Jak nauczyć się szybko zasypiać i nie cierpieć na bezsenność

Zdrowy sen jest w stanie zapewnić nie tylko wysokiej jakości odpoczynek, ale także zagwarantować doskonałe zdrowie. Ale jego naruszenie grozi uderzenie układu odpornościowego, który nie będzie powolny wpływ na całe ciało. Oferujemy przepisy, które pomogą Ci szybko zasnąć i złagodzić bezsenność.

Sen nocy letniej: zrównoważone odżywianie i aromatyczne kąpiele

Nie oszczędzaj kosztem snu. Wymogi dotyczące odpoczynku nocnego są indywidualne, ale średnio zajmuje to co najmniej 8 godzin. Chęć oszczędzania z tego czasu i próba ukończenia złożonego projektu lub przygotowania pilnego raportu może mieć szkodliwy wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na karierę zawodową. Więc możesz tylko zagwarantować sobie chroniczną niekompletność wszystkich twoich projektów..

• Śledź najbardziej wygodny czas na sen i podążaj za nim..
Równowaga odżywiania. Pomoże ci to szybko zasnąć wieczorem i obudzić się rano. Ciało także potrzebuje odpoczynku, więc nie powinieneś zmuszać go do trawienia czegoś ciężkiego i kalorycznego w nocy..
• Zjedz obiad na cztery godziny przed pójściem spać..
• Oprzeć się na pokarmach białkowych lub sałatkach warzywnych. Pierwsze pojawiają się pod niskotłuszczowym jogurtem, rybami, jajkami, jogurtem.
Wprowadź stan spoczynku. Nauka relaksu oznacza brak czynników drażniących, które mogą być sieciami społecznościowymi lub oglądaniem telewizji. Rozwiń książkę. I nie zapomnij zanurzyć się w łazience z olejkami eterycznymi. Pomoże to złagodzić stres.
• Leżąc w łóżku, napnij wszystkie mięśnie, zaczynając od głowy i kończąc na palcach, a następnie zrelaksuj się. Pomoże to osiągnąć bezwzględną resztę ciała..

Sleeper: więcej tlenu, mniej pracy

Świeża pościel i przytulna sypialnia. Sypialnia powinna być cicha, materac powinien być wysokiej jakości, a pościel powinna być świeża. Uważaj na jego świeżość, to pomoże klimatyzatorom. Dodaj je podczas prania..
• Podczas przechowywania bielizny pościelowej umieść między nimi gałązki lawendy lub chlapnąć kilkoma kroplami olejków eterycznych, aby nadać im smak..
Wdychaj głęboko. Osoba może spędzić niepokojącą noc i wstać z bólem głowy rano, ponieważ była duszna w sypialni. Powód tego - naruszenie naturalnego mechanizmu chłodzenia ciała z powodu gorącego pomieszczenia.
• Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 20 ° C.
• Przewietrz sypialnię przed snem lub pozostaw okno otwarte w nocy.

4 skuteczne sposoby na pozbycie się bezsenności

Numer metody 1. Burza mózgów. Jeśli myśli nie pozwalają ci zasnąć, przenieś je na papier. Zapisz problemy w jednej kolumnie, a rozwiązania do następnego. Kontynuuj, aż poczujesz się śpiący..

Numer metody 2. Medytuj. To dobry sposób na walkę z bezsennością. Leżąc na plecach, zamknij oczy i skup się na oddychaniu: ruch powietrza powinien przebiegać od nozdrzy do przepony iz powrotem. To ćwiczenie pomaga zrelaksować się i umysł..

Numer metody 3. Nie leżeć w łóżku! Jeśli nie śpisz, wstań, inaczej w przyszłości łóżko spowoduje kojarzenie z bezsennością. Zmień fotel, włącz cichą, spokojną muzykę, przeczytaj czasopismo naukowe lub książkę. I jak tylko poczujesz zbliżający się sen, wróć do łóżka.

Numer metody 4. Odejmij zadanie domowe. Nawet jeśli widziałeś kurz nagromadzony pod kanapą przez miesiąc, nie powinieneś podskakiwać i złapać szmatki. Satysfakcja z dobrze wykonanej pracy da mózg podświadomy wzór i obudzi cię w nocy na użyteczne rzeczy..