Brak aminokwasu tryptofanu w organizmie jest związany z zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej, zaburzeniami pamięci, przejadaniem się i wieloma innymi problemami psychicznymi i fizycznymi. Zignorowanie braku tryptofanu nie jest tego warte, ponieważ ten aminokwas jest najważniejszą jednostką strukturalną dla dwóch dobrze znanych chemikaliów mózgu - serotoniny i melatoniny. wyjaśnić, dlaczego brak tryptofanu znacząco obniża jakość życia, a także mówi, w jaki sposób można w pełni zapewnić sobie ten niezbędny aminokwas.
Aminokwasy tryptofan: jaką rolę odgrywa w ludzkim życiu?
Spożywanie wystarczającej ilości aminokwasów tryptofanu jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Możesz nie wiedzieć o braku tryptofanu, jednak stabilność emocjonalna, a także zdrowie mózgu, zależą od tego aminokwasu..
Ciało nie produkuje samego tryptofanu, więc jedynym źródłem jego wejścia do organizmu jest pożywienie..
Kiedy organizm nie ma tryptofanu, nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości serotoniny (hormonu szczęścia), co często prowadzi do następujących problemów:
- depresja;
- podatność na stres;
- brak uwagi;
- zły nastrój.
Czynniki zewnętrzne niewątpliwie wpływają na nastrój człowieka, ale procesy chemiczne w mózgu są nie mniejsze, jeśli nie ważniejsze dla dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia..
Tryptofan aminokwasowy: rola w produkcji serotoniny
Serotonina i dopamina to dwa najbardziej znane neuroprzekaźniki, które wpływają na emocje, przyjemność, pewność siebie i motywację. Aby wytworzyć neuroprzekaźniki i / lub hormony, ciało gromadzi i wykorzystuje surowce, które w przypadku serotoniny to tryptofan.
Kiedy organizm otrzymuje aminokwas z tryptofanu z pożywienia, zamienia się w 5-hydroksytryptofan, który wchodzi do mózgu, pokonując barierę krew-mózg. W mózgu zamienia się w serotoninę, która jest magazynowana w neuronach, aż do momentu uwolnienia..
Aby uzyskać działanie uspokajające, serotonina wiąże się ze specjalnymi receptorami. Uwalnianie serotoniny promuje uczucie szczęścia i satysfakcji. Nawiasem mówiąc, wpływa nie tylko na nastrój, ale także na apetyt..
Więcej tryptofanu - więcej serotoniny, która pozwoli umysłowi i ciału przeciwdziałać stresowi w przypadku jego wystąpienia. W przeciwnym razie osoba zostaje pokonana przez depresję i lęk..
Tylko picie "pigułki serotoninowej" nie zadziała, ponieważ ona nie istnieje - cząsteczki serotoniny są zbyt duże, aby przekroczyć barierę krew-mózg.
Dzienna ilość aminokwasu tryptofanu i naturalnych źródeł jego produkcji
Aminokwas tryptofan jest potrzebny organizmowi w ilości 3,5 mg na 1 kg wagi..
Poprzez odpowiednie odżywianie i uzyskanie wystarczającej ilości tryptofanu, możesz pozbyć się następujących problemów:
- depresja;
- lęk;
- zaburzenie deficytu uwagi;
- zaburzenie pamięci;
- ból;
- PMS;
- choroba afektywna dwubiegunowa;
- OCD;
- sezonowe zaburzenia afektywne;
- zaburzenia odżywiania;
- bezsenność.
Aby temu zapobiec, wystarczy zażywać tryptofan z pokarmem, ale w niektórych przypadkach mogą być potrzebne specjalne dodatki - lekarz określa to zapotrzebowanie po przeprowadzeniu niezbędnych testów..
Żywność - źródła aminokwasów tryptofanu
Najlepsze źródła aminokwasów tryptofanu są produktami pochodzenia zwierzęcego, a mianowicie:
- mięso;
- owoce morza;
- ptak;
- jajka;
- produkty mleczne.
Tabela zawartości tryptofanu w produktach (mg / 100 g)
W odniesieniu do suplementów tryptofanu, aby je przyjąć lub nie, będzie można poprosić o wykwalifikowanego specjalistę. Nie zaleca się przepisywania takich suplementów, ponieważ mogą one również powodować działania niepożądane:
- zaburzenia trawienia;
- utrata apetytu;
- ból głowy;
- zawroty głowy.
Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią nie powinny stosować żadnych suplementów bez zalecenia lekarza..