Stres po cichu wkrada się w nasze życie i negatywnie wpływa na nastrój, myśli, wydajność, relacje i, oczywiście, stan organizmu jako całości. Kiedy stajemy przed potencjalnym zagrożeniem, podwzgórze wyzwala rodzaj sygnalizacji. W odpowiedzi na połączenie sygnałów nerwowych i hormonalnych, nadnercza zaczynają wytwarzać substancje adrenalinowe i kortyzol, które są również znane jako hormony stresu. Kortyzol pomaga ciału poprzez tłumienie aktywności układu trawiennego, rozrodczego i wzrostu - funkcji, które nie są potrzebne do reakcji "uderzenia lub biegu". Jednak w niektórych przypadkach sytuacja drastycznie się zmienia..
Dlaczego tak ważne jest kontrolowanie hormonów stresu? (H2)
Reakcja organizmu na stres z reguły zanika, gdy zagrożenie, które spowodowało, minęło. Człowiek uspokaja się, a wszystkie funkcje ciała wracają do normy. Jednak przy stałej obecności czynników stresogennych reakcja "uderzenia lub biegu" nigdzie się nie udaje, a hormony stresu zapobiegają normalnemu przebiegowi wielu procesów zachodzących w organizmie, co prowadzi do problemów trawiennych, zwiększenia masy ciała, depresji, zmniejszonej koncentracji, problemów ze snem, chorób serca i tak dalej. .d.
Dlatego ważne jest, aby każda osoba znalazła sposób na złagodzenie stresu, aby negatywny wpływ, jaki wnosi on do naszego życia, można zneutralizować. W tym samym czasie wiele osób wybiera jogę do tego celu, która oferuje techniki relaksacyjne, które pozwalają oczyścić umysł i ciało..
Joga stwarza organizmowi odporność na działanie hormonów stresu (H2)
Oczywiście, joga nie jest jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem. Jednak jego skuteczność została potwierdzona przez wielu amatorów, aby zrelaksować się i jednocześnie przynieść korzyści ciału, w tym przy stałej ekspozycji na hormony stresu..
1. Pozycja dziecka
• Usiądź na macie;
• usiądź na piętach, nogi razem;
• pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa dotknie bioder, a czoło dotknie podłogi;
• zginaj ramiona do przodu;
• połóż dłonie na podłodze (dłonie do góry) blisko stóp;
• Odpocznij przez 5 cykli oddechowych.
2. Stanowisko mostu
• Połóż się na plecach;
• Szeroko rozstaw nogi;
• oprzyj stopy na podłodze;
• zginaj nogi w kolanach;
• wdychać;
• zakrzywić plecy i podnieść biodra;
• używaj rąk i ramion, aby opierać się o podłogę, aby podnieść klatkę piersiową, nogi - aby podnieść biodra;
• po 4-8 oddechach powoli schodź.
3. Przechyl się do stóp
• od SP, stojąc na wydechu, zginaj nogi, tak abyś mógł w pełni położyć dłonie na podłodze;
• przyciśnij głowę do kolan;
• powoli wyprostuj nogi (w miarę możliwości);
• pozostawać w punkcie końcowym na 4-8 oddechów;
• wdychaj i powoli zwiększaj PI.
4. Stopy na ścianie
• siedzieć przy ścianie;
• Połóż się na plecach, podnosząc nogi i pchając je o ścianę;
• pośladki powinny być jak najbliżej ściany;
• oddychanie równomierne, obudź się w pozycji przez kilka minut..
5. Cat Pose
• zacznij od PI na wszystkich czwórkach;
• wydychać i wciągać żołądek;
• zaokrąglić grzbiet;
• opuść głowę;
• zatrzymaj się na kilka oddechów;
• Zejdź do PI.
6. Pozować orła
• Stojąc, zginaj nogi i utrzymuj równowagę stopy;
• Umieść lewe udo po prawej i lewą stopę za prawą kostką;
• równowagę na jednym oddechu;
• wyprostuj ręce przed sobą i połóż lewą rękę pod prawą;
• skręcić ręce zgięte w łokciach, ściskając dłonie;
• po 1 minucie powoli wyprostuj ramiona i wróć do PI;
• powtórz na drugą stronę.
7. Knee head
• siadaj na dywanie, prostując nogi;
• zegnij lewą nogę i przymocuj podeszwę lewej stopy do wewnętrznej strony prawego uda;
• połóż obie ręce na prawej stopie;
• wdychać, obracając się w kierunku rozszerzonej nogi;
• wydech;
• pochylić się do przodu;
• pozostać w punkcie końcowym na 5 oddechów;
• powtórz na drugą stronę.
8. Rozszerzona pozycja trójkąta
• podczas stania, wydech;
• Rozłóż szeroko nogi i połóż dłonie na wysokości ramion, z dłońmi w dół;
• obróć prawą stopę o 90 stopni, w lewo - w prawo;
• wytężając mięśnie ud, obróć prawe udo na zewnątrz;
• pochylić się do prawej stopy;
• obróć ciało w lewo i lekko przesuń lewe udo do przodu;
• Trzymaj prawą rękę przy kostkach, unieś lewą rękę;
• trzymaj głowę prosto lub lekko skręć w lewo;
• pozostań w pozycji przez 30 sekund.
W walce z hormonami stresu i stresu joga sprawdziła się dobrze przez długi czas, więc nie ma wątpliwości co do skuteczności tej metody. Jednak nie zapomnij o środkach ostrożności - jeśli masz problemy z plecami, nogami, dłońmi lub innymi częściami, narządami i układami ciała, nie wszystkie zajęcia jogi mogą być wykonywane. Skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym instruktorem, aby dowiedzieć się o możliwych przeciwwskazaniach..