Po porodzie, kobiece ciało przygotowuje się do nowych ważnych spraw: produkcji mleka matki, lekkiego snu, itp. Ponadto zmęczenie się kumuluje, stawy, postawa zachowuje się inaczej, i, oczywiście, zmienia się forma zewnętrzna. Kiedy jest czas na dokładną analizę jej ciała po raz pierwszy po porodzie, może być trudne dla kobiety, aby była czysto psychologiczna. Czasami wydaje się, że dawne piękno zniknęło gdzieś i ciało nie będzie takie samo. Jest to porównywalne do przeprowadzki do nowego mieszkania, które do tej pory pozbawione było wygody, a nie zamieszkałe. Ale powstaje nowy dom, jest wygodny, a także warto robić z "nowym" ciałem. W tym przypadku wyzwaniem jest, jak to zrobić bez przemocy przeciwko sobie, ale z miłością. W tym artykule porozmawiaj o takiej koncepcji, jak "bodipozytywny".
Po porodzie bodypositive: jak wziąć nowe ja
Przede wszystkim nie należy obawiać się akceptować samego siebie i nie być prowadzonym przez złudzenia - "jeśli przyjmuję moje ciało takim, jakie jest teraz, nie będzie motywacji do korzystnych zmian (dieta, trening)". To jest główna idea pojęcia "bodipozytywny".
Co dziwne, ale nienawistna krytyka w stosunku do samej siebie motywuje do zdrowego stylu życia nie jest najlepszym sposobem. Bardziej skuteczna jest "polityka" opieki, zachowanie własnego zdrowia i siły, tj. Motywacja przyjemności.
Jednak akceptacja siebie to nie to samo, co podziwianie swojego ciała. Przeciwnie, to poznawanie siebie, rozumienie i rozpoznawanie. Znajomość i zrozumienie tego, jak działa twoje ciało, jakie są jego potrzeby, możliwe ograniczenia itp. Pomogą Ci znaleźć najbardziej skuteczne i zdrowe sposoby na poprawę siebie..
Po porodzie bodypositive: pomóż swojemu ciału
Bodypositive uczy człowieka akceptować siebie i swoje ciało takimi, jakie są. Niemożliwe jest "zdobycie szczęki" w nowym ciele z tylko jedną siłą myślenia, ponieważ nasze ciało jest materialne, a jego celem jest ruch, jedzenie itd. A ponieważ tak wiele uległo zmianom - mechanice ruchów, wielkości, kształtu - wtedy mózg potrzebuje czasu tworzenie zaktualizowanego "schematu" organu. I potrzebuje pomocy, w szczególności następujących prostych rzeczy:
- spać w wystarczających ilościach i na czas jedzenie - to chyba najważniejsza rzecz.
- Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z masażu: pomaga przystosować się do zmian. Ale bardzo ważne jest, aby masaż nie przynosił bolesnych wrażeń! Unikaj masażystów, którzy są zaangażowani w "łamanie zacisków". Wszelkie zadania cielesne można rozwiązać bez nadmiernej sztywności, jednak nie każdy specjalista posiada takie techniki..
- zminimalizować uczucia, które powodują dyskomfort: część z rzeczami syntetycznymi lub opresyjnymi, niewygodne buty, mocno zapięte spinki do włosów, itp. Być może dyskomfort domowy i nawykowy dla ciebie, ale nadal nie powinien być tolerowany, ponieważ dzięki temu wydajesz cenną energię i ona potrzebuje więcej teraz.
Po porodzie bodypositive: być lub nie być szkolenia
Bodypositive zachęca osobę do akceptowania ciała innych i własnych takich, jakie są. Podczas wychodzenia z porodu nie zapomnij o aktywności fizycznej. Ale w przypadku treningów dla mam istnieją specjalne wymagania. Należy więc krytycznie oceniać "intensywności" i "maratony" z powodu dodatkowego napięcia - "odpowiadać wysokim wynikom", słowem, że nie powinny być gorsze od innych. Jednocześnie indywidualne okoliczności nie zawsze są brane pod uwagę, na przykład bezsenna noc z powodu zębów tnących dziecka..
Powinieneś także wziąć pod uwagę to, co ty i twój trener podniosą do rangi najważniejszych, aby zmaksymalizować ich koncentrację. W szczególności powinien przeważać ruch do przyjemności - jest to idealna orientacja psychologiczna, która pomaga zaktualizować "schemat ciała". Skoncentruj się na tym, co lubisz i co jest ci najłatwiejsze - rozciąganie, pływanie, taniec, joga lub długie spacery. Dokładnie to jest sposób oceny ćwiczeń fizycznych: nie jak skuteczne są one do pozbycia się dodatkowych kilogramów, ale jak wiele niosą radość cielesną. Początkowo, gdy zapoznajemy się z nowym ciałem, jest to główne kryterium.
Nie zapominaj, że twoje ciało w tym okresie jest tak bardzo zestresowane, więc nie twórz sztucznie dla niego kolejnych "doświadczeń".
Jeśli jednak myśli o brzydocie własnego ciała nie dają ci spokoju, sprawiają, że życie staje się nie do zniesienia (trudno ci spojrzeć na siebie w lustrze, nastrój jednocześnie psuje, a ty dbasz o siebie, dosłownie, zmusić się), być może to jest jeden objawów depresji poporodowej. I w tym przypadku sprawa jest w stanie umysłu, w sposobie, w jaki zachowują się hormony, ale nie w ciele. Dlatego samodzielne wysiłki nie są wystarczające: potrzebujesz pomocy specjalisty, który pewnie posiada metodę terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Zobacz także: Mama fitness: jak trenować podczas spaceru z dzieckiem