Zdrowie można poprawić poprzez niewielkie zmiany stylu życia i diety. Wystarczająca ilość lub niedobór witamin może znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie. Niestety, w naszych czasach znalezienie prawdziwie naturalnego i użytecznego produktu nie jest takie proste - producenci starają się oszczędzać na wszystkim. Poza tym nie wszyscy zjadają równowagę. powiedzieć, jakie objawy mogą wskazywać na niedobór witaminy, a także wyjaśnić, w jaki sposób można rozwiązać problem.
Typowe objawy niedoboru witaminy i rozwiązywanie problemów
Poniżej przedstawiono objawy, które między innymi mogą wskazywać na brak niektórych witamin w organizmie.
- Pęknięcia w kącikach ust
Taki problem może wskazywać na niedobór witamin z grupy B (w szczególności B2, B3 i B12), cynku i / lub żelaza. Dlatego jeśli często masz pęknięcia w kącikach ust, staraj się jeść więcej łososia i innych owoców morza, jaj. Wegetarianie mogą zwiększyć ilość soczewicy, roślin strączkowych, orzeszków ziemnych, pomidorów, sezamu i boćwiny.
Ważne: witamina C i żelazo są niezbędne do lepszego wchłaniania tych witamin, dlatego należy je również włączyć do diety..
- Wysypka i łysienie
Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego twoje włosy zaczęły wypadać częściej niż zwykle, zastanów się, czy bierzesz wystarczającą ilość cynku, witaminy B7, witaminy A, witaminy D, witaminy E i witaminy K.
Obejmują w diecie więcej suszonych owoców, nasion dyni, pełnoziarnistych produktów mlecznych, awokado, grzybów, malin i bananów.
Ważne: czasami niedobór witaminy B7 może być spowodowany nadmiernym spożyciem jaj, którego białko zapobiega wchłanianiu witaminy B7.
- Trądzik na policzkach, dłoniach i biodrach
Możliwe jest niedobór witaminy A i D. Zaleca się spożywanie mniej tłuszczów nasyconych i trans. Ale ryby, nasiona lnu, suszone owoce, migdały, marchew i czerwony pieprz w diecie powinny zostać dodane.
- Palenie, swędzenie i drętwienie kończyn
Jest możliwe, że takie objawy są spowodowane niedoborem witamin z grupy B, mianowicie B6, B9 i B12. Więcej szparagów, szpinaku, zielonych warzyw liściastych, jaj i owoców morza - a może problem można rozwiązać..
Ważne: brak tych witamin może niekorzystnie wpływać na zakończenia nerwowe w skórze. Ponadto niedobór ten może być przyczyną depresji, zmęczenia, wyczerpania, niedokrwistości i zaburzeń hormonalnych..
- Skurcze i ból w nogach
Przyczyny skurczów i bólu w kończynach dolnych, istnieje wiele, często wyzwalaczy, które powodują takie objawy niedoboru witaminy B, a także potasu, wapnia i magnezu. Jeśli jest to problem, spróbuj zjeść więcej bananów, orzechów włoskich, migdałów, dyń, czereśni, jabłek, kapusty, grejpfrutów, szpinaku i mniszka lekarskiego.
Ważne: ten problem często występuje przy regularnych intensywnych ćwiczeniach. Pocenie prowadzi do obniżenia poziomu witamin rozpuszczalnych w wodzie. Aby zrekompensować brak witamin, nie jest konieczne zatrzymywanie zajęć - wystarczy dostosować dietę.
Niedobór witaminy: objawy zależne od brakującej substancji
Witamina A:
- zmęczenie;
- problemy skórne;
- problemy z zębami i krwawienie z dziąseł;
- słabe widzenie przy słabym oświetleniu.
Witamina B:
B1:
- bezsenność;
- zmęczenie;
- osłabienie mięśni;
- depresja;
- drażliwość;
- utrata masy ciała;
- problemy z sercem i trawieniem.
B2:
- podrażnienie oczu;
- skóra tłusta;
- przetoki w jamie ustnej;
- wysypka i stan zapalny.
B3:
- bóle głowy;
- brak energii;
- nieświeży oddech;
- lęk;
- wrzody;
- utrata apetytu;
- problemy żołądkowo-jelitowe.
B5:
- pieczenie w nogach i stopach;
- drgawki;
- zmęczenie;
- bezsenność;
- wymioty;
- zaburzenie zwykłego rytmu bicia serca.
B6:
- bezsenność;
- problemy skórne;
- utrata włosów;
- drgawki;
- retencja płynów.
B12:
- zmęczenie;
- biegunka;
- depresja;
- lęk;
- utrata apetytu;
- zapalenie w jamie ustnej;
- zaburzenie równowagi hormonalnej.
Witamina C:
- powolne gojenie się ran i pęknięć;
- krwawienie z nosa i dziąseł;
- wspólny ból;
- niestrawność;
- anemia;
- zwiększone powstawanie siniaków.
Witamina D:
- słabe kości;
- krzywica;
- próchnica;
- kamienie nerkowe;
- osłabienie mięśni;
- słabe wchłanianie wapnia.
Witamina E:
- anemia;
- lęk;
- zmniejszenie funkcji rozrodczej;
- naruszenie odruchów;
- brak równowagi.
Jak widać, objawy braku różnych witamin są często podobne, więc do najdokładniejszego określenia brakujących substancji i skutecznego wyeliminowania problemu, zaleca się skonsultować się z lekarzem, który na podstawie przeprowadzonych testów wskaże, czego brakuje w organizmie i jakie metody uzupełnienia deficytu (w zależności od jego stopnia na przykład) lepiej wykorzystaj.