Stres, który stał się znajomym towarzyszem współczesnego życia, znalazł podstępnych asystentów - ataki paniki. Mogą dotrzeć do ciebie wszędzie - w domu, na ważnym spotkaniu, w transporcie publicznym ... I choć wrażenia w takiej sytuacji, delikatnie mówiąc, są niewygodne, każdy może poradzić sobie z atakiem. Najważniejsze to nie pozwolić mu na przejęcie. odkryć sekrety, jak szybko i skutecznie pozbyć się ataku paniki.
Co to są ataki paniki
Ataki paniki - to nie jest śmiertelne, ale bardzo, bardzo nieprzyjemne. Mężczyzna nagle ogarnięty jest okropnym uczuciem, któremu towarzyszy strach przed niepokojem - niewytłumaczalne uczucie, co jest szczególnie bolesne. W połączeniu z różnymi symptomami somatycznymi te odczucia stają się po prostu nie do zniesienia, a jeśli nie ograniczycie ich na samym początku, to może nawet dojść do pojawienia się fobii. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z atakami.
Ataki paniki są niczym więcej niż reakcją organizmu na niepowodzenie w komunikacji mózgu z ciałem. To nieporozumienie, jak każde inne, może zostać rozwiązane przez opanowanie nieskomplikowanych sekretów..
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek walki warto studiować wroga. Czym jest atak paniki? Trwa to od kilku minut do kilku godzin ataku z uczuciem silnego lęku i strachu. Ujmując to w prosty sposób: jest to usterka w systemie pracy mózgu, w wyniku czego uzyskuje się rodzaj fałszywego alarmu z adrenaliną, który prowadzi ciało do "ostrzeżenia". Ciało natychmiast reaguje na potencjalne zagrożenie:
- kołatanie serca i wzrost oddechu,
- zwiększa się pocenie,
- ciśnienie krwi wzrasta,
- pojawia się mdłości,
- dręczony bezsennością.
Problemy z oddychaniem mogą powodować duszenie, zawroty głowy, drętwienie kończyn, a nawet omdlenia. Jak tylko pojawi się strach - sprzymierzeniec ataku paniki. Człowiek może czuć, że oszalał, ma nieuleczalną chorobę i umiera. Naturalnie zaczyna przewijać wszystkie opcje, a lęk rośnie jak śnieżka. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby powstrzymać atak paniki na samym początku - podczas adrenaliny, nie pozwalając, by śnieżka zamieniła się w lawinę, która może zakryć głowę..
Co zrobić, gdy atak paniki: 12 przydatnych wskazówek
Tak się stało! Nie powinieneś się wahać, ale nie powinieneś się zastanawiać. Przeczytaj te proste wskazówki i możesz być w stanie spłacić kondycję tej choroby..
- Oddychaj. Oddychaj powoli do papierowej torby (jak często robią to amerykańskie postacie filmowe) lub wkładając dłonie do ust, aby przywrócić rytmy oddychania..
- Pić. Ale nie gorąca, ale wręcz przeciwnie: małymi łykami zimnej wody (100-150 ml).
- Umyj twarz Chłodna woda prowadzi do uczuć. Opłucz twarz, wyobrażając sobie, jak zmyły przyczyny ataku paniki. Jeśli masz puszkę wody termalnej, użyj jej..
- Aby porozmawiać Z przyjaciółmi, krewnymi przez telefon, wirtualnymi rozmówcami w sieci, z dziennikiem lub przypadkowym towarzyszem, jeśli kłopoty dopadną cię, na przykład w metrze. Porozmawiaj o czymś przyjemnym, ekscytującym dla ciebie. Jeśli nie ma nikogo w pobliżu lub nie chcesz rozmawiać z nieznajomymi, porozmawiaj z ... sobą. Mów i głośno (jeśli jesteś w domu), wszystko, co robisz. Znajdź dla siebie, umiłowani, słowa zachęty, pocieszenia.
- Odległość daleko Uświadom sobie, że twoje emocje są krótkotrwałe i wkrótce wyparują. Dlatego puśćcie swoje myśli i zająć pozycję biernego obserwatora..
Pamiętaj: atak paniki nie jest rywalem w śmiertelnej walce. Dlatego nie walcz, nie kłóć się z nim, inaczej poziom adrenaliny wzrośnie, alarm wzrośnie. Psychicznie "cofnij się" i obserwuj z boku, jak jego siły są wyczerpane..
- Śpiewać Jeśli nie jesteś w miejscu publicznym, napnij zabawną piosenkę, koncentrując się na jej treści i mentalnie wyobrażając sobie sekwencję wideo do słów.
- Weź ręce Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło w nich, zapamiętaj ekspander lub prostą gumową piłkę, uściśnij dłonie.
- Zrelaksuj ciało. Najlepiej położyć się i włączyć spokojną muzykę. Wyobraź sobie, że jesteś piórkiem, które unosi się nad uspokajającym oddechem na kwitnącej łące..
- Rozwiąż problemy. Nie ma znaczenia: pamiętaj o twierdzeniu, rozwiąż krzyżówkę, stwórz nową drogę do pracy, zagraj w grę przesłaną do telefonu, opisz wszystko, co widzisz przed sobą w obcym języku ... Najważniejsze to zmienić mózg z ataku paniki, aby rozwiązać problem.
- Posmakuj kotka do włosów, psa, chomika. Porozmawiaj ze swoim zwierzakiem. Jeśli twoje domowe akwarium - świetnie! Spójrz na płynące ruchy ryb i powiedz im, jakie są piękne, jakie masz szczęście, że masz takich milczących przyjaciół..
- Żuć. Na przykład guma do żucia. Cóż, jeśli będzie mentolem.
- Stwórz szefa. Kiedy strach zacznie powoli odchodzić, powiedz sobie: "Decyduję o wszystkim tutaj, bo jestem najważniejszy. Zablokowałem "kran z adrenaliną", aby ciało się uspokoiło! Jesteś w mojej mocy. I nic mi nie jest! ".
Ostrzegany jest przedramieniem. Mamy nadzieję, że wskazówki pomogą ci zniszczyć potwora zwanego atakiem paniki w zarodku. Jednak wizyta u lekarza będzie bardzo pomocna.!