Oddychanie jest równie naturalnym procesem jak spanie i jedzenie. Wspiera witalność i energię. Ale wielu nie myśli o swojej technice. Ludzie po prostu oddychają i to wszystko. Ale musi to być zrobione poprawnie, zarówno z aktywnym wysiłkiem fizycznym, jak iz codziennym życiem. W końcu od tego zależy zdrowie i dobre samopoczucie. Właściwe oddychanie jest przedmiotem szczególnej uwagi w Indiach i innych krajach wschodnich. Dlaczego więc nie możemy się z nich uczyć? Redaktorzy edycji online opowieją, jak w praktyce opanować techniki naturalnego procesu..
- Właściwe oddychanie: co to jest
- Dlaczego musisz dążyć do prawidłowego oddychania
- Właściwa technika oddychania: przejdź od teorii do praktyki
- Kilka ważnych punktów, które musisz wiedzieć.
Właściwe oddychanie: co to jest
Wiele osób oddycha niepoprawnie, to znaczy ustami i klatką piersiową. W rezultacie uduszają się na długie zdania i odczuwają bolesne odczucia w obszarze strun głosowych podczas długotrwałej komunikacji. Ale musisz oddychać naturalnie i głęboko, to znaczy z nosem i brzuchem. Takie oddychanie jest uważane za przeponę. Wszak tutaj bierze udział przepona. Jest to przegroda mięśniowa, która oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej i przypomina kopułę..
Prawidłowe oddychanie następuje wtedy, gdy osoba wdycha powietrze przez nos i wydycha przez usta. Podczas wdechu brzuch wybrzusza się jak u dziecka i podczas wydechu cofa się..
Dzięki naturalnemu procesowi przepona i mięśnie brzucha są całkowicie zrelaksowane. Podczas wdechu klatka piersiowa jest poszerzona, a przegroda mięśniowa jest obniżona, co promuje przepływ powietrza do płuc. Podczas wydechu przepona unosi się, a powietrze jest uwalniane..
Dlaczego musisz dążyć do prawidłowego oddychania
Aby opanować tę technikę jest konieczne dla wszystkich. W końcu to klucz do doskonałego zdrowia. Oddychając głęboko, przez żołądek i przez nos, poprawiasz w ten sposób funkcjonowanie organizmu, sprawność fizyczną, zdolności umysłowe i ogólne samopoczucie. Przepony przeponowe promują wnikanie tlenu do każdej komórki. Mózg i inne ważne narządy są wypełnione tą ważną substancją, która zapewnia ich dalsze funkcjonowanie. Dzięki lepszemu natlenianiu ciała, osoba zapomina o bólach głowy, zawrotach głowy, wzdęciach i utracie siły. A ponieważ przy takim oddychaniu przepona masuje narządy wewnętrzne, zaparcia, procesy zapalne, a także ból w jamie brzusznej..
Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowy oddech daje wiele, a mianowicie:
• działa kojąco na układ nerwowy;
• obniża ciśnienie krwi;
• poprawia krążenie krwi;
• wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn;
• pomaga zapobiegać atakom astmy;
• aktywuje aktywność umysłową;
• zapobiega zawałowi serca;
• uczy kontrolować swoje emocje;
• zmniejsza zmęczenie;
• łagodzi stres i rozwija odporność na stres;
• poprawia zdrowie;
• daje człowiekowi energię;
Ale oddychanie przez usta wpływa na zdrowie ciała nie jest najlepszym sposobem. Z uwagi na to, że mięśnie przepony kurczą się i ograniczają płuca, tlen w organizmie wchodzi znacznie mniej niż potrzebujesz. Prowadzi to do osłabienia układu immunologicznego i pogarsza się ogólny stan zdrowia. Człowiek czuje się zmęczony i ospały. Ponadto skóra cierpi. Zaczyna się łuszczyć i staje się niezdrowa w kolorze, ponieważ odczuwa brak tlenu i składników odżywczych. A jeśli oddychasz zimą przez usta, nie można uniknąć częstych przeziębień i bólów gardła. Równie cierpi postawę. Przecież mięśnie przepony i wewnętrzne mięśnie prasy są osłabione, a następnie atrofia, co prowadzi do pochylenia. Często ludzie oddychają siedzącym trybem życia. Zwalczenie tego nawyku i opanowanie techniki prawidłowego oddychania pomoże w prostych treningach, które można wykonać w dowolnym miejscu: w domu, w pracy lub na świeżym powietrzu.
Właściwa technika oddychania: przejdź od teorii do praktyki
Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób test: połóż dłonie na pępku i weź głęboki oddech. Następnie weź głęboki oddech. Jeśli twój żołądek jest wypukły po inhalacji, wtedy oddychasz naturalnie. A jeśli jest nieruchomy, a klatka piersiowa, przeciwnie, opada i wznosi się, oznacza to, że musisz opanować właściwą technikę oddychania..
Najpierw wygodnie usiądź na krześle, kanapie lub na dywanie. Następnie połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej. W tym samym czasie próbuj oddychać długo, głęboko i przez nos. Podczas wydechu rozluźnij brzuszek, a podczas wydechu przez usta napnij mięśnie brzucha i wypchnij powietrze. I spróbuj zmniejszyć liczbę oddechów do 8 na minutę..
Powtarzaj to ćwiczenie codziennie i tak często, jak to możliwe. Na początku poczujesz dyskomfort, ale z biegiem czasu w twoim habicie pojawi się niecodzienny proces i nie będzie śladu niewygody i odczucia..
Kilka ważnych punktów, o których należy pamiętać.
Aby łatwo nauczyć się właściwych technik oddychania, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
• Obserwuj swoją postawę. Stoop prowadzi do napięcia i ściskania przepony. Dlatego spróbuj iść prosto i usiąść prosto. Wykonuj również ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców..
Uczyń jogę piękną, a oddychanie pomaga jogi, qigong i pilates.
• W przerwach między zdaniami próbuj oddychać powoli i mierzalnie..
• Jeśli chcesz ziewnąć, weź łyk. Ta technika pomoże ci uniknąć uwalniania nadmiaru powietrza..
Po opanowaniu techniki prawidłowego oddychania nauczysz się przyjmować mniej oddechów, w wyniku czego każda komórka twojego ciała będzie nasycona tlenem, a jakość życia zmieni się na lepsze..
Zobacz także: 7 prostych ćwiczeń, które działają cuda z ciałem kobiety