Psychologia nie jest nauką ścisłą: psychologowie wciąż debatują nad rolą połączenia ciało-umysł w reakcjach emocjonalnych, nie stanowią kompletnej taksonomii emocji i nie mogą osiągnąć porozumienia co do tego, czy emocje są przyczyną, czy też wynikiem światopoglądu..
Jednak w zakresie rozumienia pojęcia zarządzania emocjami - procesu wpływania na percepcję i ekspresję emocji - psychologowie byli w stanie wypracować określoną strategię..
James Gross (James Gross) - psycholog z Uniwersytetu Stanforda zaproponował model zarządzania sekwencją zdarzeń, które występują podczas stymulacji emocji. Zgodnie z tym modelem modalnym sytuacja przyciąga naszą uwagę, w wyniku czego oceniamy obecną sytuację..
Nasza reakcja emocjonalna zależy od wyniku takiej oceny..
Niektóre reakcje emocjonalne są normalne i nie wymagają żadnej kontroli. Jeśli emocja odpowiada sytuacji i pomaga poczuć się lepiej, nie powinieneś się martwić.
Uspokojenie, gdy jesteś zły, nie zawsze jest łatwe. Jeśli należysz do liczby osób, które nie potrafią kontrolować się w momencie zwiększonej irytacji, twoje emocje mogą kosztować ważne związki, pracę, a nawet zdrowie..
Niezdolność do zarządzania emocjami, według Grossa i jego współpracownika Huria Jazaieri, to główne przyczyny zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i zaburzenie osobowości z pogranicza..
Na szczęście można sobie poradzić z większością prac mających na celu opanowanie emocji, zanim pojawi się nieprzyjemna sytuacja. Jeśli przygotujesz się z wyprzedzeniem, przekonasz się, że problematyczne emocje znikną, nie mając czasu, aby zranić twoje życie..
1. Wybór sytuacji. Unikaj sytuacji, w których czujesz niechciane emocje. Jeśli staniesz się drażliwy (drażliwy) w pośpiechu, postaraj się zrobić wszystko z wyprzedzeniem. Jeśli jesteś zirytowana przez jakąkolwiek osobę, staraj się ograniczyć komunikację do minimum..
2. Zmień sytuację. Jako przykład rozważ frustrację. Jeśli ciągle chcesz osiągnąć jak najlepsze rezultaty i nie radzisz sobie właściwie z zadaniem, jesteś rozczarowany sobą. Powodem takiego rozczarowania są nadmierne żądania. Oczywiście, niektórzy ludzie zawodzą i łagodzą swoje działania, ale jeśli nie jesteś jedną z tych osób, staraj się dążyć do sukcesu małymi krokami i skupiaj się na tym, co robisz najlepiej..
3. Zmiana uwagi. Jeśli skupiasz swoją uwagę na ludziach, porównywanie siebie z tym, co czujesz, że jesteś gorszy (gorszy), może to negatywnie wpłynąć na nastrój i poczucie własnej wartości. Staraj się nie marnować siły i nerwów na zazdrość i myśl, że nigdy nie będziesz w stanie dorównać takim osobom. Lepiej skup się na tym, co robisz, az biegiem czasu udoskonalisz wybraną dziedzinę..
4. Zmiana myśli. Na samym dole naszych najgłębszych emocji znajdują się przekonania, które je powodują. Czujesz się smutny, kiedy coś stracisz, złościsz się, jeśli nie osiągniesz ważnego celu i czujesz się szczęśliwy (szczęśliwy), gdy dzieje się coś dobrego. Jeśli myślisz inaczej o tej lub innej sytuacji, będziesz w stanie wpłynąć na to, jak ta sytuacja wpłynie na ciebie..
Podczas ponownej oceny kognitywnej zastępujesz myśli, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwa (nieszczęśliwa) myślami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zadowolony..
5. Zmień reakcję. Jeśli nie możesz uniknąć konkretnej sytuacji, zmień ją, przestaw swoją uwagę lub zmień myśli, które się na nią pojawiają, a niepotrzebne emocje wybuchną, spróbuj kontrolować swoją reakcję. Twoje serce może wyskoczyć z dyskomfortu, gdy jesteś zmartwiony lub zły. Zrób głęboki wdech, zamknij oczy i spróbuj się uspokoić. Zbierz całą siłę w pięść i spróbuj zmienić swój nastrój.
Pięć powyższych metod na różne sposoby pomaga kontrolować emocje w zależności od konkretnej sytuacji problemowej. Znajomość przyczyn tych lub innych emocji pomoże ci uniknąć problemów. Zdolność do zmiany myśli i reakcji emocjonalnej pomoże ci uwierzyć, że możesz przejąć kontrolę nad sobą. Oczywiście, nie wszystko jest takie proste i po raz pierwszy możesz nie być w stanie kontrolować swoich emocji, ale z czasem ci się to uda.