Na świecie istnieje wiele technik oddychania, które pomagają w odzyskaniu i uzdrowieniu organizmu. Dzisiaj porozmawiamy o słynnych, ale niezasłużenie zapomnianych ćwiczeniach oddechowych Strelnikova. Oddychanie jest główną funkcją ciała, a jeśli jest zaburzone, wszystkie ważne narządy zaczynają cierpieć. Aby przywrócić prawidłowe oddychanie przez nos, a ten system jest używany, podkreśla. Wykonuj z nami ćwiczenia, a odzyskasz zdrowie i pozbędziesz się wielu chorób..
W jakich chorobach ćwiczenia oddechowe Strelnikova są przydatne??
Gimnastyka oddechowa polega na wzmacnianiu wymiany powietrza w pęcherzykach płucnych z powodu krótkich oddechów powietrza przez nos podczas biernego wydechu. Ponadto, wykonując te złożone ćwiczenia oddechowe, używasz:
- Naciśnij.
- Nogi i ręce.
- Głowa.
- Obszar miednicy.
- Ramię.
Jednym z głównych zadań tej gimnastyki jest przywrócenie prawidłowego fizjologicznego oddychania przez nos. Ona:
- poprawia metabolizm,
- przywraca centralny układ nerwowy,
- wspomaga drenaż oskrzeli,
- eliminuje zrosty w ciele,
- poprawia przepływ krwi i przepływ limfy,
- redukuje procesy zapalne o różnej etiologii,
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy,
- zwiększa napięcie i odporność organizmu na choroby dróg oddechowych,
- koryguje postawę i patologię klatki piersiowej.
Zasady realizacji gimnastyki Strelnikova
Oczywiście gimnastyka ma swoje własne zasady. Aby zajęcia były efektywne, zastosuj tę technikę:
- Jeden trening trwa nie dłużej niż pół godziny.
- Musisz podzielić ćwiczenia na trzy części: 32 oddechy, potem 3-6 sekund odpoczynku, a więc 3 razy. Jeśli będzie to trudne dla początkujących - wtedy możesz podzielić oddechy na 8 lub 16 na raz.
- Po jednym miesiącu treningu będziesz w stanie wykonać pełne ćwiczenie, 96 oddechów na ćwiczenie..
- Musisz wykonać cały kompleks ćwiczeń, nawet jeśli nie od razu po 96 oddechów, ale jakościowo. Jeśli nie czujesz się dobrze, wykonuj ćwiczenia kilka razy dziennie..
- Zajęcia odbywają się najlepiej rano przed posiłkiem lub po posiłku, ale z przerwą 1,5 godziny.
- Jeśli masz trochę czasu, możesz wykonać podstawowe ćwiczenia dla 32 oddechów. To zajmuje tylko 10 minut, ale nadal będzie przydatne..
- Jeśli nie jesteś w stanie policzyć i ciągle wysiadasz, to po każdych 8 oddechach obracaj rogi pomieszczenia: 1 zakręt - 8 oddechów, przejdź do następnego.
- Gimnastyka odbywa się w wygodnej pozycji: siedzącej, stojącej, a nawet leżącej. Nie ma również ograniczeń wiekowych. Dzieci używają go od 3 lat..
- Efekt terapeutyczny osiąga się po 1 miesiącu treningu..
Nie poddawaj się, jeśli twój stan się poprawił. Ćwicz jako profilaktyka i poczujesz się znacznie lepiej każdego dnia..
Zobacz także: Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie - okazały się skuteczne
Kompleks ćwiczeń ćwiczeń oddechowych Strelnikova
Oto zestaw 11 podstawowych ćwiczeń gimnastyki oddechowej:
- "Ręka". Stojąc prosto, ręce zgięte w łokciach, dłonie na widza. Wykonując głośne oddechy, zaciskaj dłonie w pięściach. Zrób wydech, gdy niesłyszalny (pasywny), ręce otwarte.
- "Chasery". Stojąc prosto, ręce zaciskają się w pięści i znajdują się na wysokości talii. Na wdechu ręce opuść się, a wydech powróci.
- "Pompa". Nogi na szerokość barków, lekko zgięte, plecy zaokrąglone, ramiona luźno zwisają. Pochyliśmy się niżej z oddechem, jakbyśmy nadmuchiwali oponę, nie musieliśmy sięgać podłogi rękami. Wydech, podnosimy się do pozycji wyjściowej..
Nie zaleca się urazów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, tworzenia się kamienia nazębnego (nerek lub pęcherzyka żółciowego).
- "Kot". Stojąc, stojąc na szerokość ramion, z rękami pochylonymi pod łokciami, z rękoma zwisającymi spokojnie. Obróć tułów w prawo i jednocześnie, w połowie przykucnij, w tym momencie powinien nastąpić oddech, jednocześnie ręce wykonują chwytny ruch. Kiedy powrócisz do pierwotnej pozycji wydechu. Następnie w przeciwnym kierunku.
- "Przytul ramiona". Stać, podnieść ramiona do poziomu klatki piersiowej i zgiąć. Oddychając, gwałtownie przytulając się za ramiona dłońmi, staraj się trzymać ręce tak płaskie, jak to tylko możliwe. Powinny być równoległe, ale nie skrzyżowane, nie zmieniaj rąk podczas ćwiczeń. Nie zalecane po ataku serca, z wadami serca.
- "Wielkie wahadło". Ćwiczenia współpracy "Pompuj" i "Przytul ramiona". Podczas przechylania, wdechu, wspinania się, przytul się za ramiona. Podejdź do góry, również wdychaj. Wydychaj mały między stokami. Nie zalecane w przypadku problemów z kręgosłupem, zwłaszcza urazów..
- "Zwraca głowę." Stojąc, ręce zwisają swobodnie, obróć tylko głowę w bok - wdech, w przeciwnym kierunku - również wdech. Pomiędzy wdechem, swobodny oddech.
- "Uszy". Stały, ramiona w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Kładziemy głowę (ucho do ramienia), wdychając, na drugie ramię tak samo. Nie zapomnij wydychać.
- "Głowica wahadła". Skłaniamy głowy w dół (w tej samej pozycji wyjściowej), weźmy oddech, podnieśmy i rzucamy z powrotem. Wdychaj ponownie. Wydychaj, gdy głowa porusza się z jednej pozycji do drugiej..
- "Rolls". Stojąc, kładziemy prawą nogę z tyłu, lewą z przodu. Opieramy się na lewej nodze, prawą na palcach. Przysiad na lewej nodze, wdychając, natychmiast wyprostuj nogę. Potem przysiadujemy po prawej, wdychamy, prostujemy, zostawiamy na palcach. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie..
- "Krok". Stojąc, podnieś lewą wygiętą nogę do poziomu klatki piersiowej. W tym samym czasie pociągnij skarpetę, usiądź trochę po prawej, wdychaj. Weź pozycję wyjściową. Zrób to samo z prawą nogą.
Takie proste ćwiczenia mogą znacznie poprawić jakość życia i radzić sobie z wieloma chorobami..
Rozpraw się z .
I sprawdź poprawność ćwiczeń, możesz na wideo: