Podczas leczenia wczesnego etapu osłabienia mięśnie i więzadła utrzymujące macicę w prawidłowej pozycji oraz ćwiczenia gimnastyczne są skuteczne w zapobieganiu temu schorzeniu. W dolnej części pochwy znajdują się mięśnie, które podtrzymują ton jego ścian i ton zwieracza cewki moczowej. Mięśnie te mają ogromne znaczenie w normalnym funkcjonowaniu jelita, układu moczowo-płciowego, pomagają zapewnić pełną aktywność ruchową.
Jedną z najważniejszych funkcji mięśni dna miednicy jest utrzymywanie narządów wewnętrznych w prawidłowej anatomicznie pozycji. Specjalna gimnastyka pomoże zapobiec wypieraniu narządów lub zrekompensować wypadnięcie, które się zaczęło..
Korzyści z gimnastyki są oczywiste:
Ćwiczenia stymulują przemianę materii;
Gimnastyka wzmacnia system odpornościowy;
Poprawia się ukrwienie narządów i tkanek;
Ruchy mają pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie dna miednicy, ale także na całe ciało kobiety jako całości..
Aby uzyskać zauważalne wyniki, wystarczy wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy..
Treść artykułu:
- Ćwiczenia w wypadaniu macicy w mięśniach pochwy
- Ładowanie zgodnie z Yunusov w wypadnięcie macicy
- Kultura fizyczna według Bubnovsky'ego w wypadaniu macicy
- Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova przy wypadaniu macicy
- Gimnastyka po opuszczeniu macicy w celu wzmocnienia mięśni w komputerze
- Joga dla wypadania macicy
- Sport i fitness w pominięciu macicy
Ćwiczenia w wypadaniu macicy w mięśniach pochwy
Pierwszą rzeczą, którą zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, jest ściśnięcie i rozluźnienie zwieracza odbytu. Wyciągając odbyt i rozluźniając go, nie bądź zbyt gorliwy, aby nie przeciążać mięśnia. Po kilku dniach wykonywania treningów, zaciska się i rozluźnia mięsień cebulkowo-jamisty, pokrywający wejście do pochwy,.
Ważne jest, aby przestrzegać właściwej techniki oddychania - popchnąć mięśnie dna miednicy do dolnej części brzucha, wciągając je i wstrzymując oddech. Trudno tylko na początku, po opanowaniu jednolitego i właściwego oddychania, połączenie oddechu i ćwiczeń będzie łatwe..
Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta nieznacznie je otwierając. Oddychanie powinno być płynne, spokojne, niespieszne. Liczba szkoleń i liczba podejść zwiększają się stopniowo. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę specyfikę ćwiczeń Kegel:
"Przerwa". Aby określić mięsień, który powinien być użyty podczas tego ćwiczenia, możesz ćwiczyć podczas oddawania moczu. Zwężając bańkowato-jamiste mięśnie, kobieta zatrzymuje przepływ moczu. Przerywając przepływ strumienia 3-4 razy na raz, nie można przyciągnąć mięśni otrzewnej i pośladków, trzeba podążać za oddechem. Po określeniu mięśnia wymagającego skurczu, musisz trenować poza akcją oddawania moczu. Jednocześnie kurczą się mięśnie odbytu, tzn. Przerwanie wykonuje się z naciskiem na oba mięśnie..
"Wolna kompresja". Metoda wykonywania tego ćwiczenia jest podobna do poprzedniej, tylko kompresja i relaksacja odbywa się według pewnego algorytmu. Powinieneś zająć pozycję na brzuchu i dokładnie monitorować swój własny oddech..
Opcje kompresji Kegla:
Cykle kompresji i relaksacji trwają 15-20 sekund, powtórz 10 razy;
Cykle wyciskania i relaksacji występują pod powolnym wynikiem "jeden, dwa, trzy", powtarzaj 15-20 razy;
Mięśnie ściskają 5 sekund, relaksują się przez 10 sekund, powtarzają 7 razy. Następnie ściśnij mięśnie na 5 sekund i rozluźnij je również na 5 sekund, powtórz 3 razy. Po 3 podobnych podejściach wykonaj następujące czynności - ściśnij i rozluźnij mięśnie przez 30 sekund, powtórz 3 razy. Następnie powróć do początkowego cyklu kompresji i relaksacji..
"Podłogi". Powolne skurcze mięśni w tym ćwiczeniu obejmują zewnętrzne i wewnętrzne warstwy mięśni dna miednicy..
Sekwencja ćwiczenia:
Ściśnij mięśnie dna miednicy na kilka sekund..
Zwiększyć wytrzymałość na ściskanie, angażując środkową warstwę mięśniową.
Kosztem "jednego, dwóch, trzech" napnij mięśnie dna miednicy z maksymalnym wysiłkiem, angażując wewnętrzną warstwę mięśniową.
Po osiągnięciu "najwyższego piętra" musisz spróbować utrzymać tę pozycję przez 5 sekund. Relaksacja odbywa się w odwrotnej kolejności - najpierw warstwa wewnętrzna się rozluźnia, potem warstwa środkowa, a później - zewnętrzna warstwa mięśni. Zaleca się stosowanie wielu podejść..
Skróty. To ćwiczenie wyróżnia się szybkością kompresji i relaksacji. Jednak nawet przy maksymalnej możliwej prędkości nie można zakłócić rytmu oddychania. Relaks pojawia się podczas wydechu, a skurcz ma miejsce podczas wdechu. Przerywany i monofoniczny oddech jest oznaką zaburzenia czynności..
Otwieranie i mruganie. W tym ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie, które reagują na zdolność prostowania. Z pominięciem macicy wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Podczas wysiłku kobieta zatrzymuje się w maksymalnym punkcie relaksacji i skurczenia tak długo, jak to możliwe. Najlepsze, jeśli wykonano do 10 podejść..
Wykonując ćwiczenie "mrugając", należy naprzemiennie odcedzić i rozluźnić mięsień cebulkowo-jamisty i mięsień odbytu. Przerwa pomiędzy uciśnięciami i relaksacjami - po 5 sekund każdy.
Film o metodzie wykonywania ćwiczeń Kegla:
Ładowanie zgodnie z Yunusov w wypadnięcie macicy
Gimnastyka metodą Yunusova w leczeniu i zapobieganiu wypadaniu macicy ma nie mniej wyraźny wpływ niż ćwiczenia Kegla. Przewidywanym wynikiem tych ćwiczeń jest przywrócenie napięcia w jamie macicy jednocześnie ze wzmocnieniem zwieracza odbytu i cewki moczowej. Mięśnie przedniej ścianki brzucha są dodatkowo wzmocnione, przywraca się jakość stosunków seksualnych.
Ćwiczenia na temat metody Yunusova:
Ćwicz do zapobiegania wypadaniu i wzmacniania prasy - aby lewą nogę prawą ręką i odwrotnie, jednocześnie wykonując okrągłe nachylenie ciała.
Intensywnie obracaj miednicę w kółko po prawej i lewej stronie naprzemiennie.
Ćwiczenie przywracające mięśnie krocza - sprężysty przysiółek, utrzymujący proste plecy.
Obróć tułów w lewo i w prawo.
Od pozycji siedzącej z nogami zgiętymi w kolanach, rozłożyć kolana na boki i ściśnąć je razem, wykonując kompresję i rozluźnienie mięśni krocza.
Połóż się na plecach, złap kolana dłońmi. Wykonuj szczeliny całym ciałem.
Usiądź na podłodze, lekko rozstawione nogi. Obróć kolana do wewnątrz, jednocześnie ściskając mięśnie krocza. Odwróć kolana na zewnątrz, rozluźniając mięśnie..
Leżąc na plecach, miednica powyżej poziomu ramion, naśladuj spokojną jazdę na rowerze.
Leżąc na plecach, miednica powyżej poziomu ramion, nogi zgięte w kolanach. Podnieś miednicę do góry i opuść ją do pierwotnej pozycji, napinając mięśnie krocza, dolnej części nogi i uda.
Kultura fizyczna według Bubnovsky'ego w wypadaniu macicy
Gimnastyka dr S. Bubnowskiego pomaga poprawić stan całego ciała, w tym korektę wypadnięcia macicy.
Te ćwiczenia można dodać do zwykłego porannego kompleksu ćwiczeń dla kobiety:
Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach, rozłożyć ręce na bok, nogi zgiąć w kolanach. Przy wdechu podnieś miednicę do góry, zmniejszając kolana i napinając mięśnie brzucha, gdy wydech powróci do i. p. Optymalna liczba ćwiczeń - 10 podejść.
Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy razem, ręce w "kłódce" za głową. Zrób wdech podczas wydechu, rozciągnij łokcie na kolana, jednocześnie podnosząc biodra i ramiona. Wracając do i. p., nie rozdzielać stóp, utrzymując stopy na wadze. Wykonaj 10-12 podejść.
Pozycja wyjściowa - uklęknij, utrzymując stopy razem. Kołysać się z boku na bok, przesuwając miednicę i stopy w różnych kierunkach względem siebie.
Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova przy wypadaniu macicy
Technika Atarbekova została przetestowana w praktyce, skutecznie eliminuje wypadanie macicy w początkowej fazie choroby..
Podstawowe ćwiczenia z pozycji stojącej:
Wyprostuj i zamknij nogi przy maksymalnym wysiłku. Napinając mięśnie ud, utrzymuj to napięcie przez 10 sekund, zrelaksuj się. Komplikacja - zacisnąć pięść lub słupek między kolanami. Wykonaj do 8-9 podejść.
Podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, napinając mięśnie dna miednicy, ud i pośladków. Przytrzymaj w tej pozycji 50-60 sekund, zrelaksuj się. Wykonaj 7-8 podejść każdy.
Ćwiczenia są podobne do poprzednich, stopa pi zamyka to.
Stań w "jaskółce" stojaka, przytrzymaj pozycję przez 10-12 sekund, zmień nogę. Wykonaj 8-9 podejść każdy.
Stań na jednej nodze, drugą stopę opisz przed 10-15 obrotami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zmień nogę, wykonuj 7-8 podejść.
Wyprostuj i rozluźnij naprzemiennie nogi, jednocześnie angażując bańczasto-jamiste mięśnie. Stopniowo zwiększaj siłę kompresji, wykonuj 5-7 podejść.
Naprzemiennie wykonuj ruchome nogi, odsuwając jednocześnie mięśnie dna miednicy i przednią ścianę brzucha.
Podstawowe ćwiczenia z pozycji leżącej:
Przez 3-5 minut wykonaj "rower" bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi.
Zegnij kolana, stopy i szerokość ramion. W wolnym tempie podnoś i opuszczaj pośladki, pozostając w górnym punkcie przez maksymalnie 5 sekund. Uzupełnij do 10 podejść.
Połóż się na boku, oprzyj się łokciem, nogą w górę, zegnij kolano i odsuń się. Noga, która pojawiła się poniżej, powoli podnosi się, jednocześnie chowając krocze. Pozostań w najwyższym punkcie przez 10 sekund, zrelaksuj się, powtórz ćwiczenie. Wykonaj 10-15 podejść z każdą nogą.
Połóż się na brzuchu, podnieś ręce i nogi wyciągnięte do przodu. Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, zrelaksuj się, powtórz 5-6 razy.
Połóż się na plecach, podnieś nogi. Bez zdejmowania miednicy z podłogi, przechwyć jedną nogę na bok, kilkakrotnie obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj ten sam ruch drugą stopą. Wykonaj 5-6 powtórzeń, odczuwając napięcie mięśni dolnej części otrzewnej.
"Brzoza" - leżeć na plecach, podnieść miednicę z nogami w górę, trzymając ją z rękami zgiętymi w łokciach. Przytrzymaj ułożenie tak długo, jak to możliwe, powtórz 4-5 razy.
"Nożyczki" - leżąc na brzuchu, naśladuj ruch nożyczek z nogami, powtarzaj kilka razy.
"Kitty" - z tyłu, z głową w dół. Zakręć się, podnosząc głowę do góry, napinając maksymalne mięśnie miednicy i brzucha. Powtórz do 20 razy.
Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym, nie zginając kolan. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund, odpręż się, powtórz kilka razy..
Połóż się na plecach, połóż rolkę z zrolowanego ręcznika pod dolną częścią pleców. Podnieś jedną nogę pod kątem prostym, przytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund, rozluźnij się. Wykonaj podobne ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 7 razy.
Stań na czworakach, unieś prostą nogę tak wysoko, jak to możliwe, opuść, zmień nogę. Wykonaj 7 podejść z każdą nogą.
Gimnastyka po opuszczeniu macicy w celu wzmocnienia mięśni w komputerze
Podstawą gimnastyki w omijaniu macicy są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie łonowe-mięśnie kości. Są one dość łatwe do odczuwania podczas oddawania moczu, jeśli próbujesz zatrzymać proces podczas oddawania moczu..
Ćwiczenie 1. Konieczne jest ściśnięcie zwieracza na kilka sekund podczas oddawania moczu w trakcie procesu, gdy strumień moczu jest najsilniejszy, po czym proces jest kontynuowany, rozciągając się do maksimum i kończąc bezbłędnie. W końcu musisz "wycisnąć" ostatnie krople z siebie. Ćwiczenie powtarza się przy każdym oddawaniu moczu..
Ćwiczenie 2. W pozycji leżącej musisz rozciągnąć ręce wzdłuż tułowia, podnieść nogi i sprawić, by wyglądały jak jazda na rowerze.
Ćwiczenie 3. Ćwiczenia wykonuje się w luźnym ubraniu, siedząc na krawędzi krzesła. Masa ciała jest równomiernie rozłożona między nogami i pośladkami. Podczas wydechu pośladki powinny być nieco bliżej siebie z wewnętrznymi udami, mięśnie krocza również są napięte. Podczas wydechu należy rozluźnić wszystkie mięśnie, jednocześnie nieco wyłupując krocze.
Ćwiczenie 4. Stojąc na czworakach, musisz wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Wyprostuj nogi tak, aby biodra znalazły się powyżej ramion. Innymi słowy, trzeba stać z wyprostowanymi ramionami, podnosząc pośladki. Ta pozycja ciała jest utrzymywana przez pewien czas i powraca do oryginału, podczas wydechu. Ćwiczenie powtarza się piętnaście razy bez przerwy..
Ćwiczenie 5. Wstając na czworakach, musisz wyprostować nogi, jak opisano w czwartym ćwiczeniu. Utrzymując tę pozycję ciała, należy chodzić po pokoju, najpierw wyrzucając prawą rękę, potem prawą nogę, potem lewe ramię i nogę. Liczba kroków wzrasta stopniowo z dwudziestu do sześćdziesięciu każdego dnia.
Ćwiczenie 6. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji klęczącej, kolana rozstawione są na szerokość barków. Musisz pochylić się do przodu, dotykając obszaru podłogi czoła, jednocześnie wyciągając ręce do przodu. Podczas inhalacji pozycja jest ustalana na 3-5 sekund, podczas gdy mięśnie brzucha i krocza maksymalnie wystają do przodu. W procesie wydechu mięśnie się cofają, zwieracz odbytu kurczy się..
Joga dla wypadania macicy
Zastosowanie asan jogi w wypadaniu macicy pomaga poprawić napięcie macicy, wzmocnić mięśnie krocza, pobudzić krążenie krwi w miednicy. Jednocześnie wzmacnia się układ nerwowy i całe ciało kobiety..
Najbardziej skuteczna asana "Viparita karani", przyczyniająca się do naturalnego przywrócenia prawidłowej anatomicznie pozycji macicy.
Kolejność wykonywania pozycji:
Połóż się na podłodze, opierając się o ścianę z nogami prosto w górę.
Podnieś miednicę, stawiając pod nią małą poduszkę lub złożony koc.
Trzymając kąt prosty między ciałem a podniesionymi nogami, przytrzymaj 5 minut w tej pozycji. Wykonaj kilka podejść w jeden dzień..
Wkrótce wsparcie w postaci ściany, a także pomoc w podniesieniu miednicy nie będą potrzebne.
"Łódka" to kolejna najskuteczniejsza asana jogi. Podczas wykonywania tej postawy dochodzi do skurczu jamy brzusznej, przyczyniając się do wzmocnienia mięśni i więzadeł podtrzymujących macicę. Efekt jogi przejawia się po kilku miesiącach regularnych zajęć..
Sport i fitness w pominięciu macicy
Nie poddawaj się umiarkowanemu wysiłkowi fizycznemu w przypadku wypadnięcia macicy. Ćwiczenia fitness i gimnastyczne pomagają wzmocnić układ mięśniowy narządów miednicy. W początkowej fazie choroby przydatne są lekkie przebiegi. Jogging jest lepszy rano na bieżni, w parku, na ulicy, nie więcej niż 10 minut.
Ćwiczenia z gimnastycznym obręczem, skokami, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia siłowe są ściśle przeciwwskazane do wypadania macicy. Tego typu sporty mogą pogorszyć patologię przemieszczenia narządów miednicy. Zezwolenie na uprawianie sportu najlepiej uzyskać od lekarza.