Są tu intymne mięśnie gimnastyki mężczyzn i kobiet. Ale w obu przypadkach jest to prawdziwe zbawienie. Cały układ mięśniowy znajduje się w kroczu: "dolna przepona" utrzymuje organy miednicy jak hamak. Osłabienie mięśni strefy intymnej prowadzi do wielu problemów i znacznie zubaża życie seksualne obojga partnerów. Gimnastyka mięśni intymnych jest dobra, ponieważ nie tylko rozwiązuje problemy tego rodzaju, ale także zapobiega im.
Gimnastyka intymne mięśnie dla kobiet: jak odzyskać utracony ton
Na początek zróbmy lekki trening, aby zrozumieć, gdzie i czego należy się napracować podczas gimnastyki mięśni intymnych:
- Przymocuj palec do odbytu i krocza i rozciągnij mięśnie, naprzemiennie chowając się i rozluźniając. Czy czułeś kompresję w tej strefie? Dobrze.
- Powtórz "ściskanie" kilka razy (sto razy krótszy wyciskanie-odpoczynek w kilku podejściach: 2x50 lub 3x25 ćwiczeń).
- Czy kompresja podczas regularnych treningów lub podczas prac domowych. Powinieneś być spokojny i spokojny - twoje wysiłki są niewidzialne.
Upewnij się, że działają mięśnie intymne, a nie brzuch, nogi czy pośladki..
Gimnastyka mięśni intymnych: joga i A. Kegel na straży zdrowia
Gimnastyka mięśni intymnych pomoże wzmocnić zdrowie, zyskać pewność siebie i atrakcyjność seksualną dla płci przeciwnej. Zdrowa osoba jest pewna siebie, nie martwi się drobiazgami i odpornością na stres. Medycyna wschodnia jest najstarsza na świecie, dlatego jej zastosowanie wraz z rozwojem Kegla (ginekolog XX wieku, USA) przyniesie najlepsze rezultaty zarówno dla ciała, jak i ducha.
- Napięcie mięśniowe trzy razy: stopniowo zwiększaj poziom kompresji kosztem 1-2-3, a także rozluźniaj mięśnie: 3-2-1. Przytrzymaj każdą kompresję przez kilka sekund..
- Wyobraź sobie, że para wydobywa się z rury - powtórz parokcję do mięśni intymnych kilka razy. To trochę jak poród..
- Wstrzymaj oddech, a następnie dokręć zwieracz, mięśnie pochwy i mięśnie cewki moczowej: przytrzymaj przez kilka sekund, powoli wydychaj i zrelaksuj się.
- Pozycja - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, miednica powinna zostać podniesiona wyżej, przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe. Dokładnie oddychamy.
- Siedząc na podłodze, nogi zgięte - połóż dłonie na wewnętrznej stronie kolan, rozsuń nogi, tworząc opór, z wysiłkiem. Odległość pomiędzy nogami jest niewielka: 10-15 cm.
- Spróbuj tańczyć "taniec brzucha" lub toczyć obręcz 5 minut.
- Spokojnie. Stań na czworakach - opisz małe i duże koła swoimi biodrami. Wykonaj 5 ośmiu i kilka okręgów (5-10 razy na każdy okrąg).
- Powtórz to samo ćwiczenie, stojąc pionowo. Nie obciążaj się. Oddychaj.
- Aby skomplikować ćwiczenia, wykonaj cały kompleks z kulkami pochwy lub jajkiem z jadeitu. Twoje mięśnie staną się jeszcze silniejsze.
Gimnastyka intymne mięśnie dla mężczyzn: maksymalna korzyść
Drodzy mężczyźni! Traktuj swoją ukochaną dumę i ciesz się wreszcie intymnym zdrowiem. Rany i nadmiar tłuszczu! Damy ci dobrą formę! Gimnastyka mięśni intymnych dla mężczyzn pomoże radzić sobie z zapaleniem korzeni, stresem, hemoroidami i przywraca radość życia seksualnego. Ćwicz na koszt 1 - 2 - 3 itd..
1. W samochodzie lub w pracy. Na krześle: rozłożone nogi, wolne ręce.
- na powolny oddech, kurczy, zaciska mięśnie krocza, pośladków i przepony miednicy;
- trzymaj stres;
- powolny wydech i całkowity relaks.
Powtórz 10-15 razy, 1-3 podejścia.
Ruch "rozciągnij się w górę", do żołądka, kości ogonowej, kości krzyżowej.
2. W symulatorze. Symulator do mieszania i rozrodu nóg (motyl na nogi).
Pozycja - siedząca na symulatorze, nogi maksymalnie rozdzielone na boki.
- długi oddech, redukujemy nogi, ściskamy mięśnie krocza, zmniejszamy wewnętrzną część uda do pachwiny, zaciskając pośladki;
- trzymaj stres;
- powolny wydech, ujawnienie mięśni nóg, krocza i pośladków, całkowicie zrelaksować.
Powtórz 10-15 razy, 2-3 podejścia.
3. W łóżku z kobietą. Stan: góra, bok.
- Przy liczeniu jeden członek wkładu jest płytki, mięśnie pośladków, krocza, brzuch rozciągają się.
- Na konto 1-2 pełne dane wejściowe.
- Kosztem 1, 2, 3 wyjścia, zmniejszając krocze, pośladki i przeponę miednicy w tym samym czasie.
Powtórz 10-15 razy.
Metoda treningu mięśni intymnych u mężczyzn jest identyczna jak w przypadku kobiet, tylko bez użycia symulatorów..
Gimnastyka intymne mięśnie dla mężczyzn: kontrola mięśni
Aby uzyskać pełną kontrolę nad wszystkimi mięśniami miednicy i ich wzmocnienie, konieczne jest rozróżnienie punktów zastosowania siły, naucz się ściskać mięśnie oddzielnie.
Ważne jest, aby nauczyć się pracy z kropkami z wyraźnym naciskiem na jeden:
1 - zwieracz;
2 - krocze;
3 - moszna;
4 - mięśnie łuszczkowe;
5 - dolne mięśnie brzucha.
Początkowo nie wszystkie mięśnie są dobrze odczuwalne, ale po pracy w tym kierunku można kontrolować wszystkie pięć.
Wykonaj ćwiczenie najpierw nago (dla jasności).
- Wzmacniamy prasę: uczymy się oddychać falami i huśtawkami, rozróżniamy mięśnie brzucha od mięśni intymnych poprzez odczucia.
- Squat przed lustrem i spróbuj przez 1 sek. maksymalnie dokręcić jądra w górę. Szybko rozluźnij mosznę, ponownie obniżając jądra. Spróbuj ponownie je podnieść (podciągnąć). Wraz z moszną wyciągnij brzuch i odbyt.
Powtórz 4 razy, odpocznij i podejmij następne podejście - tylko 24 podejścia, 96 podciągnięć. Napięte jądra - oddech (krótki, ostry). Zrelaksowany - wydech (za darmo).
Po nauce siedzieć, naprzemiennie ze stojącą.
Codzienne proste ćwiczenia są dostępne dla każdego mężczyzny za każde zatrudnienie w pracy. Zajmie to tylko 15 minut dziennie, a wynik zadowoli obu partnerów.!