Czy cierpisz na ciągły ból pleców i szyi? Być może masz osteochondroza! Gimnastyka dla szyi dr Shishonin została zaprojektowana do zwalczania osteochondrozy. Choroba ta była wcześniej uważana wyłącznie za problem osób starszych. Ale teraz choroba jest "młodsza" i coraz więcej młodych ludzi cierpi z tego powodu. Osteochondroza obniża jakość życia człowieka, ograniczając jego ruchliwość. Ponadto chorobie często towarzyszy ból. Alexander Shishonin - kandydat nauk medycznych - rozwinął teorię, że osteochondroza szyjna jest konsekwencją utraty elastyczności mięśni okolicy szyjnej. To z kolei wywołuje ściskanie naczyń krwionośnych, przeciążenie. W rezultacie pojawia się ból i sztywność. Aby pozbyć się takiej uciążliwości, Shishonin opracował specjalną gimnastykę, którą poznasz. .
Gimnastyka dr Shishonin - wskazania i przeciwwskazania
Regularne wykonywanie tej gimnastyki pomaga przywrócić napięcie mięśniowe regionu szyjnego do tonu. Każde ćwiczenie ma na celu wypracowanie oddzielnej grupy mięśniowej..
Oprócz osteochondrozy, ta gimnastyka jest pokazywana, gdy:
• problemy z dopływem krwi do mózgu;
• wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie;
• zawroty głowy i bóle głowy ze względu na stan kręgosłupa;
• senność;
• problemy z pamięcią i koncentracją.
Wśród przeciwwskazań należy podkreślić:
• podwyższona temperatura ciała podczas choroby;
• okres zaostrzenia osteochondrozy;
• krwawienie.
Gimnastyka Dr. Shishonin nadaje się nie tylko do leczenia osteochondrozy, ale także do zawrotów głowy, nadciśnienia, senności i zaburzeń koncentracji. Istnieje wiele przeciwwskazań, między innymi - okres zaostrzenia jakiejkolwiek choroby.
Gimnastyka dla szyi dr Shishonin: zestaw ćwiczeń
Gimnastyka Dr. Shishonin jest bardzo prosta, nie wymaga dodatkowego wyposażenia ani członkostwa w siłowni. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu w dogodnym dla ciebie czasie..
Zanim zaczniesz ćwiczyć, przeczytaj ogólne zasady tej siłowni:
• Uważaj na swój oddech i ogólne samopoczucie. Jeśli poczujesz kołatanie serca, zmniejsz liczbę powtórzeń, zwolnij.
• Obserwuj swoją pozycję tylną - powinna być prosta, nie zgarbiona.
• Na początku kursu gimnastycznego ćwicz codziennie, a następnie po 2 lub 3 tygodniach zmniejsz liczbę zajęć do trzech na tydzień..
Są to podstawowe zasady wymagane do szkolenia. Ponadto nie rozpoczynaj kursu w chwilach ostrej choroby, czekaj na remisję.
Złożone ćwiczenia gimnastyczne Dr Shishonin przedstawia się następująco:
• Metronom - ćwiczenie to ma na celu rozwinięcie elastyczności mięśni bocznych szyi. Przechyl głowę w prawo i krótko pozostań w tej pozycji, a następnie powtórz to samo pochylenie w lewo. Po każdej stronie trzeba powtórzyć ruch pięć razy..
• Wiosna - ćwiczenia ugniatają grzbiet szyi. Konieczne jest pochylenie głowy do przodu, tak aby podbródek dotknął szyi. Tył jest gładki. W tej pozycji blokujesz przez 30 sekund, a następnie powracasz do pierwotnej pozycji przez 30 sekund..
• Gęś - ruch do rozciągania skośnych mięśni szyjnych. Musisz wziąć podbródek w prawe i lewe ramię, za każdym razem zatrzymując się w wybranej pozycji przez 30 sekund. Ruch powtarza się 5 razy na każde ramię..
• Patrzenie w niebo jest niezbędne do rozciągania mięśni szyi bocznej. Głowę należy najpierw obrócić w lewo, a następnie w pierwotne położenie, a następnie w prawo. Każda tura musi być opóźniona o 30 sekund..
• Rama - to ćwiczenie obejmuje pracę i ręce. Napraw prawą rękę nie na lewym ramieniu, ale odwróć głowę w prawo, przytrzymaj to stanowisko przez 30 sekund. Ten sam ruch musi zostać powtórzony dla drugiej ręki. Musisz biegać pięć razy z każdej strony..
• Fakir - tu też biorą udział ręce. Dłonie powinny być połączone nad głową, ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. W tej pozycji najpierw obróć głowę w lewo, a następnie w prawo. W każdej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund..
Gimnastyka dla szyi dr Shishonina wykonywana jest powoli, bez gwałtownych ruchów. Nie rozdzieraj się natychmiast, aby wykonać wszystko do maksymalnego kąta nachylenia - wszystko powinno być stopniowo. W trakcie wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń nie należy odczuwać bólu.
Gimnastyka dr Shishonin jest początkowo wykonywana codziennie, dwa razy dziennie. Po 2-3 tygodniach tego trybu, ilość powinna zostać zredukowana do trzech treningów na tydzień. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie, poczuj pracę mięśni. Ból podczas gimnastyki nie powinien być.
Gimnastyka dla szyi dr Shishonin została opracowana nie tylko w leczeniu osteochondrozy, ale także w jej zapobieganiu. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących przy komputerze lub siedzącej. Zwykle, po takiej pracy, szyja, obszar barku stają się odrętwiałe, obserwuje się ból. Z biegiem czasu siedzący tryb życia może wywołać rozwój osteochondrozy. Dlatego gimnastyka dr Shishonina będzie doskonałym środkiem profilaktycznym. Wykonuj go okresowo - kilka razy w tygodniu. Szczególnie polecany w dniach, kiedy pracujesz w pozycji siedzącej. Gimnastyka nie tylko ugniata mięśnie, eliminuje ból i strupy w stawach, ale także poprawia krążenie krwi w okolicy szyjnej.
Zobacz także: Kręgi szyjne - główna odpowiedzialność za ludzkie zdrowie