Szczupła sylwetka - do tego dążą tak wiele dziewczyn. Ale współczesna rzeczywistość jest taka, że nie zawsze jest możliwe zachowanie normalnej wagi. Przekąski w ruchu, jedzenie fast foodów, siedzący tryb życia - wszystko to prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Ale główną przyczyną problemu jest utrata kontroli nad ilością zjedzonego jedzenia. Dlatego, aby pozbyć się przyrostu masy ciała lub zapobiec takiemu problemowi w przyszłości, należy prawidłowo zmierzyć liczbę porcji, a wśród produktów dać pierwszeństwo owocom i warzywom. Edycja online ujawni ci kilka sekretów kontrolujących twoją dietę..
Naucz się mierzyć ilość porcji na oko.
Kontrolowanie liczby porcji nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Do pomiaru gryki, ryżu, makaronu i innych produktów można użyć miarki i tłustych składników (oliwy lub masła, sosów, kremów) - miarki.
Istnieje jeszcze jeden prosty sposób kontrolowania ilości jedzenia. Polega na zapamiętywaniu wielkości porcji poszczególnych produktów w porównaniu z częściami Twojej dłoni. Tak więc ilość ugotowanej owsianki, ryżu i kluski będzie odpowiadać garści. Mięso i ryby - dłonie, chleb - grzbiet dłoni, jogurt, mleko, gotowane warzywa i owoce - pięść.
Dla zdrowej diety konieczne jest określenie prawidłowego stosunku produktów. Zasada tablicy może ci w tym pomóc..
Zasada działania płyty: warunkowo podziel płytkę na 4 części. Weź połowę naczyń na warzywa, jedną czwartą na węglowodany złożone, jedną czwartą na żywność białkową..
Musisz po prostu ćwiczyć kilka tygodni, a wtedy sam będziesz już wypełniał tyle jedzenia, ile potrzebujesz, ani więcej..
Zapomnij o jedzeniu zaraz po wyjęciu z pudełka.
Pamiętaj, jak twoja ręka rozciąga się w paczkę z chipsami, krakersami, nasionami, słodyczami lub innymi smakołykami. Oczywiście, takie produkty przynoszą wielką przyjemność, ale wraz z tym, kilka dodatkowych kilogramów na brzuchu i na bokach. Aby mieć piękną figurę, wlej odpowiednią ilość jedzenia do talerza i ukryj resztę, najlepiej z dala od oczu, aby nie ulec pokusie opróżnienia opakowania w tym samym czasie. Nie kupuj też żywności w małych opakowaniach (czekoladowe mini-bary, słodycze, galaretkowe słodycze itp.). Według badań okazało się, że osoba je więcej, jeśli jedzenie jest pakowane w małe opakowania..
Jedz małe posiłki często i powoli.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do leżenia na talerzu z "zjedzeniem", musisz zebrać całą wolę w pięść i zmniejszyć liczbę porcji. Należy to robić stopniowo, aby organizm miał czas na dostosowanie się i nie ma stresu. Ale zmniejszając ilość jedzenia, nie zapomnij jeść regularnie, najlepiej do 5-6 razy dziennie, aby uzyskać wszystkie niezbędne substancje.
Również podczas posiłku nie należy organizować maratonu na szybkie jedzenie. W końcu mózg nie ma czasu, aby zareagować na sygnał nasycenia iw rezultacie przejadanie się przejdzie. Dlatego konieczne jest rozciąganie pokarmu na około 20 minut, to znaczy, aby się nigdzie nie spieszyć, aby zbierać pokarm na widelcu w małych kawałkach, i zaleca się układanie krótkich przerw między nimi.
Preferuj pachnące produkty
Okazuje się, że to, ile osób będzie jeść, zależy również od smaku jedzenia. Ten wniosek został złożony przez naukowców, którzy przeprowadzili jeden eksperyment. Istota tego badania była następująca: uczestnicy mieli okazję zjeść deser tak, jak chcieli. A ci ochotnicy, którzy wdychali mocny kremowy posmak, który pochodzi z deseru, który stał przed nimi, zjadali mniej tego słodkiego dania niż ludzie, którzy mieli mniej pachnące jedzenie..
Jemy nie tylko żołądek, ale także nos. Dlatego im bardziej aromatyczne jedzenie, tym mniej jemy..
Również podczas eksperymentu wolontariuszom, którzy mają dodatkowe kilogramy, przed jedzeniem podano banany, zielone jabłka i miętę, po czym zjadali mniej jedzenia i udało im się stracić około 30 kg w pół roku..
Opierając się na powyższym, wybierz żywność o silnym smaku. Do pokarmu dodajemy także różne smaki: imbir, bazylię, rozmaryn, cynamon.
Usuń zakłócenia podczas jedzenia
Jedzenie jest ważnym rytuałem, do którego należy mieć specjalne podejście. Oprócz pięknych kontrastujących potraw, które będą wypełnione jedzeniem i czystym obrusem, należy zadbać o przyjemną atmosferę. Zakłócenia mogą być włączone przez telewizor, telefon leżący w pobliżu i kanał informacyjny w ulubionej sieci społecznościowej. Jeśli rozpraszają cię takie gadżety podczas śniadania, lunchu lub kolacji, kontrola nad liczbą porcji zostanie utracona, a ty, nie zdając sobie z tego sprawy, zjesz o wiele więcej.
Nauczysz się jeść na stole bez żadnych zakłóceń, twój mózg będzie przetwarzał informacje o ilości zjedzonego jedzenia i poczujesz się pełny bez przejadania się. Ponadto będziesz w pełni cieszyć się smakiem i zapachem jedzenia, które będziesz jadł..
Te proste zasady pozwolą Ci kontrolować liczbę porcji, co pozwoli ci zaoszczędzić od nadwagi, a twoja figura doprowadzi do normalności.
Zobacz także: Schudnąć jest łatwe, jeśli znasz godzinę trawienia