekompensować jej niedobór można zjeść następujące produkty: kasza gryczana; chleb pełnoziarnisty; rośliny strączkowe; pieczone ziemniaki; surowe pieczarki. Produkty te powinny być włączone do codziennej diety i spożywane razem z innymi. I nie zapomnij o przekąskach. Bez ciasteczek i kanapek. Orzechy i owoce są tym, czego potrzebujesz do zdrowej przekąski. I wtedy żadne dodatkowe kilogramy nie przestraszą cię i nie będą przeszkadzać w rzuceniu palenia. Redaktorzy portalu Estet chcą, abyś zawsze był zdrowy i piękny. Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą ci pozbyć się nawyku bez szkody dla sylwetki..