Czego wszyscy nauczyliśmy się w szkole? To, że ludzkie ciało jest w 80% płynne, więc musisz pić jak najwięcej czystej wody, aby stale uzupełniać zapasy. Jednak dla wielu ludzi, po pewnych zaburzeniach w organizmie, gromadzą się płynne rezerwy zamiast naturalnej eliminacji, co prowadzi do zewnętrznego obrzęku i problemów narządów wewnętrznych..
O tym, co jest niebezpiecznym zastojem limfatycznym, dlaczego powinieneś pozbyć się limfostazy i jak to zrobić skutecznie w domu za pomocą prostej i dostępnej gimnastyki dla każdego - przeczytaj nasz artykuł..
Dlaczego muszę zwalczać zastój limfatyczny
Stagnacja limfatyczna (zwana także limfostazą) jest mylona przez wielu z powodu irytującej kosmetycznej wady. Mówią, że nogi, a nawet całe ciało puchną - jest to oczywiście brzydkie, ale nie śmiertelne, i co z tym zrobić?
Konieczne jest zwalczanie limfostazy! Przecież normalna cyrkulacja limfy, która jest odpowiedzialna za procesy metaboliczne w organizmie, jest gwarancją zdrowia organizmu..
Z naruszeniem drenażu limfatycznego i procesów metabolicznych są spowolnione. Ponadto komórki nie mogą uzyskać wystarczającej ilości tlenu, a bez niego naczynia i tkanki szybko stają się zwiotczałe (jak u starszych ludzi). A takie brzydkie i zagrażające zdrowiu defekty z uporczywymi zjawiskami limfatycznymi można zaobserwować nawet u młodych ludzi..
Skuteczna gimnastyka domowa po stagnacji limfy
Przede wszystkim złożymy rezerwację, że przed rozpoczęciem zajęć najlepiej będzie zdiagnozować twoją terapeutkę w celu ustalenia prawdziwej przyczyny limfostazy. Ponieważ jeśli opuchlizna jest jedynie manifestacją zewnętrzną, na przykład zaburzeń hormonalnych, to dopóki nie uporządkujesz tej ważnej dziedziny zdrowia, każde ćwiczenie będzie miało tylko krótkotrwały efekt..
Przed rozpoczęciem domowego drenażu limfatycznego należy wyeliminować kilka czynników:
- Ciąża (jest to główne przeciwwskazanie, ponieważ w tym stanie obrzęk jest naturalny)
- Hormonalna nierównowaga (problemy układu rozrodczego lub tarczycy)
- Ostre i przewlekłe procesy zapalne w organizmie (nawet stałe bóle gardła mogą powodować stagnację limfy)
- Alergia
- Choroba nerek (główny narząd, który usuwa płyn z organizmu)
- Niewydolność serca
- Przyjmowanie pewnych leków o podobnych skutkach ubocznych (pigułki antykoncepcyjne, niesteroidowe leki przeciwzapalne itp.)
Każdy z powyższych czynników może powodować zatrzymanie płynów w organizmie, dlatego bez rozwiązania pierwotnego problemu, konsekwencji nie można wyeliminować..
Stagnację limfatyczną można zwalczać na kilka sposobów:
- Manualny masaż drenażu limfatycznego od specjalisty lub procedur sprzętowych (terapia ciśnieniowa).
- Picie dużej ilości wody i niesłodzonych herbatek ziołowych w połączeniu z odmową picia kawy, alkoholu i nadmiernych ilości soli..
- Prosta, ale skuteczna gimnastyka do stagnacji limfy.
Idealną opcją jest połączenie wszystkich trzech metod, ale nie każdy może pozwolić sobie na usługi profesjonalnego masażysty lub sesje w klinice kosmetologii. Nie powinieneś się denerwować - ustalony reżim picia, zmiany w diecie i ćwiczenia w domu przyniosą również doskonałe rezultaty..
- Gimnastyka z ogólną stagnacją limfy
Przeciwwskazania, z wyjątkiem ciąży, dla tych ćwiczeń i ruchów masażu nie są. Można je nawet wykonywać w celu zapobiegania limfostazie i ogólnego samopoczucia..
Konieczne jest uprawianie takiej gimnastyki przynajmniej dwa razy dziennie - rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, możesz zrobić to w ciągu dnia, aby przyspieszyć efekt..
Ważne: wszystkie ruchy masażu powinny być wykonywane od dołu do góry, ponieważ w tym kierunku porusza się limfa w ciele.
Po gimnastykach drenażu limfatycznego nie powinno być poczucia zmęczenia, jak po klasycznych zajęciach sportowych. Wręcz przeciwnie - powinno być uczucie lekkości, relaksu, ciepła. Jeśli ciało jest napięte po wysiłku, oznacza to, że tempo ćwiczeń jest zbyt wysokie. Staraj się wykonywać ćwiczenia powoli, bez pośpiechu, ale bez przerw..
Rozgrzewamy się, aby uaktywnić drenaż limfatyczny:
- Pocierać twarz i szyję ciepłymi dłońmi (ale bez nacisku) z pewnymi ruchami.
- Naprzemiennie tarcie (od dołu do góry) jedną ręką z drugą. Zaczynamy od środka, a następnie wychodzimy na zewnątrz rąk.
- Wykonujemy jedną ręką lekkie okrągłe ruchy (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) na klatce piersiowej w obszarze serca.
- Przy tym samym gładkim okrągłym otarciu delikatnie masujemy brzuch, przechodząc od pępka do szerszego koła (jak gdyby rysując spiralę dłońmi).
- Alternatywnie, pocieraj nasze stopy: ściskając każdą nogę dłońmi, poruszamy się od stóp do bioder.
- Teraz, gdy ciało jest w tym samym czasie rozgrzane i rozluźnione, naprzemiennie obciąż i rozluźnij mięśnie ramion, a następnie nogi, a następnie brzuch. Poświęć chwilę na każdą część ciała..
Jak widać, nie ma nic trudnego w ćwiczeniach poprawiających drenaż limfatyczny, a każdy czytelnik będzie w stanie je wykonać..
Po gimnastykach drenażu limfatycznego nie powinno być poczucia zmęczenia, jak po klasycznych zajęciach sportowych.
- Gimnastyka ze stagnacją limfy w nogach
Niektóre osoby cierpią na obrzęk kończyn dolnych. Szczególnie dużo cierpienia, opuchnięte nogi są dostarczane wieczorem, gdy są "nalewane" i puchną..
Istnieją ćwiczenia, które pomagają odpływ płynów w nogach:
- Leżąc, połóż nogi do góry nogami na ścianie i popchnij miednicę do przodu..
- Leżąc, unieś nogi do góry i obróć 20 razy stopami, a następnie ściśnij i rozciągnij palce wiele razy.
- Leżąc na podłodze, podjedź piętami w górę iw dół, nie podnosząc ich z podłogi i zginając tylko kolana..
- Ćwiczenie "rower", dobrze znane wszystkim z lekcji wychowania fizycznego w szkole, działa bardzo efektywnie ze stojącą limfą w nogach. Aby wzmocnić efekt można wykonać na przemian z każdą nogą..
- Naprzemiennie napinaj każdą nogę do klatki piersiowej, leżąc na boku (po prawej - lewej stopie, po lewej - prawej).
- Naprzemiennie podnieś każdą nogę w górę w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu..
Nawet jeśli jedna noga puchnie bardziej niż druga, w tych ćwiczeniach nadal musisz używać obu kończyn równomiernie..
Podobnie jak gimnastyka ogólna ze stagnacji limfatycznej, ćwiczenia te nie powinny wywoływać niewygodnych wrażeń podczas wykonywania lub po nim - przeciążenia mięśni, zmęczenia. Jeśli nie wszystko się uda, po prostu bądź cierpliwy i dotrzymuj kroku..
Nawiasem mówiąc, w przypadku obrzęku nóg przydaje się w ciągu dnia, aby podnosić je tak często, jak to możliwe. Ta sama zasada działa również dla tych, którzy mają ciężko opuchnięte ręce..
Nie ma przeciwwskazań do gimnastyki w przypadkach stagnacji limfatycznej - ćwiczenia takie są przydatne nawet w celach profilaktycznych..
W gimnastyce ze stagnacji limfy najważniejsza jest regularność i ciągłość treningu. Miej cierpliwość - a ciało na pewno Ci podziękuje za rezultat. Mamy nadzieję, że wskazówki na naszej stronie pomogą czytelnikom poradzić sobie ze stagnacją limfatyczną i zapewnić dobre zdrowie..