"Jak nie stać się lepszym?" To pytanie jest rzadziej stosowane niż wszyscy "Jak schudnąć bez diety / robienia niczego / siedzenia na kanapie / robienia nic bez odmowy". Pragnienie schudnięcia, które zaczyna cię chwytać, gdy strzałka ciężarów przekracza granicę dozwolonego, jest całkiem normalne i naturalne. Jednak eksperci w dziedzinie żywienia i medycyny prewencyjnej podkreślają wagę aspektów profilaktycznych, ponieważ osoba, która chce schudnąć musi najpierw nauczyć się, jak nie być lepszym.
Oczywiście łatwiej powiedzieć, że trzeba nie schudnąć, ale po prostu nie odzyskać siły. Jest jednak wiele powodów, dla których zyskujemy na wadze: problemy w życiu osobistym lub w pracy, radykalna zmiana stylu życia, menopauza u kobiet i andropauza u mężczyzn (jeśli nie leczy się zaburzeń równowagi hormonalnej).
Aby nie wpaść w pułapkę nadmiernej wagi, należy stosować się do bardzo prostych, dobrze znanych wielu, jednak mimo to zasady nie zawsze są przestrzegane..
Jak nie stać się lepszym?
1. Codzienne ważenie.
Waż się każdego ranka przed jedzeniem, a nawet piciem płynów, aby nie dać nawet kilka kilogramów, aby wniknąć w twoje ciało, nie będąc zauważonym. Z każdego dodatkowego kilograma musisz się pozbyć. Zaleta porannego ważenia: ludzie, którzy są regularnie ważeni rano, natychmiast reagują na wszelkie zmiany masy ciała.
2. Test luster.
Zanim się ubrać, spójrz dobrze na siebie w lustrze i obiektywnie oceń swoje ciało, jakby to nie było twoje. Z reguły kobiety mają tendencję do krytykowania cellulitu na udach, brzuchu mężczyzn, piwa itp. By the way, niektórzy eksperci używają małych dawek testosteronu, aby pozbyć się cellulitu..
3. Zobacz swoje zdjęcia.
Jeśli ciasto lustrzane nie jest dla Ciebie wystarczające, użyj swoich zdjęć, na których wyglądasz dokładnie tak, jak chcesz wyglądać teraz. Zawsze noś ze sobą (jest to możliwe w twojej głowie lub w portfelu) wyobrażone lub obrazowe idealne zdjęcie, które chcesz osiągnąć.
4. Zjedz śniadanie. I zjedz dobre śniadanie!
Począwszy od poranka z filiżanką gorącej kawy lub herbaty nie jest dobrym pomysłem, ponieważ takie napoje prowadzą do skurczów żołądka. Pierwszą rzeczą do zrobienia rano jest wypicie szklanki wody, a następnie zjedzenie jej z porcją białka (szynka, pierś z kurczaka, jajka, ser itp.) I kromka chleba pełnoziarnistego. I dopiero potem ciesz się herbatą, kawą lub sokiem..
5. Nie opuszczaj obiadu!
Bardzo ważny punkt: pamiętaj o odłożeniu 20 minut na lunch (dokładnie tyle, ile potrzebuje mózg, aby zdać sobie sprawę, że ciało jest nasycone). Jeśli przegapisz ten posiłek, podczas następnego posiłku twój mózg da ciału polecenie zaopatrzenia się w dużą liczbę kalorii, co odpowiada nadwadze.
6. Popołudniowa przekąska również nie została anulowana..
Wróć do dzieciństwa i przygotuj sobie popołudniową herbatę, uzupełnioną energią czarnej czekolady lub, na przykład, sokiem warzywnym.
7. Stój i chodź!
Nie ma sensu zapisywać się na siłownię, jeśli nie zamierzasz regularnie na niego przychodzić, nie. Najlepsza opcja byłaby szybka (i codziennie!) Chodzenie po ulicy i wchodzenie po schodach zamiast windy. Jeśli trudno jest Ci pokonać długą drogę, powiedzmy, na 6 piętrze, zacznij od 1. piętra i stopniowo zwiększaj odległość.
8. Kolacja powinna być lekka..
Znając tę prawdę od dzieciństwa, kiedy matka powiedziała: "Zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem i daj kolację wrogowi", z jakiegoś powodu często wąchamy się wieczorem, kiedy w końcu możesz się zrelaksować i nigdzie się nie spieszyć uczucie głodu osiągnie poziom krytyczny i po prostu jesteśmy za późno, aby wrócić po zjedzeniu długo oczekiwanego jedzenia.
9. Szybko stracić te dodatkowe kilogramy w 18 godzin..
Po wakacjach, w towarzystwie stojących zastawionych stołami stołów, bardzo niewiele osób pozostaje w formie i nie udaje się wyzdrowieć. Możesz wyeliminować konsekwencje takich świąt, przestrzegając następującej diety przez 18 godzin: pić dużo wody, herbaty ziołowej i świeżego soku warzywnego (i to wszystko).
10. Spać tyle, ile chcesz.!
Jeśli do normalnego funkcjonowania potrzebujesz spać przez 9 godzin, oznacza to, ile musisz spać! I pamiętaj, że niebieskie ekrany i emitowane światło zapobiegają rozwojowi hormonu snu - melatoniny, więc wyłączaj wszystkie gadżety w nocy. Więcej niż jedno badanie dowiodło, że zły sen jest właściwym sposobem na przybieranie na wadze..
Bądź smukły, piękny i pewny siebie dzięki portalowi Estet.
Źródło: .