Jak nie przybrać na wadze po diecie 5 wskazówek

Gdy nadejdzie chwila triumfu, a nareszcie ujrzysz cenne -5, -10, a nawet -20 na skali, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że scena minęła tylko połowę bitwy, ponieważ najważniejszym zadaniem jest czekanie naprzód. Kiedy cel zostanie osiągnięty, a twoja ulubiona sukienka znów będzie na ciebie idealnie wyglądać, ważne jest, aby nie pozwolić sobie na słabość i utrzymać jej kształt. Po długich miesiącach ciężkiej diety i wyczerpujących treningów, chcesz nagrodzić siebie za wykonaną pracę i doskonały wynik z czymś smacznym i udać się, aby zademonstrować idealne formy do morza, ale najmniejszy błąd może negować miesiące, a nawet lata ciężkiej pracy. Wiedząc, jak utrzymać wagę po diecie, wszystkie wysiłki nie będą daremne i możesz być dumny ze swojego ciała i wytrwałości..

Zachowaj wagę po zakończeniu diety, jeśli pozostanie ona stabilna przez co najmniej rok. Aby uniknąć przyrostu masy, skorzystaj z poniższych wskazówek..

Jak nie przybrać na wadze po diecie: 5 wskazówek

  1. Spożycie kalorii powinno być płynnie zwiększone. Jeśli robisz to ostro - równie dramatycznie przybierasz na wadze. Aby nie przybrać na wadze po diecie, stopniowo zwiększaj kaloryczność menu raz w tygodniu o 100-150 kcal z powodu złożonych węglowodanów i białek. Jeśli po tygodniu waga pozostanie taka sama - dodaj kolejne 100-150 kcal. Jeśli waga nie mogła być utrzymana - wróć do wartości energetycznej diety, przy której waga pozostała taka sama i zwiększ ilość aktywności fizycznej, następnie spróbuj ponownie, aby rzucić kalorie.

Przy 1 kg wagi należy spożywać co najmniej 1 g białka, należy zmniejszyć udział tłuszczu zwierzęcego. Preferuj chude mięso i produkty mleczne.

  1. Ponownie przelicz wartość energii z menu. Aby nie przybrać na wadze po diecie, musisz zadbać o to, aby energia była wydatkowana bardziej niż spożywana z jedzeniem. Jeśli masz siedzącą pracę i przeznaczasz czas trzy razy w tygodniu na sport, aby ustabilizować wagę, powinieneś spożywać 30 kcal na kilogram masy ciała. W przypadku braku treningu należy spożyć 25 kcal, a jeśli regularne szkolenie to 35 kcal..
  2. Nie zapomnij o przydatności! Zależnie od diety niskokalorycznej organizm oszczędza energię, co prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu. Aby powrócić do poprzedniego poziomu i utrzymać wagę po diecie, należy poruszać się jak najwięcej. Będzie to wystarczające 3-4 cardio na tydzień, trwające 45 minut każda. Chodzenie nie będzie zbędne..
  3. Określ, które wysokokaloryczne produkty spożywcze mogą powodować przyrost wagi. Wszystkie wysiłki często spływają na dno właśnie z powodu takich ulubionych i smacznych, ale zbyt wysokokalorycznych potraw. Zastanów się dobrze, jakie masz słodycze - być może są to orzechy, które jedzą tak szybko podczas twojego czasu w ruchu ulicznym. Kiedy dokładnie określisz, co dieta może uniemożliwić ci utrzymanie masy po diecie, umieść przysmaki na czarnej liście i nie zapomnij zajrzeć do niej tak często, jak to możliwe. Obiecuj sobie, że rozpieszczasz się takimi prowokatorami nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu iw pewnej ilości..
  4. Zdrowie jest najważniejsze. Ważne jest, aby nie ignorować wizyty u lekarza, ponieważ to choroba może powodować przyrost masy ciała. Przyczyny mogą być inne, między innymi menopauza i dysfunkcja tarczycy..

P.S. Cóż, jeśli naprawdę chcesz zjeść kawałek ulubionej pizzy lub kawałek smakowego ciasta - nie torturuj się, ciesz się tym - możesz zapewnić sobie psychologiczną ulgę. Ale nie więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu i, oczywiście, obserwuj rozmiar porcji.