Jak radzić sobie z atakami paniki w 12 skutecznych sposobów

Stres, który stał się znajomym towarzyszem współczesnego życia, znalazł podstępnych asystentów - ataki paniki. Mogą dotrzeć do ciebie wszędzie - w domu, na ważnym spotkaniu, w transporcie publicznym ... I choć wrażenia w takiej sytuacji, delikatnie mówiąc, są niewygodne, każdy może poradzić sobie z atakiem. Najważniejsze to nie pozwolić mu na przejęcie. odkryć sekrety, jak szybko i skutecznie pozbyć się ataku paniki.

Co to są ataki paniki

Ataki paniki - to nie jest śmiertelne, ale bardzo, bardzo nieprzyjemne. Mężczyzna nagle ogarnięty jest okropnym uczuciem, któremu towarzyszy strach przed niepokojem - niewytłumaczalne uczucie, co jest szczególnie bolesne. W połączeniu z różnymi symptomami somatycznymi te odczucia stają się po prostu nie do zniesienia, a jeśli nie ograniczycie ich na samym początku, to może nawet dojść do pojawienia się fobii. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z atakami.

Ataki paniki są niczym więcej niż reakcją organizmu na niepowodzenie w komunikacji mózgu z ciałem. To nieporozumienie, jak każde inne, może zostać rozwiązane przez opanowanie nieskomplikowanych sekretów..

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek walki warto studiować wroga. Czym jest atak paniki? Trwa to od kilku minut do kilku godzin ataku z uczuciem silnego lęku i strachu. Ujmując to w prosty sposób: jest to usterka w systemie pracy mózgu, w wyniku czego uzyskuje się rodzaj fałszywego alarmu z adrenaliną, który prowadzi ciało do "ostrzeżenia". Ciało natychmiast reaguje na potencjalne zagrożenie:

  • kołatanie serca i wzrost oddechu,
  • zwiększa się pocenie,
  • ciśnienie krwi wzrasta,
  • pojawia się mdłości,
  • dręczony bezsennością.

Problemy z oddychaniem mogą powodować duszenie, zawroty głowy, drętwienie kończyn, a nawet omdlenia. Jak tylko pojawi się strach - sprzymierzeniec ataku paniki. Człowiek może czuć, że oszalał, ma nieuleczalną chorobę i umiera. Naturalnie zaczyna przewijać wszystkie opcje, a lęk rośnie jak śnieżka. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby powstrzymać atak paniki na samym początku - podczas adrenaliny, nie pozwalając, by śnieżka zamieniła się w lawinę, która może zakryć głowę..

Co zrobić, gdy atak paniki: 12 przydatnych wskazówek

Tak się stało! Nie powinieneś się wahać, ale nie powinieneś się zastanawiać. Przeczytaj te proste wskazówki i możesz być w stanie spłacić kondycję tej choroby..

  1. Oddychaj. Oddychaj powoli do papierowej torby (jak często robią to amerykańskie postacie filmowe) lub wkładając dłonie do ust, aby przywrócić rytmy oddychania..
  2. Pić. Ale nie gorąca, ale wręcz przeciwnie: małymi łykami zimnej wody (100-150 ml).
  3. Umyj twarz Chłodna woda prowadzi do uczuć. Opłucz twarz, wyobrażając sobie, jak zmyły przyczyny ataku paniki. Jeśli masz puszkę wody termalnej, użyj jej..
  4. Aby porozmawiać Z przyjaciółmi, krewnymi przez telefon, wirtualnymi rozmówcami w sieci, z dziennikiem lub przypadkowym towarzyszem, jeśli kłopoty dopadną cię, na przykład w metrze. Porozmawiaj o czymś przyjemnym, ekscytującym dla ciebie. Jeśli nie ma nikogo w pobliżu lub nie chcesz rozmawiać z nieznajomymi, porozmawiaj z ... sobą. Mów i głośno (jeśli jesteś w domu), wszystko, co robisz. Znajdź dla siebie, umiłowani, słowa zachęty, pocieszenia.
  5. Odległość daleko Uświadom sobie, że twoje emocje są krótkotrwałe i wkrótce wyparują. Dlatego puśćcie swoje myśli i zająć pozycję biernego obserwatora..

Pamiętaj: atak paniki nie jest rywalem w śmiertelnej walce. Dlatego nie walcz, nie kłóć się z nim, inaczej poziom adrenaliny wzrośnie, alarm wzrośnie. Psychicznie "cofnij się" i obserwuj z boku, jak jego siły są wyczerpane..

  1. Śpiewać Jeśli nie jesteś w miejscu publicznym, napnij zabawną piosenkę, koncentrując się na jej treści i mentalnie wyobrażając sobie sekwencję wideo do słów.
  2. Weź ręce Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło w nich, zapamiętaj ekspander lub prostą gumową piłkę, uściśnij dłonie.
  3. Zrelaksuj ciało. Najlepiej położyć się i włączyć spokojną muzykę. Wyobraź sobie, że jesteś piórkiem, które unosi się nad uspokajającym oddechem na kwitnącej łące..
  1. Rozwiąż problemy. Nie ma znaczenia: pamiętaj o twierdzeniu, rozwiąż krzyżówkę, stwórz nową drogę do pracy, zagraj w grę przesłaną do telefonu, opisz wszystko, co widzisz przed sobą w obcym języku ... Najważniejsze to zmienić mózg z ataku paniki, aby rozwiązać problem.
  2. Posmakuj kotka do włosów, psa, chomika. Porozmawiaj ze swoim zwierzakiem. Jeśli twoje domowe akwarium - świetnie! Spójrz na płynące ruchy ryb i powiedz im, jakie są piękne, jakie masz szczęście, że masz takich milczących przyjaciół..
  3. Żuć. Na przykład guma do żucia. Cóż, jeśli będzie mentolem.
  4. Stwórz szefa. Kiedy strach zacznie powoli odchodzić, powiedz sobie: "Decyduję o wszystkim tutaj, bo jestem najważniejszy. Zablokowałem "kran z adrenaliną", aby ciało się uspokoiło! Jesteś w mojej mocy. I nic mi nie jest! ".

Ostrzegany jest przedramieniem. Mamy nadzieję, że wskazówki pomogą ci zniszczyć potwora zwanego atakiem paniki w zarodku. Jednak wizyta u lekarza będzie bardzo pomocna.!