Gimnastyka z wypadaniem macicy

Podczas leczenia wczesnego etapu osłabienia mięśnie i więzadła utrzymujące macicę w prawidłowej pozycji oraz ćwiczenia gimnastyczne są skuteczne w zapobieganiu temu schorzeniu. W dolnej części pochwy znajdują się mięśnie, które podtrzymują ton jego ścian i ton zwieracza cewki moczowej. Mięśnie te mają ogromne znaczenie w normalnym funkcjonowaniu jelita, układu moczowo-płciowego, pomagają zapewnić pełną aktywność ruchową.

Jedną z najważniejszych funkcji mięśni dna miednicy jest utrzymywanie narządów wewnętrznych w prawidłowej anatomicznie pozycji. Specjalna gimnastyka pomoże zapobiec wypieraniu narządów lub zrekompensować wypadnięcie, które się zaczęło..

Korzyści z gimnastyki są oczywiste:

  • Ćwiczenia stymulują przemianę materii;

  • Gimnastyka wzmacnia system odpornościowy;

  • Poprawia się ukrwienie narządów i tkanek;

  • Ruchy mają pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie dna miednicy, ale także na całe ciało kobiety jako całości..

Aby uzyskać zauważalne wyniki, wystarczy wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy..

Treść artykułu:

  • Ćwiczenia w wypadaniu macicy w mięśniach pochwy
  • Ładowanie zgodnie z Yunusov w wypadnięcie macicy
  • Kultura fizyczna według Bubnovsky'ego w wypadaniu macicy
  • Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova przy wypadaniu macicy
  • Gimnastyka po opuszczeniu macicy w celu wzmocnienia mięśni w komputerze
  • Joga dla wypadania macicy
  • Sport i fitness w pominięciu macicy

Ćwiczenia w wypadaniu macicy w mięśniach pochwy

Pierwszą rzeczą, którą zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, jest ściśnięcie i rozluźnienie zwieracza odbytu. Wyciągając odbyt i rozluźniając go, nie bądź zbyt gorliwy, aby nie przeciążać mięśnia. Po kilku dniach wykonywania treningów, zaciska się i rozluźnia mięsień cebulkowo-jamisty, pokrywający wejście do pochwy,.

Ważne jest, aby przestrzegać właściwej techniki oddychania - popchnąć mięśnie dna miednicy do dolnej części brzucha, wciągając je i wstrzymując oddech. Trudno tylko na początku, po opanowaniu jednolitego i właściwego oddychania, połączenie oddechu i ćwiczeń będzie łatwe..

Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta nieznacznie je otwierając. Oddychanie powinno być płynne, spokojne, niespieszne. Liczba szkoleń i liczba podejść zwiększają się stopniowo. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę specyfikę ćwiczeń Kegel:

  1. "Przerwa". Aby określić mięsień, który powinien być użyty podczas tego ćwiczenia, możesz ćwiczyć podczas oddawania moczu. Zwężając bańkowato-jamiste mięśnie, kobieta zatrzymuje przepływ moczu. Przerywając przepływ strumienia 3-4 razy na raz, nie można przyciągnąć mięśni otrzewnej i pośladków, trzeba podążać za oddechem. Po określeniu mięśnia wymagającego skurczu, musisz trenować poza akcją oddawania moczu. Jednocześnie kurczą się mięśnie odbytu, tzn. Przerwanie wykonuje się z naciskiem na oba mięśnie..

  2. "Wolna kompresja". Metoda wykonywania tego ćwiczenia jest podobna do poprzedniej, tylko kompresja i relaksacja odbywa się według pewnego algorytmu. Powinieneś zająć pozycję na brzuchu i dokładnie monitorować swój własny oddech..

    Opcje kompresji Kegla:

    • Cykle kompresji i relaksacji trwają 15-20 sekund, powtórz 10 razy;

    • Cykle wyciskania i relaksacji występują pod powolnym wynikiem "jeden, dwa, trzy", powtarzaj 15-20 razy;

    • Mięśnie ściskają 5 sekund, relaksują się przez 10 sekund, powtarzają 7 razy. Następnie ściśnij mięśnie na 5 sekund i rozluźnij je również na 5 sekund, powtórz 3 razy. Po 3 podobnych podejściach wykonaj następujące czynności - ściśnij i rozluźnij mięśnie przez 30 sekund, powtórz 3 razy. Następnie powróć do początkowego cyklu kompresji i relaksacji..

  3. "Podłogi". Powolne skurcze mięśni w tym ćwiczeniu obejmują zewnętrzne i wewnętrzne warstwy mięśni dna miednicy..

    Sekwencja ćwiczenia:

    • Ściśnij mięśnie dna miednicy na kilka sekund..

    • Zwiększyć wytrzymałość na ściskanie, angażując środkową warstwę mięśniową.

    • Kosztem "jednego, dwóch, trzech" napnij mięśnie dna miednicy z maksymalnym wysiłkiem, angażując wewnętrzną warstwę mięśniową.

    Po osiągnięciu "najwyższego piętra" musisz spróbować utrzymać tę pozycję przez 5 sekund. Relaksacja odbywa się w odwrotnej kolejności - najpierw warstwa wewnętrzna się rozluźnia, potem warstwa środkowa, a później - zewnętrzna warstwa mięśni. Zaleca się stosowanie wielu podejść..

  4. Skróty. To ćwiczenie wyróżnia się szybkością kompresji i relaksacji. Jednak nawet przy maksymalnej możliwej prędkości nie można zakłócić rytmu oddychania. Relaks pojawia się podczas wydechu, a skurcz ma miejsce podczas wdechu. Przerywany i monofoniczny oddech jest oznaką zaburzenia czynności..

  5. Otwieranie i mruganie. W tym ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie, które reagują na zdolność prostowania. Z pominięciem macicy wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Podczas wysiłku kobieta zatrzymuje się w maksymalnym punkcie relaksacji i skurczenia tak długo, jak to możliwe. Najlepsze, jeśli wykonano do 10 podejść..

Wykonując ćwiczenie "mrugając", należy naprzemiennie odcedzić i rozluźnić mięsień cebulkowo-jamisty i mięsień odbytu. Przerwa pomiędzy uciśnięciami i relaksacjami - po 5 sekund każdy.

Film o metodzie wykonywania ćwiczeń Kegla:


Ładowanie zgodnie z Yunusov w wypadnięcie macicy

Gimnastyka metodą Yunusova w leczeniu i zapobieganiu wypadaniu macicy ma nie mniej wyraźny wpływ niż ćwiczenia Kegla. Przewidywanym wynikiem tych ćwiczeń jest przywrócenie napięcia w jamie macicy jednocześnie ze wzmocnieniem zwieracza odbytu i cewki moczowej. Mięśnie przedniej ścianki brzucha są dodatkowo wzmocnione, przywraca się jakość stosunków seksualnych.

Ćwiczenia na temat metody Yunusova:

  • Ćwicz do zapobiegania wypadaniu i wzmacniania prasy - aby lewą nogę prawą ręką i odwrotnie, jednocześnie wykonując okrągłe nachylenie ciała.

  • Intensywnie obracaj miednicę w kółko po prawej i lewej stronie naprzemiennie.

  • Ćwiczenie przywracające mięśnie krocza - sprężysty przysiółek, utrzymujący proste plecy.

  • Obróć tułów w lewo i w prawo.

  • Od pozycji siedzącej z nogami zgiętymi w kolanach, rozłożyć kolana na boki i ściśnąć je razem, wykonując kompresję i rozluźnienie mięśni krocza.

  • Połóż się na plecach, złap kolana dłońmi. Wykonuj szczeliny całym ciałem.

  • Usiądź na podłodze, lekko rozstawione nogi. Obróć kolana do wewnątrz, jednocześnie ściskając mięśnie krocza. Odwróć kolana na zewnątrz, rozluźniając mięśnie..

  • Leżąc na plecach, miednica powyżej poziomu ramion, naśladuj spokojną jazdę na rowerze.

  • Leżąc na plecach, miednica powyżej poziomu ramion, nogi zgięte w kolanach. Podnieś miednicę do góry i opuść ją do pierwotnej pozycji, napinając mięśnie krocza, dolnej części nogi i uda.


Kultura fizyczna według Bubnovsky'ego w wypadaniu macicy

Gimnastyka dr S. Bubnowskiego pomaga poprawić stan całego ciała, w tym korektę wypadnięcia macicy.

Te ćwiczenia można dodać do zwykłego porannego kompleksu ćwiczeń dla kobiety:

  • Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach, rozłożyć ręce na bok, nogi zgiąć w kolanach. Przy wdechu podnieś miednicę do góry, zmniejszając kolana i napinając mięśnie brzucha, gdy wydech powróci do i. p. Optymalna liczba ćwiczeń - 10 podejść.

  • Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy razem, ręce w "kłódce" za głową. Zrób wdech podczas wydechu, rozciągnij łokcie na kolana, jednocześnie podnosząc biodra i ramiona. Wracając do i. p., nie rozdzielać stóp, utrzymując stopy na wadze. Wykonaj 10-12 podejść.

  • Pozycja wyjściowa - uklęknij, utrzymując stopy razem. Kołysać się z boku na bok, przesuwając miednicę i stopy w różnych kierunkach względem siebie.


Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova przy wypadaniu macicy

Technika Atarbekova została przetestowana w praktyce, skutecznie eliminuje wypadanie macicy w początkowej fazie choroby..

Podstawowe ćwiczenia z pozycji stojącej:

  • Wyprostuj i zamknij nogi przy maksymalnym wysiłku. Napinając mięśnie ud, utrzymuj to napięcie przez 10 sekund, zrelaksuj się. Komplikacja - zacisnąć pięść lub słupek między kolanami. Wykonaj do 8-9 podejść.

  • Podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, napinając mięśnie dna miednicy, ud i pośladków. Przytrzymaj w tej pozycji 50-60 sekund, zrelaksuj się. Wykonaj 7-8 podejść każdy.

  • Ćwiczenia są podobne do poprzednich, stopa pi zamyka to.

  • Stań w "jaskółce" stojaka, przytrzymaj pozycję przez 10-12 sekund, zmień nogę. Wykonaj 8-9 podejść każdy.

  • Stań na jednej nodze, drugą stopę opisz przed 10-15 obrotami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zmień nogę, wykonuj 7-8 podejść.

  • Wyprostuj i rozluźnij naprzemiennie nogi, jednocześnie angażując bańczasto-jamiste mięśnie. Stopniowo zwiększaj siłę kompresji, wykonuj 5-7 podejść.

  • Naprzemiennie wykonuj ruchome nogi, odsuwając jednocześnie mięśnie dna miednicy i przednią ścianę brzucha.

Podstawowe ćwiczenia z pozycji leżącej:

  • Przez 3-5 minut wykonaj "rower" bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi.

  • Zegnij kolana, stopy i szerokość ramion. W wolnym tempie podnoś i opuszczaj pośladki, pozostając w górnym punkcie przez maksymalnie 5 sekund. Uzupełnij do 10 podejść.

  • Połóż się na boku, oprzyj się łokciem, nogą w górę, zegnij kolano i odsuń się. Noga, która pojawiła się poniżej, powoli podnosi się, jednocześnie chowając krocze. Pozostań w najwyższym punkcie przez 10 sekund, zrelaksuj się, powtórz ćwiczenie. Wykonaj 10-15 podejść z każdą nogą.

  • Połóż się na brzuchu, podnieś ręce i nogi wyciągnięte do przodu. Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, zrelaksuj się, powtórz 5-6 razy.

  • Połóż się na plecach, podnieś nogi. Bez zdejmowania miednicy z podłogi, przechwyć jedną nogę na bok, kilkakrotnie obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj ten sam ruch drugą stopą. Wykonaj 5-6 powtórzeń, odczuwając napięcie mięśni dolnej części otrzewnej.

  • "Brzoza" - leżeć na plecach, podnieść miednicę z nogami w górę, trzymając ją z rękami zgiętymi w łokciach. Przytrzymaj ułożenie tak długo, jak to możliwe, powtórz 4-5 razy.

  • "Nożyczki" - leżąc na brzuchu, naśladuj ruch nożyczek z nogami, powtarzaj kilka razy.

  • "Kitty" - z tyłu, z głową w dół. Zakręć się, podnosząc głowę do góry, napinając maksymalne mięśnie miednicy i brzucha. Powtórz do 20 razy.

  • Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym, nie zginając kolan. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund, odpręż się, powtórz kilka razy..

  • Połóż się na plecach, połóż rolkę z zrolowanego ręcznika pod dolną częścią pleców. Podnieś jedną nogę pod kątem prostym, przytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund, rozluźnij się. Wykonaj podobne ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 7 razy.

  • Stań na czworakach, unieś prostą nogę tak wysoko, jak to możliwe, opuść, zmień nogę. Wykonaj 7 podejść z każdą nogą.


Gimnastyka po opuszczeniu macicy w celu wzmocnienia mięśni w komputerze

Podstawą gimnastyki w omijaniu macicy są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie łonowe-mięśnie kości. Są one dość łatwe do odczuwania podczas oddawania moczu, jeśli próbujesz zatrzymać proces podczas oddawania moczu..

Ćwiczenie 1. Konieczne jest ściśnięcie zwieracza na kilka sekund podczas oddawania moczu w trakcie procesu, gdy strumień moczu jest najsilniejszy, po czym proces jest kontynuowany, rozciągając się do maksimum i kończąc bezbłędnie. W końcu musisz "wycisnąć" ostatnie krople z siebie. Ćwiczenie powtarza się przy każdym oddawaniu moczu..

Ćwiczenie 2. W pozycji leżącej musisz rozciągnąć ręce wzdłuż tułowia, podnieść nogi i sprawić, by wyglądały jak jazda na rowerze.

Ćwiczenie 3. Ćwiczenia wykonuje się w luźnym ubraniu, siedząc na krawędzi krzesła. Masa ciała jest równomiernie rozłożona między nogami i pośladkami. Podczas wydechu pośladki powinny być nieco bliżej siebie z wewnętrznymi udami, mięśnie krocza również są napięte. Podczas wydechu należy rozluźnić wszystkie mięśnie, jednocześnie nieco wyłupując krocze.

Ćwiczenie 4. Stojąc na czworakach, musisz wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Wyprostuj nogi tak, aby biodra znalazły się powyżej ramion. Innymi słowy, trzeba stać z wyprostowanymi ramionami, podnosząc pośladki. Ta pozycja ciała jest utrzymywana przez pewien czas i powraca do oryginału, podczas wydechu. Ćwiczenie powtarza się piętnaście razy bez przerwy..

Ćwiczenie 5. Wstając na czworakach, musisz wyprostować nogi, jak opisano w czwartym ćwiczeniu. Utrzymując tę ​​pozycję ciała, należy chodzić po pokoju, najpierw wyrzucając prawą rękę, potem prawą nogę, potem lewe ramię i nogę. Liczba kroków wzrasta stopniowo z dwudziestu do sześćdziesięciu każdego dnia.

Ćwiczenie 6. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji klęczącej, kolana rozstawione są na szerokość barków. Musisz pochylić się do przodu, dotykając obszaru podłogi czoła, jednocześnie wyciągając ręce do przodu. Podczas inhalacji pozycja jest ustalana na 3-5 sekund, podczas gdy mięśnie brzucha i krocza maksymalnie wystają do przodu. W procesie wydechu mięśnie się cofają, zwieracz odbytu kurczy się..


Joga dla wypadania macicy

Zastosowanie asan jogi w wypadaniu macicy pomaga poprawić napięcie macicy, wzmocnić mięśnie krocza, pobudzić krążenie krwi w miednicy. Jednocześnie wzmacnia się układ nerwowy i całe ciało kobiety..

Najbardziej skuteczna asana "Viparita karani", przyczyniająca się do naturalnego przywrócenia prawidłowej anatomicznie pozycji macicy.

Kolejność wykonywania pozycji:

  • Połóż się na podłodze, opierając się o ścianę z nogami prosto w górę.

  • Podnieś miednicę, stawiając pod nią małą poduszkę lub złożony koc.

  • Trzymając kąt prosty między ciałem a podniesionymi nogami, przytrzymaj 5 minut w tej pozycji. Wykonaj kilka podejść w jeden dzień..

Wkrótce wsparcie w postaci ściany, a także pomoc w podniesieniu miednicy nie będą potrzebne.

"Łódka" to kolejna najskuteczniejsza asana jogi. Podczas wykonywania tej postawy dochodzi do skurczu jamy brzusznej, przyczyniając się do wzmocnienia mięśni i więzadeł podtrzymujących macicę. Efekt jogi przejawia się po kilku miesiącach regularnych zajęć..


Sport i fitness w pominięciu macicy

Nie poddawaj się umiarkowanemu wysiłkowi fizycznemu w przypadku wypadnięcia macicy. Ćwiczenia fitness i gimnastyczne pomagają wzmocnić układ mięśniowy narządów miednicy. W początkowej fazie choroby przydatne są lekkie przebiegi. Jogging jest lepszy rano na bieżni, w parku, na ulicy, nie więcej niż 10 minut.

Ćwiczenia z gimnastycznym obręczem, skokami, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia siłowe są ściśle przeciwwskazane do wypadania macicy. Tego typu sporty mogą pogorszyć patologię przemieszczenia narządów miednicy. Zezwolenie na uprawianie sportu najlepiej uzyskać od lekarza.