Dbałość o zdrowie gruczołów sutkowych staje się coraz ważniejsza każdego roku, ponieważ niestety wzrasta liczba kobiet chorujących na raka piersi..
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: Svetlanamiku.
Istnieje jednak wiele produktów, które pomogą organizmowi radzić sobie z negatywnymi czynnikami. To właśnie dzisiaj dietetycy doradzają kobietom, które chcą zachować zdrowe i piękne piersi przez wiele lat.
Cruciferous
Ta grupa warzyw obejmuje brokuły, kapustę białą, kalafior, chiński, brokuły i jarmuż. Oprócz przeciwutleniaczy w krzyżowej masie witamin (A, C i E), dobrze sprawdzone w profilaktyce raka piersi. W wymienionych odmianach kapusty jest również dużo indoli i sulforaphanów. Razem pomagają w walce z rakiem, zwiększając zdolność organizmu do neutralizowania toksyn i substancji rakotwórczych.
Aby zminimalizować utratę witamin, zalecamy stosowanie szybkich metod gotowania (na przykład sauté) lub delektowanie się surowymi warzywami. Jeśli nie podoba ci się smak surowej kapusty, wrzuć go do wrzącej wody na 1 minutę, a następnie od razu zanurz go w kąpieli z lodem.
Świeże jagody
Większość z nas nie musi po raz kolejny namawiać do wysłania jagody lub dwóch do ust. W jagodach jest dużo witaminy C i błonnika, jest cennym źródłem fenoli (silnych przeciwutleniaczy), nadając owocom jasny kolor. Najlepsze jest to, że jagody mogą być spożywane w dowolnej ilości iw dowolnej postaci: w serze, w muesli, jogurtach i owocach.
Nawet w mrożonych jagodach możesz znaleźć wiele przydatnych dla swojego biustu piersi..
Wegetariańskie białko
Jeśli lubisz mięso, spróbuj częściowo zastąpić je białkami pochodzącymi z roślinnych źródeł żywności, takich jak fasola i pochodne soi (tofu, tempeh, miso, soja, mleko sojowe). W produktach sojowych istnieje wiele korzystnych izoflawonów, chociaż szczegółowy ich wpływ na zdrowie tych substancji nie jest w pełni określony..
Fasola to prawdziwe supergwiazdy piersi, ponieważ są one pełne błonnika pokarmowego, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy dla większości "uszu". Czarna fasola, na przykład, zawiera nie mniej przeciwników oksydacji niż żurawina..
Owoce cytrusowe
Tak, nie mylisz się - soczyste i słodkie pomarańcze i kwaśne cytryny mogą być dobrymi lekarzami w walce o zdrowie piersi. Owoce cytrusowe zawierają silną substancję antykancerogenną zwaną limonoidami naukowymi. Ale jedzenie pomarańczy to przyjemność, a cytryny i limonki to najlepsi przyjaciele cukierników.
Tłuste ryby
Istnieją dwa główne powody, dla których tłuste ryby wpływają na zdrowie piersi: jest dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i witamina D.
Przegląd w European Journal of Cancer 2009 wskazuje, że naturalny omega-3 zapobiega wzrostowi naczyń krwionośnych wewnątrz guza. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Epidemiologia raka" w tym samym roku 2009 potwierdziło odwrotną proporcjonalność witaminy D i raka piersi: im mniej ta korzystna witamina w organizmie, tym większe ryzyko choroby.Jaka jest najlepsza tłusta ryba do zjedzenia? Aby zminimalizować ryzyko złapania toksyn (na przykład rtęci) z rybą, wybierz tę na dnie łańcucha pokarmowego. Mogą to być anchois, śledź, makrela lub sardynki..
Siemię lniane i masło
Tutaj masz inne źródło kwasów tłuszczowych, które odgrywają dużą rolę w zdrowiu piersi. Długotrwałe leczenie gruczołu mlekowego przy użyciu środków ludowych nie może obejść się bez tego składnika żywności. W celach prewencyjnych, weź 2 łyżki. l zmielone siemię lniane na dobę.
W Stanach Zjednoczonych niezwykle popularne są ciasta z mąki lnianej udekorowane całymi siemię lniane. Produkt ten pomaga zrównoważyć hormony, a mianowicie zapobiega nadmiernemu wydzielaniu estrogenów, które można ponownie wchłonąć przez przewód pokarmowy. Siemię lniane i jego produkty (masło, mąka, owsianka) zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.