Pozbycie się bólu jest pierwszym pragnieniem osoby doświadczającej bólu. Jeśli jednak uzależnisz się od środków przeciwbólowych, trudniej będzie kontrolować ból w przyszłości. Aby tego uniknąć, sugerujemy wypróbowanie technik przeciwbólowych, które przygotowałeś dla siebie. .
Aby przygotować się na jakąkolwiek technikę bólu, musisz nauczyć się skupiać i oddychać głęboko, aby rozluźnić ciało. Wszystko to wymaga praktyki, szczególnie jeśli cierpisz na chroniczny ból. Jednak wynik jest tego warty - nauczysz się, jak rozluźniać napięcie mięśni w całym ciele i odwracać uwagę od bólu..
Techniki łagodzenia bólu - rozpocznij od kontrolowanego głębokiego oddychania:
Postaraj się zrelaksować w ciemnym pokoju. Zamknij oczy lub skup się na pewnym punkcie.
spróbuj zwolnić oddech. Oddychaj głęboko, wdychaj przez pierś. Jeśli coś cię rozprasza, spróbuj skupić się na jednym słowie i pomyśl o tym, kiedy oddychasz..
ćwiczyć kontrolowane oddychanie przez 2-3 minuty.
kiedy się zrelaksujesz i uspokoisz, przejdź do technik łagodzenia bólu.
-
Przesuwanie uwagi
Być może jest to najlepsza technika łagodzenia bólu, która demonstruje siłę ludzkiego umysłu i jego zdolność do zmiany wrażeń w ciele. Skoncentruj się na dowolnej części ciała - dłoni, stopie itp. i próbuj zmienić odczucie w tej części ciała. Na przykład wyobraź sobie, że twoja ręka się rozgrzewa i koncentruje się całkowicie na tym doznaniu. Pomoże to odciągnąć mózg od źródła bólu, takiego jak ból pleców..
-
Rozłączenie
Ta technika uśmierzania bólu polega na mentalnym oddzieleniu części ciała, która rani od reszty ciała, lub przedstawiając umysł i ciało jako oddzielne składniki. Na przykład wyobraź sobie, że część ciała, która rani, siedzi na krześle na drugim końcu pokoju. Powiedz jej, aby pozostała tam, z dala od zdrowych i bezbolesnych części i umysłu..
-
Dotknij separacji
Prawdziwą techniką łagodzenia bólu jest dzielenie odczuć (ból, pieczenie itp.) Na oddzielne części. Na przykład, jeśli bólowi w nodze towarzyszy uczucie rozgrzania kończyny, skupienie się na ogrzewaniu, nie myśl o bólu w ogóle.
-
Zniechęca anestezja
Wyobraź sobie, że wstrzyknięcie znieczulenia wstrzykuje się w obszar bólu. W podobny sposób można sobie wyobrazić, jak lód, wchodząc w kontakt z obszarem bólu, ma działanie chłodzące i zmniejsza ból..
-
Wyimaginowane analgezje
Opierając się na koncepcji wyobrażonej analgezji, ta technika łagodzenia bólu obejmuje wizualizację wstrzyknięcia silnego środka przeciwbólowego (na przykład morfiny) w obszarze bólu. Możesz także wyobrazić sobie, jak twój mózg wytwarza dużą ilość endorfin - naturalną substancję znieczulającą, stopniowy ruch i dostanie się do chorych części ciała..
-
Substytucja
Zaangażuj umysł i wyobraź sobie każde odczucie (ciepło, zimno, drętwienie) w dłoni, które nie boli, a następnie dotknij go w strefie bólu. Poczuj, jak to uczucie płynnie zastępuje ból, całkowicie go zastępując.
-
Podróż w czasie
Podróże w czasie rzeczywistym, niestety, nie są jeszcze możliwe. Ale twój mózg jest zdolny do tego! Wyobraź sobie siebie w przeszłości lub w przyszłości, kiedy ból, który ci przeszkadza w tej chwili, jeszcze nie powstał lub już zniknął. Powoli poczujesz, że opuszczają cię.!
-
Reprezentacja symboliczna
Wyobraź sobie symbol, symbol bólu. Może to być wszystko - oślepiająca żarówka, iskrzący nóż, cienka igła itp. Teraz mentalnie zmniejsz irytujące cechy swojej postaci. Jeśli jest to żarówka, spraw, aby przyciemnić jej światło, niech tępy i nudny nóż zmniejszy się wraz z bólem..
-
Pozytywna wizualizacja
Skoncentruj swoją uwagę na swoim ulubionym miejscu - na plaży, lesie, górach, rzece itp. Wyobraź sobie siebie w szczęśliwym miejscu, gdzie nie ma bólu - tylko bezpieczeństwo, beztroska i relaks.
-
Konto
Taka technika łagodzenia bólu polega na mentalnym zliczaniu czegoś: wdychaniu i wydychaniu, otworach w suficie, kafelkach na podłodze lub owcom, które zwykliśmy liczyć przed snem..
-
Transfer bólu
Psychicznie zmusić ból, aby przejść z jednego obszaru ciała do drugiego, gdzie łatwiej jest sobie z nim poradzić. Możesz pójść jeszcze dalej - uwolnij ten ból od ciała i wyrzuć go przez okno.!
Niektóre z tych technik łagodzenia bólu działają najlepiej po nauce od profesjonalisty. Aby ulżyć w chronicznym bólu, musisz ćwiczyć. W tym celu zaleca się stosowanie powyższych metod około trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Jeśli jednak znajdziesz w sobie wystarczającą siłę i cierpliwość, nauczysz się pozbyć bólu i zrelaksujesz się po kilku głębokich oddechach..