Jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała jest przejadanie się. Jeśli dana osoba nie zdąży się zatrzymać w czasie, objętość jego żołądka może wzrosnąć do kilku litrów. Aby nie stać się zakładnikiem dla przejadania się, powinieneś użyć ... swojej ręki - to ta, która może pomóc "powstrzymać" twoją chęć jedzenia jedzenia w nieograniczonych ilościach. Dłoń, palce, pięść, garść - aby można było zmierzyć dzienną porcję produktów.
Mierzymy dzienną porcję produktów za pomocą dłoni, pięści, garści i palców
Palm
Pierwszą metodą pomiaru dziennej porcji jest palma, przy jej pomocy konieczne jest określenie ilości spożytego mięsa i ryb. Tak więc dzienna porcja dla kobiet - kawałek, który pod względem długości i szerokości będzie odpowiadał rozmiarowi kobiecej dłoni. Masa takiej porcji wyniesie około 100-150 g.
Mężczyźni mogą spożywać dwa razy więcej mięsa i ryb dziennie, to znaczy nie jedną "dłoń" mięsa dziennie, ale dwie. Jeśli wskaźnik zostanie przekroczony, substancje odżywcze zaczną być gromadzone w rezerwach tłuszczu..
Za pomocą dłoni mierzy się dzienną dawkę jaj i roślin strączkowych. Soczewica, fasola, groch i inne rośliny strączkowe przyczyniają się do normalizacji trawienia i dają uczucie sytości. Jednak nadmierny entuzjazm dla takich produktów może zakłócać ich absorpcję i powodować tworzenie się gazów. Jeśli chodzi o jaja, pożądane jest, aby ich dzienna ilość nie przekraczała jednego kawałka. Zasady te dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn..
Pięść
Dzienna porcja jedzenia, którą mierzy się również pięścią. Za dnia zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni jeść tyle samo twarożku, ile zmieściłoby się w pięści. Pomimo tego, że twarożek jest bardzo przydatnym produktem, jego ilość powinna być dokładnie kontrolowana. Ponieważ jest to produkt białkowy, jego nadmierne stosowanie może niekorzystnie wpływać na pracę nerek..
W pięściach mierzona jest dzienna porcja owoców i warzyw, ale w tym przypadku ilość ta jest stosowana dla mężczyzn i kobiet. Tak więc dla kobiet normą są cztery pięści dziennie, a dla mężczyzn sześć pięści.
Garść
Garstka mierzy dzienną porcję węglowodanów - ziemniaków, klusek, zbóż itp. Asymilacja tych produktów przez organizm jest dość powolna, więc powinieneś szczególnie uważnie monitorować wielkość porcji. Wystarczy więc, aby kobiety spożywały 2 garści dziennie, a mężczyzna - 3. Dokładnie taka sama sytuacja ze słodyczami. Na przykład, jeśli zjedzony tort lub lody równa się 1 porcji owsianki.
Palce
Każdy palec na dłoni jest specyficzną miarą dla produktów. Na przykład górna falanga kciuka to codzienna porcja masła, orzechów lub gorzkiej czekolady, z której powinni korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety..
Ilość suszonych owoców dziennie powinna być umieszczona na górze dłoni, na której znajdują się wzgórza. Dzienna porcja sera nie powinna przekraczać długości i szerokości dwóch palców.
Skupiając się na rękach, możesz łatwo określić dzienną porcję produktów. Dzięki temu prostemu pomiarowi wielkości porcji, będzie można bardzo łatwo kontrolować ilość spożywanej żywności dziennie, a zatem szybko schudnąć..