Jaką część ciała najbardziej zwraca się podczas treningu: brzuch, boki, bryczesy, pośladki (gdzie bez nich), ręce, nogi i klatka piersiowa (ogólna koncepcja). O czym ciągle zapominamy? Nogi są ćwiczone przy pomocy ćwiczeń ogólnych, a ładunek trafia głównie na zewnętrzną stronę uda, podczas gdy wewnętrzna pozostaje bez odpowiedniej uwagi i obciążenia. W rezultacie cierpienie, cellulit zaczyna się wyłaniać, a skóra staje się zwiotczała nawet na tle ogólnego treningu fizycznego. Ta sytuacja jest gotowa do pomocy i oferujemy rozważanie szerokiej publiczności kobiet, które starają się, aby ich ciało było idealne, ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda, przeznaczone do ćwiczeń dodatkowych mięśni.
Ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda
Aby zapewnić pompowanie wewnętrznego uda, warto uwzględnić 6 dodatkowych ćwiczeń w swoim regularnym harmonogramie treningowym. Aby Twoje biodra miały właściwy kształt, skieruj swoje treningi na:
- utrata masy ciała (trening siłowy, zbilansowana dieta);
- pracować w kompleksie na nogach i biodrach;
- Ćwiczenia, zarówno dla zaciśnięcia wewnętrznej strony, jak i zewnętrznej strony bioder;
- rozciąganie (rozciąganie);
- Unoszenie uda z masażem i kosmetykami.
Ćwiczenie nr 1 - Nożyczki
Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 30 cm od podłogi i skrzyżuj nogi, jakbyś kroił nożyczkami. Wykonuj ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda w kilku seriach, idealna ilość to 3 biegi. Nożyczki biegną 10 razy na każdą nogę. Przerwy starają się nie robić.
Ćwiczenie nr 2 - Żaba
Aby leżeć na plecach, musisz podnieść nogi, aby utworzyć kąt. Wymieszaj szpilki i oddzielaj skarpetki tak bardzo, jak to możliwe. Powoli zginaj nogi w kolanach, tak aby pięty pozostawały razem, a skarpetki rozdzielone. Wyprostuj nogi, spróbuj obciąć mięśnie. Zegnij 10 razy co 3 zestawy.
Ćwiczenie nr 3 - Lunge od stóp do stóp
Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, wyprostuj ramiona przed sobą. Wykonaj ataki do przodu. Od pozycji wyjściowej, krok do przodu lewą stopą. Prawe kolano próbuje dotknąć podłogi podczas przysiadu. Stań w pozycji wyjściowej. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Uruchom 10 razy.
Druga opcja to ucieczka w kierunku
Pozycja wyjściowa, ręce przed sobą. Lewą stopą, krok na bok. Zegnij prawe kolano i przenieś wagę ciała na prawą stronę, podczas gdy lewa noga powinna być prosta. Zamrozić w pozie. Następnie przeturlaj się na lewą nogę i powoli przenieś masę ciała na lewą nogę, prawą nogę prosto. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi..
Ćwiczenie nr 4 - Ściśnij piłkę kolanami
Aby wykonać ćwiczenia, potrzebna jest elastyczna piłka. Połóż się na podłodze i na plecach, włóż piłkę między kolana i naciśnij ją. Połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę do góry, wciągając żołądek. Całe ciało powinno tworzyć równy pasek. Wykonując stoisko, ściśnij piłkę intensywnie kolanami, ćwicząc wnętrze swoich ud. Konieczne jest być w pozycji około 60 sekund. Powtórz 5 takich wizyt.
Ćwiczenie nr 5 - Podnoszenie nóg od wewnątrz
To ćwiczenie jest przeznaczone do pracy na wewnętrznej stronie uda. Musisz leżeć po swojej prawej stronie. Podtrzymuj głowę, zginając rękę w łokciu. Zegnij lewą nogę i umieść ją przed prawą stopą blisko kolana. Ćwiczenie polega na podniesieniu prawej nogi nad podłogą o 30 cm, powtórz kroki 10-15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda zapewniają zaciśnięcie skóry, elastyczność mięśni i spalanie tłuszczu na biodrach..
Ćwiczenie nr 6 - Odporność na krwawiące biodra
Aby utrwalić efekt poprzednich ćwiczeń, wykonaj pompowanie bioder za pomocą ekspandera. Rozciągnij taśmę na dolnej części nóg i stań w pozie - stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce przed sobą razem. Połóż lewą stopę na boki, stawiając opór temu taśmę, a następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji i wykonaj głęboki przysiad. Takie naprzemienne przysiady i opór dla każdej nogi wykonują 10 razy..
Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda, aby przywrócić nogi szczupłości i urody..