Nie każda dziewczyna potrafi pozbyć się nadwagi i nadać jej piękny kształt. Ale jest jedna bardzo skuteczna technika, która z łatwością radzi sobie z tym zadaniem. Ten bodyflex to kompleks składający się z ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń fizycznych. Taka gimnastyka wypełnia krew tlenem, rozszczepiając tłuszcz, a także poprawia drenaż limfatyczny, dzięki czemu ciało oczyszczane jest z takich "śmieci" jak żużle i toksyny. Ponadto cera poprawia się, zmarszczki znikają, a cellulit rozpływa się na twoich oczach. Wszystko to można osiągnąć, wykonując ćwiczenia gimnastyczne w domu. Redakcja powie Ci, jak to zrobić dobrze..
Przygotowanie do bodyflex: o czym musisz pamiętać
Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ bodyflex jest złożony, niektóre ćwiczenia mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie..
Jeśli po dokładnym zbadaniu lekarz zalecił ci wykonanie zajęć gimnastycznych, znajdź wygodne miejsce w domu, w którym codziennie będziesz się zajmował zajęciami. I nie zapomnij przygotować specjalnej maty, a także taśmy. Przydatny jest do pomiaru objętości talii, bioder i każdego biodra oddzielnie przed rozpoczęciem sesji. Tak więc za każdym razem, gdy zauważysz, ile cali straciłeś na wadze.
Technika oddychania jest ważną częścią bodyflexu
Przede wszystkim musisz rozwinąć prawidłowy oddech, który podczas gimnastyki będzie kierował tlen bezpośrednio do komórek z tłuszczem, aby go rozbić. Dlatego najpierw zaangażuj się w rozwój tej techniki, a następnie po prostu wykonaj ćwiczenia.
Oddychanie brzucha jest ważną częścią treningu. Musi być opracowany jeszcze przed rozwojem gimnastyki..
Bodyflex wykorzystuje oddychanie przeponowe, w którym osoba oddycha w żołądku. Aby opanować tę technikę jest łatwe. Najpierw musisz stanąć w pozycji "siatkarza", w którym nogi, lekko zgięte w kolanach, są rozstawione na szerokość barków, ciało jest pochylone do przodu, a dłonie znajdują się na kończynach dolnych tuż nad kolanami. Następnie wargi są wciągane do tuby, a powietrze powoli i głęboko wypuszcza powietrze. Następnie świeża porcja powietrza jest wdychana przez nos, wypełniając całą klatkę piersiową, po czym jest silnie wydychana przez otwarte usta. Ponadto, usta zamykają się, a żołądek w miarę możliwości jest wciągnięty. I wreszcie, całe ciało się rozluźnia, a powietrze jest zasysane, aby poczuć wypełnienie płuc.
Schudnij w domu dzięki bodyflex: zestaw ćwiczeń
Kiedy opanujesz technikę oddychania, przejdź do bodyflexu. Kompleks obejmuje 12 ćwiczeń, które mają na celu rozwinięcie mięśni talii, brzucha, bioder, twarzy i szyi. Poniżej rozważymy najważniejsze z nich..
1. Rozciąganie boczne - ma na celu rozwinięcie mięśni brzucha i talii, dzięki czemu pojawiają się piękne krzywe ciała. Będąc w pozycji "siatkarze", wdychaj przeponę, jak to opisano powyżej, następnie unieś i odsuń prawą nogę na bok, umieszczając ciało na lewej kończynie lewej. Prawa ręka musi zostać podniesiona i wysłać ją ciałem po lewej stronie i stanąć na 8 rachunkach, a następnie zrobić to samo z lewymi kończynami. Wykonaj rozciąganie boczne 3 razy po każdej stronie..
2. "Diament" - koryguje talię i kształt wewnętrznej powierzchni dłoni. Wykonuje się go w następujący sposób: stojąc z nogami na szerokość bioder, rozpościerając ramiona na boki i zginając łokcie, ustaw je przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Czubki palców obu dłoni powinny stykać się ze sobą. Następnie wykonaj technikę oddychania przeponowego, a następnie mocno przyciśnij palce do siebie. Trzymaj ich w tej pozycji 8 rachunków. Liczba powtórzeń - 3 razy.
3. "Nożyczki" - to ćwiczenie zostało zaprojektowane specjalnie w celu rozwijania i wzmacniania mięśni dolnej części brzucha. Wykonuje się to w następujący sposób: w pozycji leżącej plecami na dywanie, połóż dłonie pod pośladki, a następnie oddychaj małą przeponą. Następnie podnieś nogi i rozchyl je szeroko, licząc do 10, zrób 3 zestawy.
W przypadku krwawienia, zawrotów głowy lub bólu głowy podczas wykonywania gimnastyki należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.
4. "Kot" - wyróżnia się wszechstronnością, ponieważ jednocześnie działa kilka części ciała: plecy, biodra i brzuch. Stojąc na czworakach, trzymaj głowę prosto. Wykonaj ćwiczenie oddechowe i gdy żołądek jest schowany, zegnij grzbiet jak najbliżej łuku. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 3 razy..
5. "Krendelek" - doskonale "pompuje" takie części ciała, jak talia, talia i zewnętrzna powierzchnia uda.
Usiądź na macie i skrzyżuj nogi tak, aby lewe kolano zachodziło na prawo. Prawa kończyna dolna w międzyczasie powinna leżeć prosto. Połóż lewą rękę za plecami. Jej dłoń powinna spoczywać na podłodze. Umieść prawą kończynę górną na lewym udzie, a następnie wykonaj ćwiczenia oddechowe. Następnie przyciśnij swoje ciało do lewej ręki i przyciągnij lewe kolano do siebie prawą kończyną górną. Obróć ciało w lewo, aż spojrzysz w tył. Policz do 10, wydychaj i zrelaksuj się. Ćwicz z każdej strony 3 razy..
Gimnastyka dla utraty wagi: kilka ważnych zaleceń
Aby uzyskać maksymalny wynik z bodyflex, zestaw ćwiczeń powinien zostać wykonany zgodnie z następującymi zaleceniami:
• Trenuj codziennie rano. Idealnie, musisz zrobić po przebudzeniu. Ale gimnastykę można organizować wieczorami. Tylko w tym przypadku wykonaj ćwiczenia 2 godziny po obiedzie, ale nie wcześniej.
Bardzo ważne jest regularne i regularne angażowanie się w bodyflex. Dając trening 15-20 minut dziennie, na pewno osiągniesz pożądany rezultat.
• Wykonuj ćwiczenia oddechowe tylko w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Stale powietrze jest szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia..
• Nie uciekaj się do bodyflexu, gdy jesteś w diecie lub głodzisz. W końcu ciało podczas zajęć potrzebuje ogromnej ilości energii.
Po opanowaniu takiej gimnastyki, jaką jest bodyflex, zapomnisz, co jest nadmiernym tłuszczem na brzuchu i po bokach, a twoja talia nabierze pięknych konturów..
Zobacz także: Bodyflex - skuteczne ćwiczenia oddechowe na utratę wagi