Czy marzysz o zwartych biodrach, ale nie wiesz, jak osiągnąć pożądany efekt? Odpowiedź jest prosta: musisz pracować nad pięknem swojego ciała. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą poprawić kształt, w tym biodra. Jeśli ta konkretna część ciała jest twoim najważniejszym celem, możesz spróbować jogi na napięte biodra, które zebrałeś w tym artykule. Jednak nie zapominaj, że właściwa dieta pomoże wzmocnić efekt spalania tłuszczu w każdym ćwiczeniu i zachować wyniki przez długi czas..
Najlepsze pozy jogi na napięte biodra
Pose liczba 1
- stać się, rozkładając nogi nieco szerzej niż w odległości bioder; Teraz zacznij obniżać biodra do podłogi, po zgięciu nóg na kolanach;
- dłonie łączą się w środku klatki piersiowej; łokcie mocno naciskaj na kolana, aby rozłożyć biodra;
- przenieść ciężar na pięty, podnosząc głowę do góry;
- po pięciu pełnych cyklach oddechowych (dalej - DC) powrót do PI.
Pose liczba 2
- połóż dłonie na podłodze; odsuń je, gdy opuścisz brzuch na podłogę;
- rozluźnij głowę i pozostań w pozycji pokazanej na zdjęciu dla pięciu DC.
Pose liczba 3
- weź ręce na nogi; opuść prawe ramię tak, aby znalazło się przed prawym kolanem;
- "Przytulaj" kolano pod pachą, celując w przedramię za plecami; dłoń powinna odwrócić wzrok od ciebie;
- obróć lewą rękę w kierunku sufitu, zegnij łokieć i przesuń ją za talię;
- jeśli możesz, dotknij palcami obu dłoni, chwyć lewy nadgarstek prawą ręką (lewą dłoń "wygląda" z dala od twoich pleców);
- po pięciu DC powrót do PI.
Pose liczba 4
- trzymając ramiona wokół prawego kolana, przechyl ciało do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe; jeśli okaże się to trudne, oprzyj ramiona o podłogę, utrzymując nogę zgiętą;
- po pięciu DC zakończeniu ćwiczenia.
Pose liczba 5
- opierając się na lewej stopie, unieś zgiętą prawą nogę i opuść ramiona;
- dla kciuka prawej stopy trzymaj trzy palce: kciuk, indeks i środek; połóż lewą rękę na lewym udzie;
- lewa noga pozostaje płaska; wyprostuj swoją prawą nogę przed sobą;
- po pięciu DC powrót do PI.
Pose liczba 6
- zegnij swoje prawe kolano;
- pochylenie górnej części ciała do przodu i przytrzymanie zgiętej nogi za łuk stopy, pociągnij ją do tyłu;
- wciągnij brzuch;
- poczekaj pięć DC i wróć do PI.
Pose liczba 7
- zwolnij stopę, podnieś górną część ciała i popchnij prawe kolano do przodu;
- Połóż prawą stopę po lewej stronie, tak aby owijała się wokół uda, a palce u stóp znajdują się za podudzie (patrz zdjęcie);
- krzyżujcie ręce, tak aby lewy łokieć znajdował się ponad waszym prawym, i przyłączcie się do dłoni;
- po pięciu oddechach wróć do PI.
Pose liczba 8
- Trzymając ręce i nogi w pozycji z Ćwiczenia 7, zgnij kolana i opuść górną część ciała, dotykając prawego łokcia prawym łokciem;
- pozostań w pozie na pięć DC.
Pose liczba 9
- skrzyżowane ręce, tak jak w poprzednich dwóch pozach;
- zdejmij lewą stopę;
- utrzymuj górną część ciała równolegle do podłogi;
- wyciągnij ręce przed siebie;
- wytężając mięśnie brzucha, poczekaj 5 DC i wróć do PI.
Wpisz numer 10
- Po zgięciu prawej nogi w kolanie opuść prawą rękę na podłogę i przytrzymaj lewą ręką palce prawej nogi;
- unieś kolano jak najwyżej i pozostań w pozycji przez pięć DC.
Wpisz numer 11
- Zabierz prawą nogę do tyłu;
- zegnij lewe kolano;
- połóż dłonie na podłodze;
- przytrzymaj ciało w pozycji pokazanej na rysunku przez pięć oddechów.
Pose liczba 12
- opuść tułów i połóż lewą rękę pod lewą nogą zgiętą w kolanie;
- obróć ręce przed lewą kostką;
- przenieść ciężar na nogi;
- Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji dla zaciśniętych bioder przez pięć DC.
Pose liczba 13
- stanąć w taki sposób, aby jedna noga znajdowała się z przodu, a druga była nieco z tyłu;
- opuścić kolano tylnej nogi na podłogę;
- podnieś stopę zgiętej nogi do uda, trzymając ją dłonią;
- umieścić przedramię wolnej ręki na udzie przed stojącą nogą;
- odliczyć pięć centrów biznesowych.
Zaostrzenie bioder jest celem, który każdy może zrobić, a pozy jogi to doskonały sposób na osiągnięcie tego celu już wkrótce..