Wszyscy znają sytuację: dostajesz pracę w biurze w przyjaznym zespole, przyzwyczajasz się do rozpoczęcia dnia pracy przy filiżance kawy (zawsze w towarzystwie słodyczy) z kolegami i masz przekąskę w ciągu dnia dla firmy. A od aktywności - ruch od przystanku / samochodu do biurowca iz powrotem. Jaki jest wynik? W ciągu sześciu miesięcy lub roku takiej pracy, dodatkowe pięć kilogramów (przynajmniej!) Będzie działało zupełnie niezauważone przez ciebie. Ale zauważalne dla innych i twojej garderoby.
Jednak rzeczy mogą się różnić nawet podczas siedzenia. Jak nie przybrać na wadze z siedzącym trybem życia i pracą biurową - przeczytaj artykuł .
Jak nie przybrać na wadze, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia
Niewiarygodnie, ale fakt: nawet w życiu biurowym istnieją pewne zasady, które pozwalają nam nie zamieniać się w pączki (takie jak chętnie wchłaniamy z naszymi kolegami kawę lub herbatę) i nie tracić smaku do aktywnego stylu życia (nawet jeśli w pracy i jedziesz wygodnym samochodem do domu).
Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania socjologiczne, dzieląc otyłych na specjalności. W Stanach Zjednoczonych pracownicy rządowi, pracownicy służb publicznych i (to nieoczekiwany zwrot) pracowników mediów byli liderami w osiąganiu nadmiernej wagi w pracy. Wśród urzędników z kolei byli przywódcy policji, strażnicy więzienni i pracownicy służby zdrowia. Dość niespodziewanie prawdziwa?
Niestety, nikt nie przeprowadził takich eksperymentów na naszych szerokościach geograficznych, więc takich statystyk, niestety, nie można znaleźć. Jednak wszyscy pamiętamy kolorowe ciotki radzieckich ZhEKov, którzy wyraźnie nie wyglądają jak fani aktywnego stylu życia. Jeśli nie chcesz być taki jak oni, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami..
Podstawowe prawa zdrowego życia i dobra postać nieaktywnego pracownika biurowego
- Śniadanie powinno być w domu, a nie w pośpiechu.
Wielu ludzi grzeszy, ponieważ nie mają czasu / nie chcą zjeść śniadania w domu, ale zatrzymują się w biurze z kawą i ciasteczkami. I to jest właściwa droga nie tylko do nadwagi, ale także do problemów z układem pokarmowym..
Śniadanie powinno być w domu - dokładnie, bez pośpiechu iz przyjemnością (jak w przypadku każdego innego posiłku). W trosce o zdrowe i pożywne śniadanie można wstać 15 minut wcześniej. Ale wtedy nie będziesz chciał wykorzystać kawy w biurze ze szkodliwymi słodyczami z powodu brutalnego poczucia głodu. A jeśli rano nie masz apetytu, spróbuj pójść spać kilka razy wieczorem głodny - a rano twój apetyt szybko się obudzi.
- Warto skorzystać z każdej okazji do przeprowadzki.
Zawsze miej na uwadze hasło: ruch jest życiem.
Jak tylko minęło 10 minut (lub po prostu trzeba wyładować przeciążony mózg), nie idź do palarni ani do ekspresu do kawy, ale na ulicę. I nie tylko po to, żeby się wywietrzyć, ale żeby przejść co najmniej kilkaset metrów wokół dzielnicy.
Jeśli w pracy nie ma po prostu wolnego czasu, wstań rano 40 minut wcześniej. W końcu możesz po prostu odmówić korzystania z windy na rzecz schodów (na każdym piętrze!), A także z transportu przy każdej dogodnej okazji - na rzecz wesołego spaceru. Prawidłowo powiedzieć: kto chce - szuka możliwości. Szukaj ich i Ciebie.
A podczas przerwy na lunch można przeznaczyć 10-15 minut i wykonać kilka ćwiczeń, nawet bez odchodzenia od miejsca pracy.
Warianty ćwiczeń, które można wykonywać bezpośrednio w biurze:
- Pushups ze stołu i krzesła (na triceps).
- Przysiady (w tym na ścianie z ciałem trzymanym w tej pozycji z prostym grzbietem przez 30 sekund).
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, siedzenie na krześle z prostym oparciem (na prasie).
- Proste ćwiczenia rozciągające mięśnie (zgięcia i ugięcia, zablokuj ręce za plecami, naprzemiennie napinaj piętę na pośladek).
- Aby przyspieszyć metabolizm, po prostu pij dużo czystej wody..
Banalna zasada, o której wiele osób zapomina. Ale jeśli pijesz swoją stawkę wody dziennie, będziesz chciał jeść mniej, a metabolizm przyspieszy naturalnie. Wszystko genialne jest proste! Łatwo obliczyć indywidualną dzienną dietę - 30 ml za kilogram wagi. Jednak mówimy tylko o czystej wodzie (herbata, kawa, soki, kompoty nie są liczone, zresztą - na każdą filiżankę kawy trzeba wypić dodatkową szklankę wody, ponieważ kofeina odwadnia komórki organizmu).
- Po prostu wystarczająco śpij.
Najtrudniejszy dla współczesnego człowieka do rządzenia. Ale warto spróbować..
Związek snu z odżywianiem jest poważniejszy i głębszy, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Naukowcy z różnych krajów od dawna dowiodły, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco mają zwiększony apetyt - to znaczy, że jedzą dużo nadmiaru w ciągu jednego dnia..
Więc rzeczy będą czekać do następnego ranka, ale ulubiona poduszka nie jest!
- Jedz w trybie.
Zdrowa dieta jest zawsze taka sama: jedz często (co 2-3 godziny) iw małych porcjach, porzuć szkodliwe jedzenie, staraj się jeść w tym samym czasie.
Optymalna wersja reżimu żywieniowego: trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i dwie przekąski pośrednie (ale bez przekąsek!).
Co zastąpić ciasteczkami, ciastami i przekąskami?
Opcje podjadania:
- jagody i owoce są lepsze niż jabłka, owoce cytrusowe, owoce sezonowe (tylko nie za kilogramy, ponieważ są to również węglowodany i cukier naturalny);
- suszone owoce (najbardziej niskokaloryczne - suszone morele, suszone śliwki, suszenie jabłek, gruszek, śliwek, moreli domowej roboty ("babci");
- pikantny jogurt naturalny lub kefir;
- jajko na twardo;
- warzywa (ogórki, łodygi selera, marchewki w paczkach są bardzo wygodne);
- mieszanka orzechów (ale nie więcej niż 30 gramów dziennie, ponieważ orzechy są bardzo bogate w kalorie).
Wszystkie powody, by nie prowadzić zdrowego stylu życia, rzekomo z powodu braku czasu, są tylko wymówką. Znajdź szczerą wymówkę, aby przełamać błędne koło - i już wkrótce zdrowe nawyki staną się twoim drugim "ja", a koledzy zainspirowani twoim przykładem będą Ci wdzięczni, a także dołączą..