Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową kolana

W leczeniu artrozy ważną rolę odgrywa zachowanie aktywności fizycznej, a mianowicie wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń gimnastycznych. Istnieją pewne kompleksy mające na celu wzmocnienie mięśni, które utrzymują staw kolanowy..

Regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń może zapobiec rozwojowi choroby, zagrażając unieruchomieniu kończyny:

  • Ćwiczenie 1. Wykonywane w pozycji siedzącej na stole lub innej odpowiedniej powierzchni. Tył musi być wyprostowany, a od tej pozycji, aby nogi trzepotały. Ruch nie jest ograniczony, staraj się je wykonywać tak często, jak to możliwe. Wykonaj 10 razy obiema stopami.

  • Ćwiczenie 2. Pozostając w tym samym miejscu, musisz najpierw podnieść jedną nogę do tego poziomu, aż znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. W takim przypadku skarpetę należy pociągnąć do sufitu, a nie do przodu. Zaczekaj w tej pozycji przez 3 sekundy, po chwili zmień nogę. W tym samym czasie nie należy napinać pleców, ale mięśnie nogi i uda. Powtórz 3 razy dla każdej kończyny.

  • Ćwiczenie 3. Pośladki opierają się o krawędź stołu, stojąc na obu stopach na podłodze. Pozostawiając proste plecy, musisz oddzielić skarpetki i kolana. Ten drugi powinien być nieco zgięty. Z tej pozycji musisz zginać się do przodu i do tyłu, wyciągając ramiona przed siebie. Nie należy się zbytnio pochylać, ciało nie powinno nieznacznie sięgać do pozycji równoległej do podłogi. Powtórz 7 razy.

  • Ćwiczenie 4. Konieczne jest przejście do pozycji leżącej. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na podłodze, z wyciągniętymi kończynami do przodu. Wtedy jeden z nich ugina się w kolanie, wykonując ruch, stopa musi być podniesiona i utrzymana w miejscu. Zrób to samo z drugą nogą, powtórzenia są 3 razy dla każdej kończyny. Nie zapomnij ściągnąć skarpety do przodu, nie podnoś go.

  • Ćwiczenie 5. Kolana na obu nogach zgięte, stopy przyciśnięte do powierzchni. Pacjent leży. Jedna z kończyn pociągnęła za brzuch, a następnie powoli wyprostowała się i wróciła. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie zwane "małym rowerem" 10 razy dla każdej kończyny.

  • Ćwiczenie 6. Po przejściu małego roweru do dużego roweru. Ruchy nóg osoby leżącej na plecach są podobne do ruchów rowerzysty podczas szybkiej jazdy. Tempo powinno wzrastać stopniowo, podczas gdy nie tylko twoje plecy, ale także mięśnie uda powinny być napięte. Nieprzygotowani ludzie nie powinni wykonywać tego ćwiczenia dłużej niż 3 minuty, ale gdy mięśnie się umacniają, czas powinien wzrosnąć.

  • Ćwiczenie 7. Noga jest zgięta w kolanie, podczas gdy za pomocą ramienia konieczne jest pociągnięcie go do brzucha, napinanie palców, rozciąga się w kierunku sufitu. Głowę należy podnieść, ostrza pozostają dociśnięte do podłogi. Musisz trochę odpocząć. Następnie stopa opada na podłogę, a następnie całą nogę.

  • Ćwiczenie 8. Odwracając się z prawej strony, należy położyć prawą rękę pod policzek, a lewą przed sobą. Noga ma rację - nie jest prosta, ale nie jest zbyt zgięta, z prawą kończyną trzeba iść do przodu - dotykając kolana brzucha, z tyłu - w miarę możliwości. Nie spiesz się ani nie ostro pociągnij za nogę, ruch powinien być powolny. Powtórz po jednej stronie co najmniej 3 razy, a następnie przewróć.

  • Ćwiczenie 9. Odwracając się z prawej strony i kładąc pod głową małą poduszkę, należy zgiąć lewą kończynę i oprzeć się o podłogę, nie stopą, ale kolanem. Prawa kończyna powinna znajdować się z tyłu, ciągnąc skarpetę do przodu, należy ją podnieść o 30 cm od podłogi i oddać. Powtórz 6 razy, leżąc na różnych stronach.

  • Ćwiczenie 10. Odwracając się na brzuchu, kończyny powinny być wygięte w kolanach, wykonać 15 razy dla każdego z nich..

  • Ćwiczenie 11. Zegnij nogę w kolanie, pozostając na podłodze, lekko unieś ją i unieruchom w powietrzu. Powtórz dla każdej kończyny - 3 razy. Ręce cały czas powinny być wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie podniesione.

  • Ćwiczenie 12. Stojąc na jednej nodze, musisz przykleić się do ściany, spróbuj wymachować wolną kończyną z boku na bok. Ruch powinien zostać zwiększony w trakcie ćwiczenia. Konieczne jest wykonanie 10-15 ruchów. Po wykonaniu tego zadania powinieneś wykonać podobne ćwiczenie dla dwóch nóg, ale w tym samym czasie kończyny poruszają się w przód iw tył.

  • Ćwiczenie 13. Trzeba usiąść na podłodze i oprzeć się na dłoni. Plecy powinny być płaskie, stopa powinna tworzyć kąt 90 stopni. Jedną stopę należy unieść równolegle do podłogi i zamocować na 3 sekundy. Zrób to samo z drugą kończyną.

  • Ćwiczenie 14. Siedząc na podłodze, na przemian kołysząc nogami, nie należy podnosić ich wysoko, ramiona powinny podtrzymywać ciało, plecy powinny być proste. Skarpeta powinna pociągnąć do przodu.

  • Ćwiczenie 15. Kontynuując usiąść na podłodze, musisz wyprostować obie nogi, a następnie mocno ścisnąć stopę dłońmi i pochylić się do przodu. Idealnie czoło powinno dotykać kolan. W takim przypadku zginanie ich jest surowo zabronione. Oczywiście na początku ta pozycja nie zostanie osiągnięta, ale podczas treningu wynik na pewno się pojawi. Następnie powróć do pierwotnej pozycji, lekko potrząśnij nogami i powtórz ćwiczenie ponownie. Liczba podejść - nie więcej niż 5.

  • Ćwiczenie 16. Siedząc na podłodze z płaskim grzbietem, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie i pozostawić drugą wyciągniętą. Aby zapiąć nogę, która jest zgięta przez ramiona. Następnie powinieneś spróbować wyprostować kończynę, pokonując opór rąk. Trzymaj się tak długo, jak to możliwe, a następnie nogę należy zmienić.


Ogólne zalecenia dotyczące realizacji kompleksu

Aby ćwiczenia przynosiły korzyść osobom z artrozą, należy je stosować zgodnie z następującymi zasadami:

  • W żadnym wypadku nie należy zdejmować obu nóg z podparcia w tym samym czasie.

  • Nie można przeciążać bolącego stawu i powtarzać złożonego codziennie, wystarczy 3 razy w tygodniu, aby całkowicie zakończyć całą serię. W ten sposób mięśnie będą miały czas na relaks i lepsze umocnienie..

  • Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla obu nóg, zarówno dla pacjenta, jak i dla zdrowia..

  • Żadne ćwiczenie nie powinno powodować dyskomfortu, a tym bardziej bólu..

  • Nie powinno być, po ledwie rozpoczętych zajęciach, próba realizacji programu w jak największym stopniu. Gdy mięśnie się wzmocnią, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń..