W dzisiejszych czasach nieczęsto spotyka się osobę z doskonale płaskim obozem, do którego problemy z plecami. Siedzący tryb życia, słaba postawa, uboga dziedziczność i wiele innych czynników prowadzi do tego, że od szkoły każde pierwsze dziecko cierpi na skrzywienie postawy lub ból pleców. Wraz z wiekiem rozwija się w osteochondroza, przepuklina, sprzyja powstawaniu nadwagi, prowadzi do ciągłych bólów głowy.
Aby zapobiec tym smutnym konsekwencjom, zwracaj uwagę na zdrowie kręgosłupa potrzebuje więcej w młodym wieku. Jednak w każdym wieku możesz poprawić swój stan dzięki ciągłemu ćwiczeniu i stałej dbałości o równomierną postawę..
Jeśli zawsze zapłaciłeś kręgosłup trochę uwagi, nie zdziw się, gdy poczujesz ból w plecach. Aby pozbyć się ostrego bólu, musisz odpocząć przez kilka dni. Weź środki przeciwbólowe i wyeliminuj wszelkie zajęcia gimnastyczne i ćwiczenia, dopóki atak nie minie. Po przejściu ostrego okresu konieczne jest wykonanie kompleksu prostych wykonalnych ćwiczeń. Aby uniknąć powtarzających się bólów, ucz się prawidłowo siedzieć, stać, podnosić i przesuwać ciężary..
Gdy pogorszenie się skończy, przestań być leniwy i zacznij gimnastykę terapeutyczną. Najważniejsze - pamiętaj o kilku prostych zasadach, aby ładowanie nie zaszkodziło.
Najpierw rozpocznij od prostych ćwiczeń, aby ciało miało czas na przygotowanie się do trudniejszych i prześlij je bez straty. Po drugie, spróbuj wybrać empirycznie te ćwiczenia, które są dla ciebie odpowiednie. W końcu skuteczność zależy od osoby, od jej indywidualnych cech. Po trzecie, rozgrzej się przed zajęciami: weź gorącą kąpiel lub wytrzyj z podgrzewanym ręcznikiem. Po czwarte, nie doprowadzaj do bólu i, czując to, natychmiast przestań. Ciało sygnalizuje, że jest niewygodne i nie można zignorować tych sygnałów. Po piąte, zacznij ostrożnie i stopniowo osiągaj amplitudę i dynamikę ruchu. Dzięki temu unikniesz wielu nieprzyjemnych i bolesnych niespodzianek. Po szóste, rób to regularnie, tylko wtedy gimnastyka będzie skuteczna. Codzienne ćwiczenia przez 10-15 minut stopniowo doprowadzą do zauważalnych wyników..
Twoim celem nie powinno być natychmiastowe wyleczenie, ale uwolnienie od ostrych warunków. Oto kilka prostych ćwiczeń, które sprawią, że będziesz kręgosłup bardziej elastyczny i uratować go od osteochondrozy.
Na początek powiesić sekundy 10-15 na poprzeczce. Rozluźni dolną część pleców. Następnie podążaj stokami. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach. Pochylaj się w bok, tył - ręce na pasku, do przodu - dłonie spoczywają na biodrach tuż nad kolanami. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Następnie obróć miednicę: 10 razy - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 10 - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie i łokcie na podłodze. Wyprostuj ramiona, ściśnij podłogę, nie podnosząc nóg. Powtórz 5-6 razy.
Stań na kolanach, wyciągnij ręce do góry kręgosłup wyprostował się jak najwięcej. Połóż ręce na biodrach, otwórz klatkę piersiową. Następnie napnij mięśnie, popchnij miednicę do przodu, zgnij, dotknij pięty dłońmi i odchyl głowę do tyłu. Połóż dłonie na biodrach i zamarznij w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy..
Wstań. Umieść prawą stopę na krześle, połóż prawą rękę na udzie, a lewą - na zewnętrznej powierzchni dolnej części nogi. Zrelaksuj mięśnie obręczy barkowej. Teraz obróć się płynnie w prawo, następnie zmień położenie nóg i obróć w lewo. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy..
Stań ze stopami szerszymi niż ramiona, lewą stopą do wewnątrz, prawą na zewnątrz. Chwyć tył krzesła prawą ręką, połóż lewą na udzie. Podczas wdechu rozciągnij całe ciało w prawo. Odkryj klatkę piersiową. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Po wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Przechyl w lewo. Jeśli możesz, wykonaj głębokie przechylenie, próbując jednym ruchem uścisnąć kostkę, unieść drugą. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy..
Ostatnie ćwiczenie ma na celu relaks. Połóż się na plecach z płaską poduszką pod górną częścią ciała. Rozciągnij szyję, rozłóż ręce, zamknij oczy i zrelaksuj się przez 5 minut.
Wykonując te ćwiczenia codziennie, nie tylko zapomnisz co ból pleców, ale uelastycznij ją i kształtuj - bardziej smukłą.